低卡饱腹,好吃不胖|电蒸锅搞定一周减脂餐
春天来了,有很多小伙伴开启了春日减肥计划,除了运动之外,怎么吃也很重要❗️减脂期不是要饿瘦,而是更注意营养搭配,合理饮食。
⚠️减脂期饮食要满足:
1️⃣足量的优质蛋白质
2️⃣ 适量的碳水
3️⃣足量的蔬菜
4️⃣适量的脂肪
——————————
对于996打工人来说,减脂期想要吃的好,做法又省事儿,可以试试蒸菜。蒸菜不仅能保留食材营养成分,而且少油低卡,也更健康。
分享一下我的一周减脂食谱:
🥣早餐:
👉红薯、玉米、豆浆、鸡蛋、小番茄
👉紫薯、鸡蛋、酸奶、蓝莓
👉鸡蛋、坚果、牛油果奶昔、全麦面包、火龙果
🥗午晚餐:
👉豆豉蒸排骨、蒜蓉金针菇、蒸油菜
👉虾仁蒸蛋、蒜蓉茄子、蒸芹菜、三色辣肠饭
👉香菇蒸滑鸡、蒸生菜、玉米排骨汤、荞麦饭
👉清蒸虾、粉丝娃娃菜、三色藜麦饭
👉清蒸鲈鱼、清蒸菜、荞麦饭
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以上每顿菜谱用蓝宝电蒸锅都可以一锅出,10L容量非常实用。相较于传统蒸锅,电蒸锅出汽速度更快,而且全程不需要人守着,非常省心~
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