筋膜枪真的有作用吗？注意三大骗局雷点

随着现代人对健康体态的日益关注，筋膜枪这一健身神器逐渐风靡市场，但同时也伴随部分质疑声音，甚至被贴上了“智商税”的标签，因为不少使用者都反应使用后出现红肿、肌肉酸痛等症状。到底筋膜枪真的有作用吗？接下来作为运动健身博主的我就从多个角度为大家全面讲解这个问题，揭示筋膜枪的副作用，希望大家多加小心！（下图是我近期测评过的筋膜枪）

一、筋膜枪真的有作用吗？

筋膜枪真的有作用吗？纠结于这个问题的朋友基本上都是不够了解筋膜枪的，筋膜枪作为按摩工具，可以直达我们的深层肌肉和筋膜进行按摩，为我们带来多种好处，那接下来我就为大家科普一下筋膜枪的具体好处，大家看完就知道筋膜枪是不是真的有作用了。

好处1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，而筋膜枪有助于大家放松腰部肌肉，促进腰部的血液循环与新陈代谢，缓解疼痛感。

好处2、减轻身体疲劳

身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪能够帮助大家减少肌肉组织张力，促进乳酸代谢，从而帮助大家改善肌肉酸痛，缓解身体的疲劳感。

好处3、减轻筋膜炎症状

患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜恢复，驱散炎症因子，缓解筋膜炎问题。

好处4、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现代生活中，很多人久坐成常态，很可会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将僵硬的肌肉放松下来，恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

好处5、高效热身

大家在运动前务必要做好热身准备，贸然开始运动很可能受伤，而筋膜枪能快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉的温度，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

二、忠告劣质筋膜枪三大副作用

筋膜枪真的有作用吗？筋膜枪在肌肉按摩放松等方面的具有出众的表现，但筋膜枪有好处却也有坏处，它也存在损伤肌肉的副作用。如今市面上有很多筋膜枪都不够专业，这类不专业产品使用起来就很容易给身体带来肌肉损伤。下图是运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

筋膜枪的副作用具体表现在以下三个方面。

副作用1、肌肉越打越痛，出现淤青

劣质筋膜枪使用起来经常会出现推力大小不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，大家如果使用筋膜枪的时候容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

副作用2、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能受伤，严重时甚至会引起骨隐裂。

副作用3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、深挖筋膜枪损伤肌肉的四大原因

筋膜枪真的有作用吗？从筋膜枪的好处来看，筋膜枪确实是用处很大的按摩工具，但筋膜枪的副作用也是真实存在的，所以我们必须提高警惕，为了深入探究筋膜枪损伤肌肉的真相，找到规避筋膜枪副作用的方法，我从权威机构找来了筋膜枪的肌肉损伤原因汇总（见下图），并结合图中的数据为大家总结出了四个筋膜枪损伤肌肉的主要原因。

1、选择网红产品

很多人对筋膜枪并不了解，选择筋膜枪的时候常常盲目地跟风入手网红带货、明星代言产品，殊不知它们只是宣传得好听，其实缺乏专业技术实力，也没有对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。

2、迷信欧美大牌

时至今日，还有很多人崇洋媚外，盲目地推崇欧美大牌，但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配，大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实国内的专业筋膜枪品牌各方面都不比欧美大牌差，兼容性更好，而且性价比更高。

3、买很便宜的筋膜枪

为了竞争市场，很多筋膜枪商家都开始比拼价格战，造成低价筋膜枪数量泛滥市场，产品生产成本大幅度缩水，主要由劣质的有刷电机、轴承、回收电池等元件组成，所以在实际使用过程中经常会出现轨迹偏移、击打力度忽轻忽重等问题，进而给身体造成损伤。

4、选兼容性差的产品

在地域、年龄、饮食文化、工作方式等多种因素的综合影响之后，每个人、每个部位形成的肌肉状态都存在差别，所以大家要使用兼容性高、符合自己肌肉特征的筋膜枪，如果盲选网红大牌，多半会买到不适宜自己的筋膜枪，进而引发肌肉损伤问题。

四、八大方法助你买到优质筋膜枪

筋膜枪真的有作用吗？优质专业的筋膜枪是真的有用，但市面上筋膜枪数量众多，质量却参差不齐，到底怎么才能选到适合自己的优质筋膜枪呢？我结合各路大神的方法为大家总结了八大筋膜枪选购方法，大家在选购时可以参考：

方法1、首选搭载无刷电机的产品

电机作为筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机两种类型，其中无刷电机性能更好，运行稳定性出色，可以为大家带来跟好的按摩体验，大家优先选择，而有刷电机造价低，稳定性差，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，使用起来还很容易损伤肌肉。

方法2、选择振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪振幅过小，深层肌肉、筋膜难以被按摩到位，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，经常运动健身习惯的人还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，更充分地按摩放松肌肉。

方法3、推力不宜过高

筋膜枪推力要根据自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪推力太小，难以达到理想的肌肉放松效果，如果推力过强，使用起来又很容易损伤肌肉，普通人可以使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。

方法4、分辨mini枪与大枪的利弊

Mini型筋膜枪重量轻，体积小巧，携带方便，不过在性能方面表现一般，仅适宜部分肌肉层轻薄的女性使用，运动发烧友、男性最好选择大枪，大枪按摩性能更出色，可以更好地满足用户的按摩需求。

方法5、远离低价产品

低价筋膜枪选材用料普遍很差，而且做工简陋，像动力弱、噪音大、续航缩水、震手等用户吐槽一大堆，肌肉损伤率也普遍居高不下！

方法6、不选择金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

方法7、档位丰富的筋膜枪比较好

筋膜枪的档位足够丰富才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，有些筋膜枪表现非常优秀，也可以达到八个档位。

方法8、使用兼容性出色的筋膜枪

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的运动习惯、工作方式所形成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉比例、含量、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

筋膜枪的正确选择方法大家都已经学会了吗？在如今五花八门、品质参差不齐的筋膜枪市场中，消费者们往往陷入选择困境，难以抉择，尤其是很多不专业品牌明明用户吐槽一大堆，却还打着不伤肌肉的旗号，那到底什么样的筋膜枪不伤肌肉？大家可以看看下面这张权威机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，图中包含大部分主流的筋膜枪品牌，数据详实，大家可以根据图中的数据来选择优质的筋膜枪。

在目前传统家用筋膜枪出现肌肉损伤高达70%的情况下，AGVIEE未野作为业内公认性能最强的专业发烧级极限运动和康护理疗品牌，坚持着专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、动力持久抗衰减度等核心维度，在行业内遥遥领先！

它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一，上线以后销量非常好，至今断货二十多次！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术等，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪真的有作用吗？除了选择不当这个主因会引起肌肉损伤外，还有一些朋友出现肌肉损伤问题是因为筋膜枪的使用手法不对，因此我希望大家务必掌握筋膜枪的使用方法。筋膜枪的使用手法如下:

1、沿着肌肉纹路移动

使用筋膜枪时记得沿着肌肉按摩，千万不要按左边，一次性打右边可以减少放松的效果，还可以按错地方造成伤害。

2、每个位置放松3～5分钟

筋膜枪停留的时间，最好根据枪头改变。例如，秋哥头部前部面积小，力度更集中，建议使用约3分钟。球形枪头面积比较大，打肌肉的力度更平均，可以延长到5分钟。

3、力道不能太大

筋膜枪使用振动的方式给皮肤脂肪筋膜力量，最后到达肌肉。因为皮肤是第一力量，所以向高震波添加力量会使表皮组织淤血，肌肉也会出现一些破裂。筋膜枪通过振动的方式给予皮肤脂肪筋膜的力量，最终到达肌肉。因为皮肤是第一力量，所以向高震波添加力量会导致表皮组织淤血，肌肉也会破裂。

筋膜枪真的有作用吗？以上就是关于这个问题的全部科普了，专业优质的筋膜枪的用处是很大的，它可以帮助我们快速热身、缓解肌肉酸痛、劳损，还可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，医生也推荐大家使用。但要强调一点，只有优质、专业的筋膜枪才能有益于身体健康，大家在选购一定要远离所谓的网红品牌、低价产品、跨界大牌等，它们不仅起不到按摩放松肌肉的效果，还容易导致身体受伤！