谁说健康很花钱?健身入门吃穿用一览

2019-12-13 10:56:46 23点赞 191收藏 44评论

创作立场声明:本文商品全部为自费购入

坚持健身已经2年多了,陆陆续续入手了许多健身相关装备与产品。在没开始健身以前,我总是有这样那样的理由,劝说自己不健身,什么工作太忙太累,没有时间,没有场地,健身太花钱等等。而真等我开始健身以后,我发现健身根本不怎么花钱,更不会特别花时间。真正阻碍健身的,只有一件事——懒!

下面是我按照健身所需主要值得买的好物,分几大类的介绍一番,看看有没有你喜欢的吧!

健身服饰

首先,你需要一套合身的健身衣。

 由于我本人是李宁的忠实用户,所以,这里只推荐一些李宁的产品。当然,其他品牌也有很多不错的健身服饰。

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这类紧身速干健身衣,可以在冬季保持体温,即便出汗很多,也会很快变干,让身体不会感到过冷。而且,健身衣有一定的塑型作用。

在健身衣上装外,可以再额外穿着意见短袖速干T恤,会更加保温,视觉效果也会更好一些。

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 冬季室外跑步的话,显然需要一件防风外套。

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再加上一双合脚的跑鞋。

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 李宁这些年进步很明显,设计上有大改观,我从小就是穿李宁用品长大的,我对李宁产品有执念。

确实,国内运动品市场还是外国品牌主导,更不用说还有像亚瑟士这类的专业跑鞋品牌。我只是入门级的健身爱好者,国产品牌已经足够满足我的需求。何况,我不认为运动鞋、运动衣这类有多么高深的研发投入,更大的投入还是在营销上。难道运动鞋的研发强度能比过智能手机么?为什么国产智能手机能占据那么大市场份额,而运动品牌国产却不是主导呢?

2018年运动品牌前五2018年运动品牌前五

健身装备

除了衣服,我觉得健身必备一款智能手表

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我比较推荐华为的Huawei Watch GT系列,目前出到2代,跑步、游泳等基本运动模式都有,而且可以正常待机14天。详细可以看我以前的评测文章。

跑步+游泳:健身废柴深度评测HUAWEI WATCH GT

 这篇是评测一代的,目前已经出到2代。

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 日常的健身,除了跑步以外,可以在房间里放一块瑜伽垫,基本不需要别的什么东西,就可以完成绝大多数健身动作。 

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这款李宁的瑜伽垫的好处,是它的背面加了一层防滑膜,在家里的瓷砖地面上也不会打滑。

另外,还特别推荐一类放松神器,泡沫轴。

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泡沫轴对健身放松的作用非常之大。在大运动量动作后,可以通过一系列泡沫轴放松运动,有效放松下肢肌肉。像我本人,我的腰部和腿部外侧交界处曾经长期有些肌肉团块,挤在一起不放松,让我的腰部长期有赘束感。

无意间,我买了泡沫轴,通过对腿外侧阔筋膜张肌的持续训练放松,以及辅助的一系列动作,我的腰部与腿部交接处的肌肉团块竟然按摩消失了,长期困扰我的腰部束缚感也好了。

泡沫轴真的是神器,非常推荐!

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实际这个阔筋膜张肌放松的动作,就是解决假胯宽问题的系列健身动作的一部分。什么是假胯宽呢?下图很明显的显示出了假胯宽的图片效果。作为办公室久坐族,显然我也有假胯宽的问题,解决假胯宽问题,因为不是本文重点,这里就不介绍了,有需要可自行搜索。

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狼牙棒式的泡沫轴用起来可能过于“刺激”,这里再推荐Keep的专用泡沫轴,用起来要舒服许多。尤其对于小腿前侧肌肉放松动作来说,这个泡沫轴放松效果要好多了。

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 另外,关注健身的身体情况的话,推荐体脂秤。

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我用的是华为的体脂秤,同样我也写过体脂秤的评测。

我这么胖一定是秤不对——华为、小米与专业体脂秤对比评测

 华为体脂秤wifi版,可以自动连接服务器,一称重就自动记录体重,计算体脂率。

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 通过体脂秤可以关注自身体重、体脂率的变化情况,更好的指导健身过程。

游泳

如果你像我一样热爱游泳的话,你同样需要泳镜、泳帽和泳裤。

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我还是推荐全套的李宁装备,五分李宁泳裤,让你在泳池里即便游得不那么专业,绝对穿的足够专业!

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健身专用APP

衣服有了,基本器械有了,剩下就可以开始健身了,这里特别推荐健身专用app——Keep

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Keep包含大量的专用健身动作,可以针对某一具体部位进行针对性训练,也可以参加各类健身课程。一般一个健身课程包含多组动作,时间在几分钟到30分钟不等。持续性的坚持训练,就能够收获好身材。

我个人尤其推荐HIIT类运动课程。HIIT,High-intensity Interval Training训练,高强度间歇训练法,这类课程由多组高强度有氧训练组成,每组训练间休息时间在10秒以下。HIIT训练可以在短时间内消耗大量热量,有效提高身体有氧运动水平。尤其适合上班族这类训练时间很短的人群。

而且,HIIT训练不仅适用于健身课程,跑步也可以采用HIIT训练方法,快速跑和慢速跑交替进行,同样能够大幅消耗热量。

跑步运动同样可以采用keep软件。Keep会在跑步课程中提示运动时长、跑步速度,并搭配跑步音乐,与步频相契合。

这样,通过跑步和室内HIIT运动,完全可以用很小的室内占地面积,进行健身运动,完全不需要健身房。还需要再加上户外跑步和游泳。

喜欢Keep的,当然要买会员喽!在淘宝买keep会员还能优惠呢!

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 健身app还有许多,这里不列了。

另一个重要app是 薄荷健康

请无视我不健康的饮食内容请无视我不健康的饮食内容

“三分练,七分吃”。如果健身还有减脂减肥的目的,那么一定要格外关注自己每日的饮食内容。薄荷健康就是这样一个app,用这个软件可以记录每日的饮食内容,严格计算每日的消耗热量和饮食结构,更好的指导减重减脂。

之前的华为智能手表和体脂秤都绑定在一个App中,华为的 运动健康

请忽视我的体重请忽视我的体重

通过这一个app,可以完全关注自身的健康情况。

饮食

说到了吃,健身只是提供热量的消耗,而热量和营养的摄入,则是每一个健身爱好者的必修课。

网上有许多健身餐的制作方法介绍,自己做饭显然也比较低成本。如果你像我一样懒的话,就可以通过外卖app,搜索“健身餐”来直接吃现成的健康饮食。

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这是外卖平台上典型健身餐的类型。直接选喜欢的买就是了,我是都能接受,也觉得很好吃,但我推荐给别人,普遍表示很难接受。

为了健康嘛,一定要严格控制自己。

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这是我吃到的一所学校搞的平衡膳食套餐,可以说已经非常接近健身餐的精髓了。如果有条件的话,自己也可以在食堂自行搭配。

喝水

饮水其实是很多人都容易忽视的一点。无论对于健身人群,还是普通人,喝水都非常的重要。

每个人每天的饮水量,有一个简单的公式,就是:

体重(公斤数)x30=一天需要的喝水毫升数

比如体重80公斤,那么就是80x30=2400ml。一天需要饮水2400ml。但是,这个数字同样包括食物中摄取的水分,大约要再刨去600到700毫升。如果健身的话,损失的水分,同样需要补充进来。

我自己的办法,是买一个1000ml的运动水壶,强迫自己上午喝一杯,下午喝一杯。当然这一杯非常大了。工作一天能喝2升水,再加上晚上喝水,就很合适了,不过也很难严格做到。实际我通过体脂秤,可以看到自身的水分率处于健康范围内。目前白天两升的饮水量是健康的。

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 喝水并不被很多人重视,其实水和健康的关系非常密切。关注自身饮水量,还有另外一个指标,就是尿液颜色。健康的尿液颜色应该是浅黄色。完全的白色意味着饮水多,而比浅黄色更深的尿液,都意味着过于缺水了。

尿液颜色参考尿液颜色参考

长期身体缺水,就会加重肾脏负担,引起一系列的问题。

我个人是比较偏向于只喝白开水的,饮茶和咖啡也不能说是不好,但我总觉得多余的咖啡因还是会影响身体的代谢。至于含糖饮料、碳酸饮料,都是严格不喝的。各种酒更是完全不喝。

当然,我也做不到完全一口都不喝,可乐、奶茶,偶尔还是会喝上一杯的。

费用计算

下面是把上面列出的主要产品进行价格计算,我没有算上吃饭的费用,以及app的会员费。

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大家可以看到,这个价格真的不高,而且其中大头还是智能手表。更何况其中还有不少水分,多逛逛绝对可以买到更便宜的。多数产品使用周期都很长,很多都能使用很长时间。
   

总结

我这里大概介绍的,是我健身两年来,积累的一些干货。我自己买入,自己使用后,认为这些都是非常值得购买,能起到事半功倍健身效果的好物。

在我看来,健身和学习,是唯二两件付出多少,就会收获多少的事情。只要掌握了正确的方法,在学习上,只要你努力就一定能取得好成绩,而在健身上,你努力就能拥有更健康的体魄。有很多事,你努力并不意味着你就会有收获的。

通过总结健身所需要的基本好物,大家能够看出来,健身真的是一点也不费钱,真正耗费的,是自己的决心和毅力。能够坚持健身的人,都是对自己有要求、有目标,能够在相当程度上做到严格自律的人。我坚持健身,就是希望自己也成为一个更好的人,希望遇到那个所谓“更好的自己”。

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图中这个人叫杨新民,今年已经70岁了,他被誉为中国健身界常青树。常年坚持健身,让70岁的他没有什么衰老的迹象。70岁的年纪,不仅血压、血脂都健康,骨密度竟然只相当于30岁的年轻人。我也许永远也达不到他的健身水平。但我希望自己到60、70岁时,身体健康,走路不需要拐杖,身体不要有任何毛病。

为达到这个目标,现在开始健身,还不晚吧?  

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