颈椎压迫神经头晕！一套毛巾颈椎拉伸，晚上练

有没有跟我一样，天天对着电脑手机，脖子又僵又硬，时不时还头晕发懵？

有时候转头都不舒服，其实很多时候是颈椎经络堵了，压迫到神经了😭

给大家整理了一套在家就能做的颈椎舒缓动作，晚上刷手机间隙跟着练，不用器械，一条毛巾就能搞定！

✅动作1｜毛巾仰头拉伸

毛巾放在颈椎上端，双手拉住毛巾，头慢慢向后仰。10次一组，一共3组，力度柔和一点，不要猛仰头。

✅动作2｜拉伸颈前肌

双手合十，拇指抵在下颚，缓慢轻轻往前推，头向上向后牵拉，保持15–30秒，放松紧张的前侧脖子。

✅动作3｜左右颈部拉伸

站直放松，头部缓慢向左右侧拉伸，身体不要跟着歪。20次一组，一天5组，拉伸脖子两侧紧绷的肌肉。

✅动作4｜后背开肩

双手反手在身后交握，慢慢向上抬。经常驼背、圆肩的一定要多练，肩颈是连在一起的，肩打开脖子压力会小很多。

小提醒：动作全程慢一点，感受拉伸感就好，千万别用力掰脖子！如果头晕手麻很严重，一定要及时就医，这套只是日常放松，不能替代治疗。

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