被足跟痛折腾了一整年，在家老老实实养了30天，终于能好好走路了

说真的，足跟痛这毛病，爱跑步的、走路多的，十个有八个都绕不开。我就是那个被折磨了整整一年的冤种。

今年年初那会儿，我下定决心在家老老实实养了30天，这才慢慢好转，到现在大半年过去了也没复发。方法都是在家就能做的，不花什么钱，分享出来给需要的朋友。

我这毛病最早是去年冬天发现的。那天跑完步回来，脚后跟有点酸酸的，心想可能是跑多了，就没当回事。结果到了十月份，情况慢慢严重了。真正爆发是今年二月，有一天下大雨回来路上踩了凉水，当晚脚后跟就跟针扎一样疼，翻来覆去一宿没睡着。第二天早上脚一踩地，疼得我冷汗都冒出来了，右脚根本不敢使劲。

后来查了很多经验贴，自己慢慢摸索，才搞明白其实足跟痛在家做好三件事就能养好。

第一，歇着，别折腾。

脚上的毛病最怕的就是闲不下来。我刚开始老想出去溜达溜达，结果越走越严重。后来老实了，在家好好休息了三四天，脚上就感觉轻松了一点。还有句话得说，别信什么偏方，这毛病就得靠养，瞎折腾只会让脚更遭罪。

第二，疼得厉害别硬扛。

急性期那几天疼起来真要命。一开始我去做针灸止疼，做完确实能松快不少，但太费时间也费钱。

后面图方便就换成了贴膏贴，试了好几种，最后用的是这个红外治疗贴，这个止疼效果真不输针灸。贴上大概五分钟脚底就开始微微发热，热感能持续七八个小时。贴了一晚上，早上虽然还有点酸胀，但那种针扎的刺痛没了，走路也不会一瘸一拐了。

关键是它这个效果是慢慢叠加的。贴了半个月左右，早上起来踩地基本没啥感觉了。后面我就改成两三天贴一片，也没啥大问题，再慢慢减量，一个月左右走路就正常了。

第三，痛感缓下来以后千万别松懈，康复训练才是防复发的关键。

我买了个筋膜球，网上几块钱，便宜又好用。每天晚上洗完脚，光脚踩住筋膜球，把重心慢慢落在脚后跟上，感受脚底那根筋被慢慢按压松开的感觉。刚开始有点酸胀是正常的，过几天就好了。不过要是感觉到刺痛就赶紧停下，别硬来。

最后给大家捋一下我每天晚上完整的流程：先用热水泡泡脚，然后踩筋膜球滚个十分钟把脚底松解开，擦干后贴上膏贴。天凉的话穿上袜子再睡觉，保暖对恢复也很重要。脚底的筋慢慢松开以后，走路会一天比一天轻松，时间长了就不会反复疼了。

以上就是我养好足跟痛的全过程，希望能帮到同样被这毛病困扰的朋友。