为什么你明明体重不大,却总是那么胖?
本周问题
1、饭后多久运动合适?
2、为什么体重不高,却看上去很胖?
今天答疑内容选取的后台留言网友提出的问题!
饭后多久运动合适?
对于饭后多久运动这一说法就有两种:1、“饭后30分钟运动对减肥最有效” 2、“饭后马上运动,会影响消化”其实这两种说法都各有其依据。
为什么说饭后30分钟运动最减脂呢?饭后30分钟之后小肠开始吸收养分、血糖开始上升。
对糖尿病患者而言这个时候运动,肌肉会使用血糖;血糖就不会上升的太快。而对于想减肥的朋友而言,这个时候如果不运动的话多余的血糖就会储存起来转化成脂肪。(当然,我们上面所说的运动指的是有氧运动;散步、骑车等)
如果饭后30分钟立马就去跑步的话就容易引发急性胃炎还有胃下垂的问题。那到底饭后多长时间去跑步比较合适呢?
建议在饭后2小时之后跑步,且你跑步前的饮食应尽量清单,以蔬菜、水果低GI膳食纤维丰富的饮食为主,而不是米饭、面包、馒头等高淀粉、高糖的食物。
为什么体重不高,却看上去很胖?
很多女生都会有这样的困恼;明明体重不高,甚至有点偏低,可看上去就是比较胖。这是为什么呢?
让我们来对比一下下面的两位女性明显左边63KG的就比右边66KG的女生胖很多。为什么体重轻的反而比重的胖很多呢?
大量这样的栗子告诉我们要判断一个人是不是真胖,仅仅测量体重是不正确的,我们还要根据体脂率来判断是否属于肥胖。
相同的体重,脂肪所占的体积远远大于肌肉;肌肉仅占每块脂肪的¼。看看下面这张图,你就更明白了。
一般认为男性体脂大于24%,女性体脂大于28%即为肥胖。
所以如果你想要看起来不胖,首先就要减脂增肌。这时候光做有氧训练跑跑步是不够的,必须要搭配增肌训练;这样才能把脂肪变成肌肉。
训练强度可以是有氧:每周3-4次的跑步、增肌:每周3次及以上去健身房刻意的去锻炼肌肉(可以是你认为肉肉最多的那几块肌群)。当然你也可以通过瑜伽普拉提来锻炼,不管是哪一个时间往往要3个月才比较有效。
以上是本期答疑的全部内容,欢迎大家后台留言提出你对跑步、减脂的疑惑!
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