提肛运动|悄悄在办公室做,然后卷死所有人
今天给大家介绍的就是提肛运动?
▶提肛运动的好处◀
⁉️经常提肛到底有多强
提肛,是指有规律地往上提收肛门,〽️然后放松,一提一松的过程,就像是夹断粑粑💩时的那种感觉。
这个小小的动作,经常练习的话对身体会有很多益处。
可以促进肠道的蠕动💨,促进排便(便.秘人群很需要)
同时预防痔疮和脱肛久坐人群很需要)
首先它可以增强盆地肌肉群的反应和收缩能力,可以改善尿失禁和漏尿(生育过的女生很需要)
对于患有前列腺肥大,以及前列腺炎症的中年男性患者来说,经常做提肛运动,可以加快代谢功能,以及增强相关肌肉群的能力,从而达到改善前列腺问题。
▶平躺式◀
✨仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部;
✨同时收缩会阴部肌肉,停顿3-5秒;
✨然后放下臀部,放松会阴部肌肉;
✨配合呼吸,吸气时抬高收紧,呼气时放松;
✨如此反复20次,每日早晚各1遍。
▶站立式◀
✨双脚分开与肩同宽,目视前方;
✨踮脚抬起脚后跟的同时收紧肛门,停顿3-5秒;
✨然后放下脚后跟的同时放松肛门;
✨配合呼吸,吸气时踮脚收紧,呼气时放松;
✨一收一放为一次,反复50次。
▶马步式◀
✨双脚分开尽量180度;
✨像扎马步一样然后踮起脚尖;
✨同时收紧肛门,停顿3-5秒;
✨然后放下脚后跟的同时放松肛门;
✨一收一放为一次,反复50次。
Tip:肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。
提肛运动很懒人,站着、躺着、半蹲着都可以做,具体方法都在图片上啦,记得每天坚持练起来哦!
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