#原创新人# I just wanna run.—4个月的将近40斤减肥成果!
写在前面: 在张大妈呆了也有快三年了,期间有三次把张大妈从手机上卸载了(剁手,种草根本停不下来,穷的我只好卸载保命),不过过后来还是屁颠屁颠的给装上了。写这篇文章是因为看到很多值友都分享了自己的减肥经历,所以也想分享一下自己的减肥历程,也顺便纪念一下我那死去的三十多斤 .
1.为什么减肥:
本人从小到大体形都挺好的,上了高中以后,体形突然就开始横向发展了,记得那是高二的一天,我在宿舍翻出我去年夏天的一条牛仔裤,然后发现居然大腿伸不进去了,经过几次尝试,我才不得不接受我胖了这个事实.但当时也没太在意,继续该吃吃,该喝喝,高中毕业的时候差不多有160了(本人173),但当时好像就习惯了自己是个胖子了(悲哀 )也丝毫没有采取行动,之后,体重差不多就保持在这个范围浮动了.大学期间在张大妈潜水 看了很多前辈们的减肥经历,每次看完都有一种立即出去跑几公里想法,然后跟楼主一样成功的逆袭......(摸摸肚子上的肉,翻个身继续玩手机).直到去年过年,跟朋友聚的时候,在朋友家的秤上我85公斤力压群雄,这让我下了减肥的决心,所以回到学校后,就开始了我的减肥历程。
2.之前的两次减肥经历
高三的时候因为特殊原因曾节食减肥过,一个月瘦了十斤左右吧,后来去体检的时候检查出心脏早搏,(估计是营养不足什么的吧),吓得我恢复了正常的饮食,然后体重就反弹了,还比之前胖了几斤后面去医院体检的时候早搏的问题就没了.
大一的时候也坚持过一个月的减肥,也是瘦了十斤左右,没有坚持下去,又反弹回来了.
所以劝各位值友千万不要节食减肥,伤身体。还有减肥一定要坚持才能成功。
3.第三次减肥开始
(1).新手装备(工欲善其事必先利其器)
由于是在校学生,没有时间去外面的健身房(关键是没有银子,也觉得没必要),所以锁定了学校的田径场,打算每天跑步来减肥,毕竟前辈们都说过,减脂要靠有氧运动。鞋子用的是之前穿了好久了的
这双鞋也是在张大妈的帮助下剁手的...198好像(当时颜色只有骚绿了).挺透气的,穿起来还不错.
这双是跑了两三个礼拜后入的.
由于在南方,三四月下雨简直了,为了不打断自己的减肥计划,还上马云爸爸家买了个瑜伽垫
当时为了快点减肥还买了传说中的左旋肉碱...... 减肥过程中吃了十多天就没吃了,还剩一瓶多
为了激励自己,监督自己,还买个体重秤....看到减肥的效果才有动力减肥,真的,买个秤很重要
软件方面:1.计数软件 2.每天七分钟(一个运动软件,用于室内无器械锻炼) 3.薄荷网
用于计步,功能一般,聊胜于无
本人用的手机是wp 所以不要吐槽软件了,还有就是要夸一夸张大妈,真是wp良心软件
这个软件很不错,七分钟做下来基本上是气喘吁吁的了,详情请百度(这个软件还是挺有名的)
薄荷网,一个减肥网站.把自己日常的饮食热量查询出来,自己估摸着制订计划.由于本人用的是wp8,所以没有手机端app,这个网站有手机端app很好用,能制定计划,添加一日三餐的饮食,计算热量什么的,减肥的值友可以考虑去使用试试.下面是我在pc端的截图.
好了装备都准备好了,要开始减肥了
桥到嘛太(等等),我好像忘了放我要减肥之前的照片了
够了吗? 还有一张.....
写的时候看着这些照片,感觉都不是我自己 。咳咳......
终于开始了》》》》》》》
减肥的理论我也看了一大堆,相信各位值友也都知道。就是要做有氧运动,时间还不能太短。我在这里就不再说了(对这种理论的我都是大略的过一遍,没太记,我觉得关键还是要迈出腿管住嘴坚持下去).
减肥三分运动七分吃
减肥三分运动七分吃
减肥三分运动七分吃
饮食:
早上:脱脂牛奶(在张大妈上剁手买的)+鸡蛋
中午:(鸡鸭鱼肉类)+豆类或蔬菜+食堂4毛的饭
晚上:跟中午差不多,有时候会把肉类换成豆类,吃完晚饭后就不会在吃东西的,水果除外(我也没特意买水果).
基本上是算着热量吃,宁少勿多(也别太少,太少了晚上跑步小心晕倒)
减肥也别忘了摄取足够的营养,人体有一个基本的代谢需要,不能满足的话很伤身体.
我首先是在薄荷(上文提到的软件)查自己一天基础代谢率
(基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。)
将基础代谢率乘以0.75算出一天应该摄入的热量(别乘太低,太低了对身体有害,身体怠工,工作学习都没效率),然后根据薄荷上的食物热量大略的算出今天能吃什么,能吃多少。基本上这样的话可以帮你杜绝掉自己的侥幸心理什么的(不会想着吃一点没关系吧,会想吃了今晚要多跑两公里才能抵消 ,于是打消了念头....)
一天吃完了,到了晚上就是跑步了,我一般是九点跑,跑四十分钟左右(一般是六公里,刚开始的时候是三公里速度也慢),跑的时候带上耳机听歌,听小说什么的,别跑太快,不然跑不下去。跑完走两圈,然后压腿(一定要记得压腿,保护下自己)。=回到寝室后就开始做那个七分钟运动(做了2个多月,后面没做了),然后洗澡睡觉。(饿着肚子,躺在床上,但很快就睡着了) 一天运动时间在一个一个小时左右
以前有睡懒觉赖床的习惯,跑步后生活变规律了,起的早了,学习都更有劲了......
其实你准备好了,开始了,就没什么好说的了,接下去就是个坚持不懈的过程 以上*4个月(偶尔游泳)
(3). 过程中遇到的问题
1.开始的时候你可能会受到室友同学的嘲笑(都是开玩笑话之类的),但只要你开始了,坚持了两个礼拜后,相信他们都会跟你说一句:“加油”。之后就是对你的敬佩。等你成功后,你会成为他们口中的我朋友。万事开头难,什么事都是一样。
2.大概是跑了两三个礼拜之后把,我的左腿膝盖就出现症状了,走路都感觉到痛,大体重跑步不可避免的问题就是膝盖损伤(值友们一定要引起重视别跑废了)。正好那几天下雨,我就休整了一个礼拜,又到亚马逊买了我第一双亚瑟士(在张大妈知道的这个牌子,买来专门用来跑步),银子不够只入了一双入门款
后面基本上就是它陪我跑了近500公里吧
磨破了,不过不影响.
3.平台期 我体重六月份的时候就68左右了,整整一个月都只在68左右浮动,期间我还是坚持跑步,控制饮食什么的,我就知道可能是平台期到了.
平台期,即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
没办法,坚持下去咯,平台期总会被打破,然后前两个礼拜开始,体重又开始下降了,然后我又加了搬轮胎的项目(力量训练,提高基础代谢),跑完步休整完搬十个(那种超大的轮胎,竖起来能到我胸部吧),搬完人都是晕晕的,好像是低血糖的感觉??????(有没有值友知道的,指导下)
对了,六月入了新装备
亚瑟士gel-pluse8 京东领到券买的,感谢张大妈...........脚感跟好,踩下去有回应,就是有点重的感觉(我也不懂鞋,平时都是看评论里的大神学习,所以也说不出个1234来),就是感觉:挺好
然后七月练车有连续七八天没跑步,体重居然也没变化(窃喜)
-》到现在
4.减肥成功
不多说上图,接下来就是我四个月的成果照了(羞涩,之前本来打了码的)
照片来辣
!
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对比对比对比对比对比对比
对比对比对比对比对比对比对比对比对
没有对比就没有伤害0.0............................
现在的话所有衣服裤子都大了不止一号,皮带在减肥过程中陆续打了3个孔,又要买合适新衣服了,感觉好像亏了?
可以回去见同学了,我妈应该还认识我吧
现在的话,还在坚持,不过饮食没有之前那么苛刻了,现在的目标是增一点肌,然后让身体适应,以免以后反弹......
给月半值友:
咸鱼也要有梦,当你也认为自己是条咸鱼的时候你就真的永远也翻不了身了。拒绝肥胖,撕掉身上的胖子标签,你只需要runing! runing! runing! 瘦下来的感觉真的很爽 希望我的分享能够唤起你体内的瘦子之魂,真的只要你开始了,结局就会不一样。我是和我同学一起跑的(男同学),现在他也瘦了30斤,所以找上你的小伙伴,互相监督,相互鼓励,记住,所有的胖子都是潜力股!!!!!
写在后面:虽然在张大妈快三年了,但是还是第一次写这种,还是新手.写的不好的地方,不到位的地方请大家轻喷,大家有什么要问的也可以提问 .
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