划船机

现在的赛艇赛事比较受欢迎，划船机也受到健身人群的喜欢。他可以在每小时可以燃烧一千左右卡路里的热量，是有效的全身运动。

在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。

划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的，背部可以大范围的活动，不但增强了弹性，也增加了韧性，而且还可以瘦身，所以说划船机健身真的很不错。

那么这个器械能够锻炼哪些部位呢？

1.手臂

在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼。

2.肩部

发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼。

3.背部

背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。

4.臀部

臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。

5.腿部

用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.关节

这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。

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商品简介：双轨水阻划船机采用橡胶木，手工切割，健康环保，同时具有VR+3D场景划船，让你体验身临其境之感，可全网在线与还有互动聊天，分享运动心得，采用升级版不锈钢桨叶，可长时间的转动而不磨损，全新的材质，抗冲击抗腐蚀能力强，可调节脚踏设计，全家都适用，人体工学座椅，舒适且恰到好处，可立体式收纳占用面积小。

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6. 小莫智能划船机

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1. 锐步 Reebok

品牌介绍：起源于英国的运动健身品牌，于1895年创立。Reebok提供专业运动健身鞋服及配件，以及经典休闲系列，相信健身运动能够从身体、心智和社交上为人们的生活带来积极的转变，成为更好的自己。

2. 凯速 KANSOON

品牌介绍：品牌创立于2009年，是杭州艾购思贸易有限公司旗下品牌。凯速产品包括家用健身运动器材为主导，涉及健身车、力量训练器、休闲训练器、球类运动器械等系列。

3. Concept2

品牌介绍：全球知名室内划船器和赛艇桨品牌，于1976年在美国创立。专注于生产高水准的赛艇产品。Concept2鼓励室内和室外划船运动并大力促进其发展。Concept2有长达多年的发展历史，Concept2生产的每台机器、每只桨的质量都有所保证。Concept2将概念2社区（客户、员工、供应商和邻居）的利益放在第一位，努力设计、制造并售卖高价值且独一无二的产品。

4. 哇咖 Wakagym

品牌介绍：中国最早的水阻划船机制造商，创立于2010年。哇咖隶属于北京哇咖健身科技有限公司，专注于水阻划船机创新的企业，掌握核心科技，拥有多项国家专利技术。产品的特色是专利可调性阻力系统。

5. 沃特罗伦 WaterRower

品牌介绍：约翰·杜克于1988年在美国创立的水划船机品牌。自创立以来，WaterRower专注于水划船机领域，WaterRower利用水的力量来提供平稳而均匀的阻力。尝试一种感觉和声音上像在船上划船一样的锻炼，而这种锻炼不仅可以复制划船的生理动力，而且还可以复制划船的美感。其划船机产品被英国的《每日快报》 评为最佳划船机。

6. 莫比 mobifitness

品牌介绍：上海昂腾网络科技有限公司旗下健身器材品牌，成立于2014年。莫比获国际一线投资机构IDG、cherubic ventures和贵格天使联合投资。莫比专注于运动健康领域，致力于用“智能科技”唤醒用户体验，依靠线上智能化互动+立体化的线下互动，重新定义运动。

7. 美国汉臣 HARISON

品牌介绍：1996年创立，隶属于HARISON FITNESS LTD。HARISON产品覆盖有氧和力量训练器材，基于人体工学的有氧器材制造技术，包括制造跑步机、脚踏车、椭圆机、台阶器、动感SPINNING，有氧系列产品细分50多个型号，服务全球100多万有氧运动人群。

8. 美力德

品牌介绍：品牌隶属于美力德健身器材有限公司，致力推动全民健康事业发展。专注于运动健身产业配套服务和运动器材的技术研发、产品加工和渠道行销。

9. FIRST DEGREE FITNESS

品牌介绍：来自澳大利亚的健身器材品牌，专门销售生产划船机。FIRST DEGREE FITNESS成立于2000年，产品最大的特色是可调性阻力系统，分为4级、16级和20级。其主打系列有FluidRower系列、海洋系列、海盗系列等。

10. 司特拉 XTERRA

品牌介绍：知名健身器品牌，以越野三项赛事品牌著称。其产品设计风格更偏重于美国大兵的特点，硬朗、大气又加上点粗犷的形象，因此它们自称为自己是一个狂热的运动冒险家。主要从事健身车、跑步机等系列健身器材的研发、生产、销售。

腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉。

划船机又名划艇机、陆上划船器、室内划船器。划船机是以训练为目的，用来模拟水上划船运动的机器。锻炼的同时，它还可以测量运动者在运动中消耗的力量 。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器常见的种类包括：风扇磁控双系统划船器、液压阻力划船器、风阻划船器、磁阻划船器、水阻划船机、左右摇摆划船机等等。

一般来说划船机是一种有氧运动，不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的，因此如果都加到最大，就变成了一种无氧运动。划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

1.调节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。

2.坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。与肩同宽，手臂伸直。身体微微向前屈，保持准备状态。

3.拉桨，腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%，躯干顺势后移，发力占比20%。手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%。

4.回桨：先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前。

1.运动损伤小：使用划船机时，人属于主动运动，即人来主动发力，机器是给到阻力和运动轨迹的限定。人如果累了，可以直接停下。这样，不用担心因机器导致的意外损伤。

2.运动效率高：在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，也就意味着减脂的效率越快。划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。

3.噪音小：主要依赖水、空气、磁铁等产生阻力，没有电机、马达部分，机器运转时的噪声很小。