什么人不适合用筋膜枪？警惕三大雷区弊病 

筋膜枪作为一种高效的按摩设备，因其便捷性而广受欢迎。然而，并非每个人都适合使用筋膜枪。如果未加考虑就随意使用，可能会带来严重的健康问题，比如造成肌肉损伤等问题。那么，什么人不适合用筋膜枪？今天，作为一位运动训练师，我将为大家讲解筋膜枪的不适用人群，并提醒大家注意筋膜枪可能存在的缺点和风险。希望每个人都能提高警惕，避免不必要的健康风险！

（上面都是我测评过的筋膜枪）

一、什么人不适合用筋膜枪？

什么人不适合用筋膜枪？我们在打算入手使用筋膜枪的时候，总要先知道自己是否适合使用，因此在对筋膜枪进行详细介绍前，我们先来回答下这个问题。具体来说下面这四类人群是不建议使用筋膜枪的：

1、孕妇

人体上有很多穴位，孕妇在使用筋膜枪的时候万一不小心按摩到某个穴位，可能会刺激子宫的穴位，拉扯到腹部肌肉，进而影响儿童的发育，严重的甚至会导致胎儿流产。

2、骨折、骨裂、扭伤人群

患有骨折、挫伤扭伤、骨裂等问题的人群，应该多休息，尽量避免剧烈的运动，也最好不要使用筋膜枪来刺激肌肉组织、骨骼，避免加重伤势。

3、患有重病的人

身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，此时使用筋膜枪对病情恢复无益，甚至可能加重病情发展。

4、未满12岁的孩子

12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，过早使用筋膜枪可能会伤害孩子的骨骼、关节，甚至影响孩子后续发育。

二、筋膜枪对适用人群有副作用吗？

什么人不适合用筋膜枪？了解筋膜枪不适用人群后，我们可能会认为，只要自己属于适用人群，使用筋膜枪就没有任何副作用。然而，事实并非如此。即便是对于适用人群，如果选择了不专业的筋膜枪，同样可能会带来一些副作用。下图展示了健身教练对筋膜枪可能产生的副作用的看法。

筋膜枪的副作用主要有以下三点：

副作用1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能受伤，严重时甚至会引起骨隐裂。

副作用2、肌肉越打越痛，造成淤青

那些劣质的、不专业的筋膜枪普遍都存在击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，在使用这种筋膜枪按摩的时候很容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

副作用3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、探源筋膜枪副作用，揭秘四大黑幕！

什么人不适合用筋膜枪？筋膜枪对于适合使用它的人群来说，也可能会遇到之前提到的三大副作用，更不用提那些不适用的人群了。接下来，我们来探究筋膜枪产生副作用的原因。首先，让我们参考下面这张来自权威论坛的筋膜枪肌肉损伤原因统计图。通过分析，我们可以总结出筋膜枪导致肌肉损伤的主要原因有以下四个方面：

原因1、买很便宜的筋膜枪

虽然低价筋膜枪似乎具有很高的性价比，但往往意味着生产成本的降低，导致选材和用料质量较差。例如，低价筋膜枪常用的有刷电机，其成本较低，但动力输出不稳定，使用时容易造成身体伤害。

原因2、使用与自身肌肉特征不适配的筋膜枪

每个人的肌肉特征都不同，受劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响。如果在选择筋膜枪时忽视了这一点，只是跟随明星或网红的推荐，可能会购买到不适合自己的产品，导致使用后出现肌肉肿胀、淤青或酸痛等问题。

原因3、迷信欧美大牌

一些人倾向于购买欧美大牌产品，认为知名品牌质量有保证。然而，国内的筋膜枪品牌在专业技术和选材上并不逊色于高价的欧美品牌，且性价比更高，更适合国人的肌肉特征。欧美品牌的筋膜枪设计可能更适合欧美人群，其参数设置可能过于强烈，不适合国人使用，容易造成淤青和肿胀。

原因4、选择网红品牌

相信有不少朋友都是被明星代言、性价比、网红带货等营销噱头所吸引，盲目地入手所谓网红大牌产品，但它们营销宣传没少做，却没有对筋膜枪的专业技术进行研发升级，选材用料差，容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，损伤使用者的身体。

四、如何避免副作用？八大选购技巧须知！

什么人不适合用筋膜枪？无论是筋膜枪的适用人群还是不适用人群，在选购筋膜枪时都必须谨慎，确保选择的是专业且高品质的产品，否则将面临较高的肌肉损伤风险。那么，如何确保自己选购到既专业又优质，且不会伤害肌肉的产品呢？接下来，我将与大家分享一些独家总结的选购技巧，希望能帮助大家避免选购中的陷阱，按照这些建议来选择筋膜枪。

技巧1、判断好自己适合大枪还是Mini枪

更建议大家使用大枪来按摩，尤其是男性和经常运动健身的人士，因为大枪具备更好的性能，可以达到更理想的按摩放松效果，而mini枪虽然体积小，携带方便，颜值高，但性能一般，仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

技巧2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来判断，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就足够了，如果筋膜枪的推力太小，难以达到理想的按摩放松效果，如果推力过强，又容易损伤肌肉。

技巧3、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它给予用户的可选择空间太大，一般人很难选到适合自己的档位，如果某个参数设置的不合理，还将引起肌肉损伤问题，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧4、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般在皮肤下8-12mm的位置，只有振幅足够深，筋膜枪的按摩力度才能够传达到深层的肌肉与筋膜，所以更建议大家使用振幅在10-12mm以上的产品。

技巧5、筋膜枪的重量要适当

推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪很轻，压感不足，使用的时候机身容易漂移，出现击打失误，造成身体受伤。如果筋膜枪太沉，在重量和振动的共同作用下，大家难以长时间握持。

技巧6、力荐无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机这两个类型，更推荐大家使用搭载了无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题，不仅使用寿命短，还容易伤害使用者的肌肉。

技巧7、选择击打精准度高的产品

劣质的筋膜枪普遍击打精准度，在使用时击打轨迹会漂移，很可能出现击打失误的情况，进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

技巧8、噪音最好低于60分贝

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，不容易影响日常沟通和休息，如果噪音太大，表明内部结构优化不佳，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

在挑选筋膜枪时，除了运用之前提到的选购技巧外，还应提防一些商家的夸大宣传。许多筋膜枪品牌声称自己的产品不会伤害肌肉，但实际使用中，这些产品往往会导致肌肉损伤。那么，哪些品牌的筋膜枪既性能优越又不会损伤肌肉呢？我为大家收集了权威机构对17款筋膜枪进行的动力与破坏力测评结果，这些数据将帮助我们了解各品牌的真实性能。同时，结合我个人的使用经验，我将为大家分析几款值得购买的产品。

在当前七成以上的传统家用筋膜枪损伤肌肉频发的现状下，AGVIEE未野作为业内性能最强的专业极限运动和康护理疗品牌，一直坚持专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！对比同价位的竞品，实测击打深度提高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，经国家级权威机构测试不仅性能拔尖且可降低93.8%的肌肉损伤率，肌肉保护性、击打稳定性等核心维度行业内遥遥领先，它家不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，而备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，罕见荣获CCTV央视展播推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一，因为性能、安全标准要求高，使得销量异常爆火，至今断货了20多次！

它曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎等，且经过6年以上抗衰减认证。配备6款按摩头和8个档位（1500-3200r/min的超高转速范围），兼容性拔尖！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，有很大的提升空间。

五、使用专业筋膜枪5大好处科普！

什么人不适合用筋膜枪？对于不适宜使用筋膜枪的人群，建议避免使用。然而，对于适用人群而言，只要正确解决了选购问题，筋膜枪的使用是非常有益的，并且确实能够带来诸多益处。筋膜枪的使用主要可以带来以下这些好处：

1、减轻身体疲劳

身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，让肌肉中沉积的乳酸加速代谢，从而改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

2、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，而筋膜枪可以高频率地冲击腰肌，放松腰部肌肉，促进腰部的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。

3、改善筋膜炎症状

患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜的恢复，带走筋膜中的炎症因子，缓解大家因为筋膜炎问题而出现的疼痛感。

4、高效热身

大家在运动前务必要做好热身准备，贸然开始运动很可能受伤，而筋膜枪能快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液流动，提高局部肌肉的温度，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

5、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现代生活中，很多人久坐成常态，很可会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将僵硬的肌肉放松下来，恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

什么人不适合用筋膜枪？今天的筋膜枪知识分享就到这里。筋膜枪适用于大多数人，并且只要大家在选购时稍加留意，就可以有效避免使用筋膜枪可能产生的副作用。因此，我希望大家在阅读本文的同时，能够特别关注筋膜枪的选购技巧。只有这样，我们才能选购到既专业又优质的产品，从而彻底避免肌肉损伤的痛苦。