单杠卷腹的4种做法，哪种最有效？

单杠卷腹的4种不同做法，哪个更容易练出马甲线？

第一种，提膝卷腹，其实和腰腹没太大关系，只是简单的提膝而已，练腹指数一颗星

第二种，直腿卷腹，借助腰腹力量将腿抬至90度再慢慢下放，练腹指数两颗星

第三种，悬挂举腿，在直腿卷腹的基础上继续将腿抬高使双脚踢到单杠，腰腹收缩幅度更大，练腹指数3颗星

第四种，连续性直腿卷腹，保持核心收紧，使腹部收缩转换加快，练腹指数四颗星

第五种，连续性悬挂举腿，腰腹收缩幅度和收缩频率最大化，对肩背和双手的握力也极具考验，练腹指数五颗星！#健身技巧分享 #卷腹动作解析 #达人激励计划