两个付费级干货动作详解!瘦胳膊超快
胳膊纤细的女生总是让人羡慕!今天我教大家两个付费级干货动作详解,据说瘦胳膊效率更高,有需要的姐妹赶紧收藏。
有条件的可以准备个哑铃凳,没条件的瑜伽垫也可以。
动作一:俯身哑铃臂屈伸
首先跪姿在瑜伽垫上,腰部保持挺直,然后大臂向上抬起来与身体平行,我们的小臂慢慢的向后伸直,不要放下去,保持手臂的伸直状态,继续向后伸15度左右,重复15-20次。
动作二:坐姿哑铃臂屈伸
双手虎口交叉握住哑铃,举过头顶,不要刻意的夹手肘离心控制3秒下放,心里默数321,然后吐气,想象像抛物线一样向上,发力时手臂接近伸直,慢慢重复15-20次,每个动作做4组,胳膊肌肉明细感觉到拉伸和酸软发热,这时就是在燃烧脂肪了。
哑铃的选择
女生选择哑铃重量不能太轻,也不能太重,新手控制在2-3公斤最佳,慢慢适应后,可以逐渐增加重量,2个动作,每天坚持练 ,相信胳膊能瘦成理想的样子。
女生选哑铃最好选择能快速调节的,1KG-5KG非常适合,从低到高强度力量训练全有了。我自用这款舒动SD-005b哑铃调节特别方便,买一对顶一套。
精钢环保材质
考虑长时间使用,结实耐用更重要,舒动采用的是ABS环保+精钢材质,手感很好,精致小巧还不占地。每个哑铃是由10片组成,一片是一斤,拨动按扣,一提就能换重了,特别省事。
哑铃瘦全身
练哑铃其实不仅能减局部,还能增加身体代谢,帮助全身减脂,最近我发现胳膊紧致不少了。
京东售价439元,下单立减40元,购买晒图还返10元,到手价仅需389元,这质量一对能用几十年应该没问题,平时在家里、宿舍都能随时随地练起来。
EthanUncle
校验提示文案
潮玩情报官
校验提示文案
极客科技侠
校验提示文案
值友1760993317
校验提示文案
Keview科技
校验提示文案
行走的梨花
校验提示文案
林溪风
校验提示文案
天是蓝色的的的
校验提示文案
值友7652613442
校验提示文案
lancyyyy
校验提示文案
青桉
校验提示文案
艾路艾鲁
校验提示文案
Timeow
校验提示文案
鱼香肉丝儿没有鱼
校验提示文案
BigBig王小北
校验提示文案
值友6527501547
校验提示文案
小小汽车家
校验提示文案
尧尧妈妈
校验提示文案
尧尧妈妈
校验提示文案
小小汽车家
校验提示文案
值友6527501547
校验提示文案
BigBig王小北
校验提示文案
鱼香肉丝儿没有鱼
校验提示文案
Timeow
校验提示文案
艾路艾鲁
校验提示文案
青桉
校验提示文案
lancyyyy
校验提示文案
值友7652613442
校验提示文案
天是蓝色的的的
校验提示文案
林溪风
校验提示文案
行走的梨花
校验提示文案
Keview科技
校验提示文案
值友1760993317
校验提示文案
极客科技侠
校验提示文案
潮玩情报官
校验提示文案
EthanUncle
校验提示文案