五款低卡四格减脂餐搭配方案

减脂餐真的不是吃草🥬 我这阵子把每一餐都摆进四格盘里，

一格主食、一格蛋白、两格蔬菜，再配一杯黑咖啡，

算下来平均才 380 大卡左右，吃完一下午都不馋零食。

给你们盘了最近吃的 5 套，直接抄作业👇

① 鲜虾鸡蛋豌豆尖餐｜491 大卡

杂粮饭 106g + 白灼虾 6 只 + 煎蛋 2 只 + 清炒豌豆尖 190g

蛋白质拉到 37g，这餐最顶饱，练腿日中午吃刚好。

② 虾仁炒蛋双蔬餐｜329 大卡

杂粮饭 100g + 虾仁炒蛋 117g + 清炒菜心 + 清炒豌豆苗

蛋白质 21g、脂肪才 12g，最轻负担的一餐，适合想控脂的日子。

③ 牛排蒸蛋菠菜餐｜483 大卡

杂粮饭 100g + 香煎牛排 109g + 蒸蛋 1 碗 + 清炒菠菜 116g

蛋白质飙到 41.8g，牛排 + 双蛋组合，减脂期的"硬菜担当"。

④ 番茄虾滑汤餐｜345 大卡

杂粮饭 100g + 番茄虾滑汤（虾滑 120g）+ 清炒菠菜 + 炒豆芽

汤汤水水那一餐，体积大、热量低，嘴馋想喝东西的时候选它。

⑤ 卤牛肉柚子餐｜368 大卡

杂粮饭 103g + 卤牛肉 102g + 清炒菜心 142g + 柚子 139g

水果放一格是灵魂，卤牛肉自带咸香不用另外调味，配蘸料碟绝了。

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