谁说健康很花钱？健身入门吃穿用一览

创作立场声明：本文商品全部为自费购入

坚持健身已经2年多了，陆陆续续入手了许多健身相关装备与产品。在没开始健身以前，我总是有这样那样的理由，劝说自己不健身，什么工作太忙太累，没有时间，没有场地，健身太花钱等等。而真等我开始健身以后，我发现健身根本不怎么花钱，更不会特别花时间。真正阻碍健身的，只有一件事——懒！

下面是我按照健身所需主要值得买的好物，分几大类的介绍一番，看看有没有你喜欢的吧！

健身服饰

首先，你需要一套合身的健身衣。

由于我本人是李宁的忠实用户，所以，这里只推荐一些李宁的产品。当然，其他品牌也有很多不错的健身服饰。

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这类紧身速干健身衣，可以在冬季保持体温，即便出汗很多，也会很快变干，让身体不会感到过冷。而且，健身衣有一定的塑型作用。

在健身衣上装外，可以再额外穿着意见短袖速干T恤，会更加保温，视觉效果也会更好一些。

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冬季室外跑步的话，显然需要一件防风外套。

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再加上一双合脚的跑鞋。

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李宁这些年进步很明显，设计上有大改观，我从小就是穿李宁用品长大的，我对李宁产品有执念。

确实，国内运动品市场还是外国品牌主导，更不用说还有像亚瑟士这类的专业跑鞋品牌。我只是入门级的健身爱好者，国产品牌已经足够满足我的需求。何况，我不认为运动鞋、运动衣这类有多么高深的研发投入，更大的投入还是在营销上。难道运动鞋的研发强度能比过智能手机么？为什么国产智能手机能占据那么大市场份额，而运动品牌国产却不是主导呢？

2018年运动品牌前五

健身装备

除了衣服，我觉得健身必备一款智能手表。

我比较推荐华为的Huawei Watch GT系列，目前出到2代，跑步、游泳等基本运动模式都有，而且可以正常待机14天。详细可以看我以前的评测文章。

跑步+游泳：健身废柴深度评测HUAWEI WATCH GT

这篇是评测一代的，目前已经出到2代。

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日常的健身，除了跑步以外，可以在房间里放一块瑜伽垫，基本不需要别的什么东西，就可以完成绝大多数健身动作。

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这款李宁的瑜伽垫的好处，是它的背面加了一层防滑膜，在家里的瓷砖地面上也不会打滑。

另外，还特别推荐一类放松神器，泡沫轴。

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泡沫轴对健身放松的作用非常之大。在大运动量动作后，可以通过一系列泡沫轴放松运动，有效放松下肢肌肉。像我本人，我的腰部和腿部外侧交界处曾经长期有些肌肉团块，挤在一起不放松，让我的腰部长期有赘束感。

无意间，我买了泡沫轴，通过对腿外侧阔筋膜张肌的持续训练放松，以及辅助的一系列动作，我的腰部与腿部交接处的肌肉团块竟然按摩消失了，长期困扰我的腰部束缚感也好了。

泡沫轴真的是神器，非常推荐！

实际这个阔筋膜张肌放松的动作，就是解决假胯宽问题的系列健身动作的一部分。什么是假胯宽呢？下图很明显的显示出了假胯宽的图片效果。作为办公室久坐族，显然我也有假胯宽的问题，解决假胯宽问题，因为不是本文重点，这里就不介绍了，有需要可自行搜索。

狼牙棒式的泡沫轴用起来可能过于“刺激”，这里再推荐Keep的专用泡沫轴，用起来要舒服许多。尤其对于小腿前侧肌肉放松动作来说，这个泡沫轴放松效果要好多了。

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另外，关注健身的身体情况的话，推荐体脂秤。

我用的是华为的体脂秤，同样我也写过体脂秤的评测。

我这么胖一定是秤不对——华为、小米与专业体脂秤对比评测

华为体脂秤wifi版，可以自动连接服务器，一称重就自动记录体重，计算体脂率。

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通过体脂秤可以关注自身体重、体脂率的变化情况，更好的指导健身过程。

游泳

如果你像我一样热爱游泳的话，你同样需要泳镜、泳帽和泳裤。

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我还是推荐全套的李宁装备，五分李宁泳裤，让你在泳池里即便游得不那么专业，绝对穿的足够专业！

健身专用APP

衣服有了，基本器械有了，剩下就可以开始健身了，这里特别推荐健身专用app——Keep

Keep包含大量的专用健身动作，可以针对某一具体部位进行针对性训练，也可以参加各类健身课程。一般一个健身课程包含多组动作，时间在几分钟到30分钟不等。持续性的坚持训练，就能够收获好身材。

我个人尤其推荐HIIT类运动课程。HIIT，High-intensity Interval Training训练，高强度间歇训练法，这类课程由多组高强度有氧训练组成，每组训练间休息时间在10秒以下。HIIT训练可以在短时间内消耗大量热量，有效提高身体有氧运动水平。尤其适合上班族这类训练时间很短的人群。

而且，HIIT训练不仅适用于健身课程，跑步也可以采用HIIT训练方法，快速跑和慢速跑交替进行，同样能够大幅消耗热量。

跑步运动同样可以采用keep软件。Keep会在跑步课程中提示运动时长、跑步速度，并搭配跑步音乐，与步频相契合。

这样，通过跑步和室内HIIT运动，完全可以用很小的室内占地面积，进行健身运动，完全不需要健身房。还需要再加上户外跑步和游泳。

喜欢Keep的，当然要买会员喽！在淘宝买keep会员还能优惠呢！

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健身app还有许多，这里不列了。

另一个重要app是 薄荷健康

请无视我不健康的饮食内容

“三分练，七分吃”。如果健身还有减脂减肥的目的，那么一定要格外关注自己每日的饮食内容。薄荷健康就是这样一个app，用这个软件可以记录每日的饮食内容，严格计算每日的消耗热量和饮食结构，更好的指导减重减脂。

之前的华为智能手表和体脂秤都绑定在一个App中，华为的 运动健康

请忽视我的体重

通过这一个app，可以完全关注自身的健康情况。

饮食

说到了吃，健身只是提供热量的消耗，而热量和营养的摄入，则是每一个健身爱好者的必修课。

网上有许多健身餐的制作方法介绍，自己做饭显然也比较低成本。如果你像我一样懒的话，就可以通过外卖app，搜索“健身餐”来直接吃现成的健康饮食。

这是外卖平台上典型健身餐的类型。直接选喜欢的买就是了，我是都能接受，也觉得很好吃，但我推荐给别人，普遍表示很难接受。

为了健康嘛，一定要严格控制自己。

这是我吃到的一所学校搞的平衡膳食套餐，可以说已经非常接近健身餐的精髓了。如果有条件的话，自己也可以在食堂自行搭配。

喝水

饮水其实是很多人都容易忽视的一点。无论对于健身人群，还是普通人，喝水都非常的重要。

每个人每天的饮水量，有一个简单的公式，就是：

体重（公斤数）x30=一天需要的喝水毫升数

比如体重80公斤，那么就是80x30=2400ml。一天需要饮水2400ml。但是，这个数字同样包括食物中摄取的水分，大约要再刨去600到700毫升。如果健身的话，损失的水分，同样需要补充进来。

我自己的办法，是买一个1000ml的运动水壶，强迫自己上午喝一杯，下午喝一杯。当然这一杯非常大了。工作一天能喝2升水，再加上晚上喝水，就很合适了，不过也很难严格做到。实际我通过体脂秤，可以看到自身的水分率处于健康范围内。目前白天两升的饮水量是健康的。

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喝水并不被很多人重视，其实水和健康的关系非常密切。关注自身饮水量，还有另外一个指标，就是尿液颜色。健康的尿液颜色应该是浅黄色。完全的白色意味着饮水多，而比浅黄色更深的尿液，都意味着过于缺水了。

尿液颜色参考

长期身体缺水，就会加重肾脏负担，引起一系列的问题。

我个人是比较偏向于只喝白开水的，饮茶和咖啡也不能说是不好，但我总觉得多余的咖啡因还是会影响身体的代谢。至于含糖饮料、碳酸饮料，都是严格不喝的。各种酒更是完全不喝。

当然，我也做不到完全一口都不喝，可乐、奶茶，偶尔还是会喝上一杯的。

费用计算

下面是把上面列出的主要产品进行价格计算，我没有算上吃饭的费用，以及app的会员费。

大家可以看到，这个价格真的不高，而且其中大头还是智能手表。更何况其中还有不少水分，多逛逛绝对可以买到更便宜的。多数产品使用周期都很长，很多都能使用很长时间。

总结

我这里大概介绍的，是我健身两年来，积累的一些干货。我自己买入，自己使用后，认为这些都是非常值得购买，能起到事半功倍健身效果的好物。

在我看来，健身和学习，是唯二两件付出多少，就会收获多少的事情。只要掌握了正确的方法，在学习上，只要你努力就一定能取得好成绩，而在健身上，你努力就能拥有更健康的体魄。有很多事，你努力并不意味着你就会有收获的。

通过总结健身所需要的基本好物，大家能够看出来，健身真的是一点也不费钱，真正耗费的，是自己的决心和毅力。能够坚持健身的人，都是对自己有要求、有目标，能够在相当程度上做到严格自律的人。我坚持健身，就是希望自己也成为一个更好的人，希望遇到那个所谓“更好的自己”。

图中这个人叫杨新民，今年已经70岁了，他被誉为中国健身界常青树。常年坚持健身，让70岁的他没有什么衰老的迹象。70岁的年纪，不仅血压、血脂都健康，骨密度竟然只相当于30岁的年轻人。我也许永远也达不到他的健身水平。但我希望自己到60、70岁时，身体健康，走路不需要拐杖，身体不要有任何毛病。

为达到这个目标，现在开始健身，还不晚吧？