不论男女，一定要多练腰背！这 6 个动作练完，背直了腰也不疼了

摸摸后脖颈，是不是有块凸起的骨头又硬又酸？

侧面看脑袋往前伸得像乌龟🐢10个人里8个这样，剩下2个是新来的实习生和保洁阿姨。

腰疼别光练腰！脊柱像帐篷，背肌是拉紧的绳子。

绳子松了杆子就歪，光扶杆子没用，得把绳子重新拉紧。

6个动作，一条旧毛巾，趴着就能做：

1️⃣ 趴着夹背：趴平抓毛巾两端，往胸口拉同时微抬上身，肩胛骨往中间挤

2️⃣ 直臂下压：手臂伸直往大腿方向压，肩胛骨往下滑

3️⃣ 游泳式：右手+左腿同时抬起，换左手+右腿，慢节奏别甩

4️⃣ 肩胛俯卧撑：手肘锁死，只让肩胛骨一松一紧

5️⃣ 上背抬起：双手放耳侧，用上背力量抬胸口，别仰头

6️⃣ 侧向转移：保持抬起状态，身体慢慢左右移动

每个10次×3组，一周3-4次，追一集剧片头的时间⏰练完走路背是直的，坐一天腰不僵了，脖子后面那块凸起慢慢消下去。

不用办卡不用器械，今晚铺个毯子就能开练💪

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