卷腹轮常识

健腹轮主要是练腹部肌肉的，而如果要减腹部的脂肪，建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度，那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。

一般初练者做健腹轮需要膝盖跪地才能完成一个动作，所以先按照这个姿势锻炼，慢慢的就可以不跪膝盖的锻炼了。

做健腹轮不能燃烧脂肪的，因为这个锻炼动作是强度高，只能是无氧运动，一般有余力持续15分钟以上的运动才能是有氧运动。只有有氧运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪。

不过和有氧运动不同的是，每天花上20分钟锻炼肌肉或者做上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的，不过这是在锻炼后。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量。

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卷腹轮能锻炼腹部肌肉，腹部肌肉又包括腹横肌、腹直肌。卷腹轮还可以辅助锻炼到人体的背部肌肉，肩袖肌群以及胸大肌。

卷腹轮主要借助的是腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要背部始终离地，所以我们的背部也需要发力，这样一来，对背部肌肉有一定的刺激作用，从而能够减脂练背。

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