如何减少久坐对身体造成的伤害~上学上班族必看

大家好，我是七仔~现在很多学生、办公室人群，很容易一屁股坐下就粘在椅子上了，娱乐时也会坐着玩游戏，不到上厕所就不会站起来…脖子、肩膀、下背、臀部等很容易从刚开始的僵硬、酸痛、到渐渐发展到疼痛，严重的还会引起颈椎、腰椎病，肌肉劳损等。

打工人打工魂

我就是属于坐办公室打工人，平时已经坐很久了，某次沉迷于一款新手游，怒玩3天，结果导致左边的肩胛骨缝开始疼 ，花了几个月才调整好。真心提醒各位值友千万珍爱身体，不要仗着年轻随便挥霍呀！现在才知道拥有灵活轻盈有力量的身体是多么的幸福 。

这一篇文章就简单告诉大家三个原则来减少久坐对身体造成的伤害，真的很有帮助！

原则一：合理分配、分散身体各部位承担的负荷

改变坐姿很重要。为了防止集中的压力，连续以任意一种静态姿势坐好几个小时都是不好的。建议每半小时改变坐姿，时常采用站姿。同时，在工作日，有条件的话确保包含1-2小时的站立。

变换坐姿

有条件可以站姿

当背部放松时，可以在椅子和下背部之间塞一个靠枕，这样可以保持脊柱在中立的位置，保持腰椎生理曲度。

复合腰椎曲度的靠枕

也可以不靠椅背地坐在椅子前缘，同时保持脊柱生理曲度，这本身就是一个简单的训练。需要姿势对齐以及随着时间慢慢柔和地激活深层竖脊肌。

激活深层竖脊肌

这种能力可以通过以下的方式逐渐被建立。

第一周：至少在每小时的工作中用一分钟，以确保坐得背部挺直。

第二周：增加你保持姿势的时间到每小时两分钟

第三周：在坐着时，每小时三分钟保持你的头部向上伸展，就像弦上的木偶。

头部向上延展

如此，逐渐增加训练的时间，直到你可以不费劲地在大部分时间都保持最佳的姿势。

调整椅子的高度，使你的膝盖低于骨盆高度。这样的方法可以保持脊柱中立的曲度。

膝盖低于骨盆高度

原则三：增加休息活动

从座位上站起来到另一个地方适时休息，通过向上伸展，抬起你的手臂过头顶，向上看以及伸展背部来拉伸前链。

起来休息吧~

每小时休息一次，用简单的拉伸和灵活性训练对脊柱、脖子和肩带进行放松。

拉伸转动脖子

每小时，将背部向前向后伸展。这个练习可以坐着就完成。

前后伸展背部

总结

①合理分配、分散身体各部位承担的负荷（简单地说就是经常改变坐姿）

②保持脊椎生理曲度（整个人向上延展）

③休息活动（每隔一段时间就起来活动一下身体）

其实最简单减少久坐伤害的方法就是不要连续久坐，时不时动一下。可以定个闹钟试试提醒自己，或者多多起来喝水上上厕所摸摸鱼 。每小时活动短短几分钟时间真的很必要啊，千万不要觉得做不到，大家一定要保重身体哟！