臂力器怎么炼肌肉

1.胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯

2.腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯

3.脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行

4.双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力

5.近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置

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