重度肾虚成功上岸！30岁后多做一做好处多

家人们！真不踩雷！肾虚现在终于成功上岸了!!想补肾的家人们都给我锁死这个方法啊啊啊啊!!坚持了几个周就肾虚、腰酸腿软问题给解决了。以前经常熬夜刷剧、打游戏，饿了就大把零食当饭吃，就有些肾虚，没精神也提不起劲，之前没注意，后来越来越虚，腰膝酸软，肌肉量减少，肥肉增多，走几步就气喘吁吁，每次也都草草了事!

最后还是去看了下，老中医说我太缺乏锻炼，造成的脾肾阳虚，正所谓运动升阳气，改善下生活习惯，早睡早起，按时吃饭，每天保证半小时以上的有氧或无氧运动，肾虚问题就会好的。

改变生活习惯 

1、还阳卧，每天晚上睡前做10-15分钟，身体自然平躺髓关节放松，腿似环两脚心相对，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

2、要保持良好的生活作息，每天晚上11点之前上床睡觉，早睡早起不要熬夜，也可以泡泡热水脚促进睡眠。

3、日常饮食清淡点，多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜、黑枸杞等五黑类食物，每天也要多喝水，减轻肾脏负担。

4、每天运动半小时以上，找一个能每天坚持的运动器械，有时间就做运动，促进新陈代谢，增加力量训练，减脂增肌。

找一个容易坚持的运动器械

我选择的是划船运动，前段时间看达人种草买的，首先划船运动特别适合我这种懒人，不想跑不想跳，能坐着减肥的，还是有氧+无氧运动，晚上吃完后半小时就可以练一会，基本十几分钟就会出汗，比跑步机强太多了。肾虚的朋友真可以试试划船机，没有更好选择话，就直接买我的同款。

舒动划船机使用感受

不插电、阻力大

我用的是舒动SR-901S水磁双阻划船机，为啥选择这款呢？因为它不用插电，放阳台合适，家里有小朋友也不会绊到；采用的机械调阻，看达人评测，阻力要比电磁的强不少，我用8档确实非常吃力，基本用4档就够用了，媳妇练就用2档，阻力调节还挺方便的。       

 掉卡路里看得见

然后是它支持HUAWEI HiLink，侧面有一块码表，运动的实时数据就能直观看到，没事打卡晒个圈也很不错。座椅也很软，坐上去就不想起来。

更静音

都说划船机噪音大（电磁阻的噪音大，有电磁控噪音），这款机械调阻的是真没有噪音，只有水声，听着运动还挺舒服的。

 易坚持、不吃灰

舒动划船机整体运动很舒服，它能让我一直坚持运动，不至于吃灰，运动的这段时间，明显感觉肌肉量增多了，肥肉也减了不少，身体更有劲儿，肾虚的问题明显改善了，家人们真的可以试试。         

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