如果你在考虑入手划船机的话，至少请看过这篇再做决定

如果，你已经在考虑购入划船机，那我希望务必将风阻划船机纳入考虑。而风阻划船机只需要考虑Concept2 （简称C2）一个品牌即可。 

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我是22年1月购入的C2划船机，之前也在值得买上做了很多功课。但是发现大部分选购和比较文章开头就把风阻划船机给排除了。原因无非这几条：一是噪音较大；二是价格较高；三是缺乏品牌知名度（没明星代言和广告推广） 。

而我在本文会完全基于我的实际感受，将C2风阻划船机和其他水阻机做个简单对比，希望对你的消费决策能有帮助。

1. 真机体验

说多少都不如你自己去真机实地体验一下来的实在。

Concept2风阻划船机几乎是所有CrossFit运动馆的标配，你可以在某团上搜“CrossFit运动馆”或“CF运动馆”，找家离的近的，去真机划几下感受一下。很多顾虑和问题就直接解决了 

2. 噪音问题

C2划船机的噪音大，但在能接受的范围内。 

具体就是使用时，房间门关闭，不影响隔壁房间看电视。

划船时配戴耳机听小说，85%音量可以完全听清楚。

简单来说，和做饭时候油烟机声音差不多，但不是持续响，只是划的那一下比较响，而且离远了音量下降明显。你真机实际划一下，就明白了，大部分人都是可以接受的。而且，水阻机没告诉你的是，划快了以后，声音一样也是很大的。

3. 受伤风险

“受伤风险小”是很多人入手划船机的最大需求。 

划船运动对膝盖和腰都比较友好，但这是建立在正确的姿势前提下的。

正确姿势可以分两部分：一是静态姿势，二是动态姿势。

①静态姿势

静态姿势是你上机后，开始运动前的坐姿。

以脚最宽处为准，在坐垫略微下方

划船静态坐姿最重要的一点是“脚要在坐垫下方”（上图）。

划的过程中身体不断在前倾和略微后仰中前后摆动

如上图，划船运动进行时，身体会在前倾（拉浆位置）和略微后仰（拉浆到最远处回浆位置）这两个位置上不断变化，臀部和坐垫的接触点随着身体前倾和后仰也是动态变化的。

这时必须保持骨盆和腰的位置是基本固定的。我们身体前后折叠更多是通过臀部下半部分在坐垫上的前后滚动完成。而在过程中，腰要始终保持挺直（脊柱中立），即腰和骨盆之间尽量保持角度不变。

箭头位置减少弯曲，用圆圈位置为轴来改变上身角度

上图就是坐在坐骨上，让骨盆立起来

上面说这么多，反馈在实际当中，就是要用臀部最靠近大腿的部分坐在坐垫上，让骨盆立起来（公路自行车也是类似的坐法）。这样的姿态才能让腿臀成为主要发力部位，腰部只维持刚性而受力较少，避免受伤。

这个坐姿的前提就是“脚的位置要低于坐垫”。

相反，如果脚高于坐垫，就和坐在沙发上一样，你很难保持骨盆竖起的状态，更自然的就是弯腰坐在尾骨上。这样动起来后，自然是腰部受力，长期下来很容易受伤。

所以，无论选哪款划船机（无论风阻水阻还是磁阻），我建议都先按下图方式看一下：

把座位和脚踏挨着放，水平拍照，划线就能看出高低

看脚部最宽点的水平线是否能刚好处于坐垫以下。

而如果无法调整到这种姿态，即无论怎么调脚的最宽点都高于坐垫的话，这样的划船机就可以直接pass掉，它从根上就无法让你保持安全健康的划船姿势。长期训练的结果只会是腰痛。 

②动态姿势

划船的动态姿势前面也说过，为避免受伤要让腰少发力，即划起来后能尽量保持住腰部刚性。但这需要核心一直保持发力收紧状态。

最好是划船机的阻力能和你的核心力量相匹配。这样才能在划的过程中始终用核心保持住腰部刚性，而不会被拉弯。

有的人运动少，刚开始练，核心力量不强，就需要调低阻力。有的人从CF、自行车或其他运动项目转过来，需要大一点阻力才能更有锻炼效率。

这方面C2的阻力调节就非常方便，1-10档无极调节。最低1档，6、7岁的小朋友就能划起来，最高10档够举重运动员、大力士去冲刺运动。

我们在运动初期，可以从2、3低挡开始，找到自己舒服的阻力。再随着运动能力提高，逐步调整合适的阻力。还能用高档偶尔练下冲刺。

水阻机的阻力调节就比较麻烦，需要加水或倒水出去，大部分人就固定不调整了。

但有一说一，水阻机大多数情况是阻力太低，稍微有一定基础后，就只能通过加快频率来提高运动效果。对运动水平高一些的人群，就很难达到运动目标了：心率上不去；频率最多到40就无法提高了；高频状态动作变形也没法长时间运动。这就和拿个500g的哑铃练二头差不多感觉。 

4.锻炼成效

①锻炼部位

划船机虽然号称能锻炼到全身80%的肌肉，但最主要练的还是腿和臀。

臀腿是大肌群，能承受的力量是身体各部分中最大的。锻炼他们，需要能有一定的重量匹配（健身房女生练臀推，很多都用到了1.5倍体重）。

风阻划船机的阻力能达到锻炼臀腿的需求。比如我现在，C2阻力设置在4-5之间，表显阻力系数110，浆频18，划船时单桨蹬出的力量可以到80kg，更别说那些长期用130以上阻力训练的职业运动员。

新人用C2划船机遇到的第一个问题就是：划到后屁股酸的不行（尤其是小体重的人特别多这样）。

但水阻划船机的阻力上限比较低，如果打算长期训练，很快就会遇到瓶颈，无法继续提高。

②减脂效率

运动消耗方面，风阻机能做到1小时800卡左右，或1浆1卡路里（1小时超过1000大卡，但一般人坚持不了很久）。通过各种渠道收集的打卡信息来看，水阻机1小时大部分在400卡左右消耗。

单位时间的运动消耗，风阻机要比水阻机大的多。

详见我另一篇文章： 

5. 保养维护

C2风阻机大部分组件都是钢材，维护只需要每3个月往链条上涂下油即可，其他没有了。

事实上，不少健身房和CF馆的C2划船机几乎不怎么维护，但很少会坏。国外不乏10年机龄以上的C2划船机还在服役。即使很长时间没用，擦下灰再给链条上个油就ok了。 

水阻机需要定期换水。另外，从我们群友使用水阻机的反馈是，拉浆皮带和座垫下的牵引绳长时间使用容易断，需要更换（按他们使用经验，每天1小时训练，大约1年左右就需要换）。

6. 购买渠道和价格

Concept2划船机有天猫和京东店，都是统一售价。

另外，C2划船机现在也入驻DKN（迪XX）运动卖场了，能在DKN小程序或官网上查下周围卖场是否有货，可以去实地试机。如果有卖场工作人员的渠道，折扣力度可能会更高。

海鲜市场二手的C2划船机也不便宜，行情大约是3年内个人二手就比购入价少2000左右，这种最好同城当面交易。

海鲜市场里看到价格很低的一定要慎重：有一些人专门做拼装C2划船机的生意，特点是每个账号下面都有在全国各个城市定位发布的售卖C2机器信息。

反过来说，作为C2风阻机的买家，尽管购入价格比水阻机高，但相应二手保值率也比较高，且能长期使用。实际算下来的成本并不会比水阻差很多。

7. 一些缺点

占地很长

机器本体长2.47米宽0.61米。按我家房间来说，占了2.76*0.8米的面积。虽说，很多运动馆可以把它平常竖起来放，但家里吊顶后层高不够。收纳的话，需要拆机。这点不如一些水阻机，能很容易立起收纳。

拆机状态

训练比较无聊

跑步可以看风景，室内自行车能看电视，椭圆机甚至能耍手机。划船的时候，啥都干不了，只能不停的划，喝水都只能中途停下。除了戴耳机听听歌和小说，没啥好的娱乐方式。

一次投入高

C2九月涨价后要8550元一台。

买来当晾衣架也不如跑步机和椭圆机。买之前真心建议找个馆去划几次试试，觉得自己能坚持一年以上的话，这个钱就不算啥了。

8. 划船搭配的小配件

心率带

主流心率带都能和C2划船机连接，并在划船机表头显示实时心率。检测运动心率，有助于我们分析自己的运动状态、进步情况（同速度下，心率越来越低）、维持减脂心率（60%-70%最大心率）。心率带相对便宜可靠的就是这款： 

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 我用了大约4个月，目前状态良好，连接迅速，心率也挺准的。

运动手表

推荐苹果手表和佳明系列。 

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第一是都可以替代心率带显示心率（苹果手表心率只能显示在和划船机连接的手机屏幕上，划船机表头不显示心率）。第二则是他们的运动消耗、运动强度和运动计划方面的指导很有意义，能帮助你合理安排运动和休息，以避免伤病提高成绩。

手套和坐垫

手套只要是薄款的运动手套都可以，甚至那种劳保手套也也挺好，出汗脏了可以直接换新。 

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 主要是初期，没找到发力感觉时候容易磨手。后面熟练了，就只磨手指尖，不会磨手了。

坐垫官方和某宝上都有，C2的坐垫较硬，有些人会感觉搁屁股（瘦人居多）。但对初期屁股发力运动而酸痛是没啥用的。 

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总结

总之，如果你打算把室内划船运动作为自己的一个主要项目，长期进行下去，并希望能在这项运动中不断刷新成绩看到自己的进步和身体素质的不断提升。又或者你已经在CF运动、长跑、自行车等项目上有了一定的成绩，在划船项目上也打算这样去好好发展一下。那我的建议都是无脑选择Concept2 划船机，你不会后悔的！ 

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