肩颈劳损，这么锻炼，没有用！

肩颈不适，很多人会选择网红护颈动作进行跟炼，但却发现见效甚微。

根源多在：很多碎片化护颈动作，目的是改善体态或放松肌肉，对劳损、颈椎曲度问题等深层不适，效果有限！

我的经验：要改善僵硬、经常酸痛等劳损情况，需要从防止受损、疏通肩颈、提高肩颈肌肉整体稳定生态三个方面，同步进行。

一、一定要改善用脖子姿势。否则再锻炼也没用！

1.日常注意用脖子姿势。
2.不让颈椎长时间处于同一姿势。
3.预防颈椎受凉，加强保暖。

二、疏通肩颈。

不通则痛，很多时间，肩颈堵塞是不适的根本。而很多碎片化锻炼动作、局部按摩行为，很难做到全方位肩颈疏通。

1.做系统护颈操。
2.进行全方位理疗。

三、提高肩颈肌肉整体稳定生态。

肩颈锻炼，由碎片化锻炼动作、重点部位锻炼动作、又强调的肩颈肌肉锻炼动作”三者结合。

1.碎片化锻炼动作。
白天上班时，随时随地做。防止肩颈劳累。

2.重点部位锻炼动作。
我属于伏案工作，且有颈椎曲度问题，所以会专门进行颈椎反向对抗锻炼动作。如毛巾对抗、猫式拉伸等。

3.做有强度的锻炼加强肩颈肌肉
如：羽毛球、平板支撑等强度锻炼，全面加强肩颈肌肉能力。
总之，对于已经出现劳损的肩颈，想靠一两个简单的动作来解决问题，不靠谱。

通过防止受损、疏通肩颈、加强肩颈整体肌肉能力，三个方向同步进行，是我告别肩颈经常酸痛的经验，分享一下，仅供参考