两个付费级干货动作详解！瘦胳膊超快

胳膊纤细的女生总是让人羡慕！今天我教大家两个付费级干货动作详解，据说瘦胳膊效率更高，有需要的姐妹赶紧收藏。

有条件的可以准备个哑铃凳，没条件的瑜伽垫也可以。

动作一：俯身哑铃臂屈伸

首先跪姿在瑜伽垫上，腰部保持挺直，然后大臂向上抬起来与身体平行，我们的小臂慢慢的向后伸直，不要放下去，保持手臂的伸直状态，继续向后伸15度左右，重复15-20次。

动作二：坐姿哑铃臂屈伸

双手虎口交叉握住哑铃，举过头顶，不要刻意的夹手肘离心控制3秒下放，心里默数321，然后吐气，想象像抛物线一样向上，发力时手臂接近伸直，慢慢重复15-20次，每个动作做4组，胳膊肌肉明细感觉到拉伸和酸软发热，这时就是在燃烧脂肪了。

哑铃的选择

女生选择哑铃重量不能太轻，也不能太重，新手控制在2-3公斤最佳，慢慢适应后，可以逐渐增加重量，2个动作，每天坚持练 ，相信胳膊能瘦成理想的样子。

女生选哑铃最好选择能快速调节的，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全有了。我自用这款舒动SD-005b哑铃调节特别方便，买一对顶一套。

精钢环保材质

考虑长时间使用，结实耐用更重要，舒动采用的是ABS环保+精钢材质，手感很好，精致小巧还不占地。每个哑铃是由10片组成，一片是一斤，拨动按扣，一提就能换重了，特别省事。

哑铃瘦全身

练哑铃其实不仅能减局部，还能增加身体代谢，帮助全身减脂，最近我发现胳膊紧致不少了。

京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，这质量一对能用几十年应该没问题，平时在家里、宿舍都能随时随地练起来。

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