冬天骨折高发！是因为骨头变脆了吗？

一到冬天，家人的嘱咐就会如约而至：“走路小心点，冬天骨头变脆了，摔一跤很容易骨折的。”那么，“冬天骨头会变脆”是真的吗？

01、冬天骨头会变脆吗？

事实上，人体骨头变脆、骨质疏松是一个长时间渐变的过程！绝不会因为一时的寒冷、少晒几天太阳、少锻炼几天就会变脆的。

实际上，到了冬天，我们体内的钙质的确会比其他季节流失地快。那是因为天冷的时候，很少人会出门运动，受太阳光照的时间也少，的确会影响到钙、磷的正常吸收和骨化作用，体内钙质流失比较大，但这并不表示就会导致人体的骨骼在冬天就会变脆。

02、冬天，骨折患者为什么会增多？

那可能也会有人会问：那为什么一到冬天，各地医院的骨折尤其是中老年骨折患者就会增加呢？甚至还有数据表示，健康老年人在冬季骨折的发生率确实比其他季节要高出24％！这又是什么原因呢？

一、参考上面说过的，到了冬天光照较少，体内钙质流失较大。

二、冬天天气寒冷，人体血管收缩，血流供应循环不好，同时肌肉协调能力下降，这时人们行动迟缓而且反应会迟钝，走路常常不稳，因此容易摔跤。

三、冬天地面变硬或有冰雪、衣服变厚而使人行动变笨拙有关，更容易致人滑倒骨折。

03、冬天骨折的根本原因在于骨质疏松

老人的骨头不如年轻人强壮，常常存在骨质疏松，所以冬天一摔倒就容易导致骨折。什么是骨质疏松呢？骨质疏松是以骨密度降低，骨组织细微结构变化，并伴随骨折易感性增加为特性的骨组织疾病。随着年龄的增加，伴随而来的腰痛、背疼、弯腰、驼背等现象就是骨质疏松的表现。

而骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据,在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。在临床使用骨密度值时，通常使用T值判断骨密度是否正常。T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。

骨折疏松的高危人群：

中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员。

大量摄取咖啡、茶，不当节食减肥、嗜烟、酗酒者。

运动量少、长期卧床的人。

长期服用糖皮质激素、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等治疗者。

04、如何预防骨质疏松

1、补钙要趁早！在儿童、青少年时期，就应该注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

2、积极运动运动能促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度，是有效预防骨质疏松的方法之一。30岁左右是人体骨密度的高峰期，这期间身体锻炼尤其重要。

3、多晒太阳身体中钙质的沉积还有赖于阳光。研究发现，食物中的钙质从进入人体到消化、吸收并最终沉积在骨骼上，整个过程如果是在紫外线的照射下完成，通过人体自己合成活性维生素D，将能够更好地帮助人体吸收所需要的钙质，强健骨骼。

4、补充维生素K、维生素B12建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。平时可以多吃：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。平时可以多吃贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。注意：50岁以上的人最好选择补充剂，因为维生素B12不易被老人吸收。

5、补充镁虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。想补充镁的话，平时可以多吃：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

6、适量摄入蛋白质骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。平时可以适量多吃：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

总之，冬天养护腿脚，一定要注意保暖，适时锻炼，保持身体灵活性。最重要的是一定要补充上面提到的这些维生素，这样才能领钙入骨，帮助骨形成，减少骨质疏松发生的概率哦。