被腰背筋膜炎折腾了整整五年，今年才好的

今年1月，偶然在网上刷到一个康复养护的视频，跟着坚持调理了两个月。到3月的时候，后背和腰居然不怎么疼了！后来又观察了几个月，确认是真的养好了，这才赶紧来跟大家分享一下我的经验。

先说下我的情况，方便大家对照。我的筋膜炎是去年年初明显加重的。上班坐不到一个小时，后背和腰部就像背了一块铁板，又僵又沉。肩胛骨内侧和腰骶两边都能摸到明显的条索状硬结，按上去酸胀得厉害，有时候疼得坐立难安。

以前我也经常去做理疗，一年下来差不多花了一万块。每次做完能管个两天，时间一过又打回原形，反反复复，折磨人得很。去年12月索性辞了职，在家好好养着。

急性期别硬撑，先歇下来

腰背筋膜炎急性发作的时候千万别硬扛。不光腰背僵疼，严重的时候整个背部的肌肉都会跟着痉挛，活动都受限。我一般头一周就是躺着休息，尽量不坐太久也不出门。疼了就贴一片膏贴，先把急性期熬过去再说。

止teng我选了最省心的法子

这块我试过热敷，试过止疼药，也用了膏贴。三个方法里我最推荐膏贴。热敷对缓解肌肉痉挛确实有点用，但敷完没一会儿该僵还是僵。止疼药我肠胃不好，不太敢乱吃，不介意的朋友可以自己试试。

所以挑来挑去最后还是决定用膏贴。当时跟着视频买的裕滇本草出的治疗贴，确实是个省钱省力还管用的法子。贴在腰背上没几分钟就感觉温温热热的，原本紧绷的肌肉慢慢就松快下来了。大概过个半小时，那种牵扯着疼的感觉就没那么重了。我习惯晚上贴，早上起来撕掉的时候感觉还在发热，持续时间特别长。

也不知道是不是心理作用，贴了大概半个月的时候，腰背僵疼的次数明显少了很多，弯腰捡东西、转身拿东西都比之前轻松多了。

不疼了以后，养护才是关键

腰背筋膜炎这毛病，三分治七分养。想要不反复，就得长期坚持养护。我从2月份不疼了以后一直没松懈，到现在还在坚持，也总结了几个比较好用的方法。

第一就是注意保暖。空调房里我会准备一条披肩或者小毯子，护住后背和腰部。筋膜炎最怕受凉，寒气一进来，肌肉马上就又紧又硬，酸胀感很快就跟着来了。

第二是坚持锻炼。我经常练猫式伸展，这个动作简单又管用，能很好地拉伸整个后背的筋膜，缓解僵硬。慢慢把背部和核心的柔韧性练起来，才能更好地支撑脊柱。坚持练下来，后背真的没那么板结了。

跟我一样经常久坐和长时间开车的朋友，可以在腰后面垫个靠垫，椅背上加个支撑垫，尽量让腰背挺直，改掉弯腰驼背的毛病。每坐四十分钟就起来活动一下，扩扩胸、转转肩，把紧绷的肌肉松开。

我从1月调理到3月，基本就恢复得差不多了，日常生活和工作都不受影响。这大半年腰背酸痛发作的次数一只手数得过来，而且也不是以前那种僵疼得动不了的感觉。偶尔坐久了或者受凉了会有点发紧，活动活动就能缓解，可以说基本摆脱这毛病了。

最后想说，筋膜炎养护真的急不得。刚开始症状反复很正常，别灰心。坚持科学养护、改掉坏习惯，慢慢就能稳定好转。祝各位被筋膜炎困扰的朋友，都能早点熬出来。