看82年中年大叔如何完成10km长跑锻炼

82年中年大叔，57分钟晨跑10km。看大叔如何坚持完成跑步的呢？

跑步前：大叔喜欢晨跑，早上早起洗漱后喝一点水，早上跑步基本是空腹。出门后运动手表定位+简单热身几分钟。第1km跑的比较慢，也算作热身的一部分。

跑步中：大叔属于跑渣，不练间歇不练强度，自己跑的舒服就好。跑步地点就在附近校园。跑步过程不喜欢听音乐，喜欢享受难得的跑步时的放空时间。跑步过程注意呼吸，强度不要太高，以能简单的说话为好。如果运动手表显示心率高了，或者感觉难受，就要降速或者慢走缓一缓。如果还是觉得难受或者不想跑了，那就不跑了直接回家，毕竟我是跑渣不在意能否完成10km。大不了，下一次锻炼跑完10km。今天10km用时56分钟，平均心率132最大心率146，配速5分半，和平常差不多。

跑步后：做三组俯卧撑，每组20多，然后再进行拉伸放松，拉伸时间大概10分钟吧。跑步是有氧锻炼，适当做一些力量锻炼，对锻炼效果有好处，对提升跑步能力也有好处。

夏天买了碎冰冰放冰箱，跑完后回家后炫一根。虽然还是三伏天，可是贵阳天气不要太凉快。早餐后陪小盆友玩拼图🧩，小盆友拼的越来越快越来越好了，图片中的拼图基本都是小盆友自己完成的，厉害吧😀