精确化跑步训练利器——MIO 迈欧 FUSE心率手环使用感受

人有了爱好，往往便难以自拔，进而精益求精，不断不满足自己的水平，这仿佛是所有某一类事物爱好者的通病，比如跑步，本来是票友，难免有一次跑的开心了想跑的远些，远些，在远些，成绩好些，好些，再好些，于是从锻炼身体这个基本目的开始，一点一点向更高目标前进，了解了半马、全马，便又有了新的追求，不再满足于5公里或10公里的自我陶醉，而后不断学习，不断进步，让自己有更大的精神愉悦！就自己而言，已经由压缩衣、跑鞋等外部设备，发展到了内在训练的辅助，当然，这也是得益于当今高度发达的网络平台。

一、初识心率与跑步的关系

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。下面看看大名鼎鼎的MF180训练法。

MAF180训练法：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。

MAF180训练法的好处至少体现在三个方面：

1、坚持训练，可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。

2、由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。

3、由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。

这些都是比较官方的说法，我个人理解就是，想提高配速，不是盲目蛮干的，要有许多辅助训练，要提升核心肌群和小肌肉群的力量，当然，更要提升心肺能力，我理解是这样，心肺如同发动机，只有提升自身功率才成，否则100马力非要跑出300马力，只能改装了（兴奋剂之类）......有鉴于此，想要了解自身水平并且提高成绩的我，开始心水心率设备，恰逢跑步圣经上探讨这个，并且当时年底想给自己一个奖励，于是锁定美亚，瞄准MIO，准备狙击。

二、购入经历及使用体验

MIO是专业心率监测设备厂商，冲这个招牌，也可以买，当然，张大妈当时还没走进我的生活，所以刚接触海淘的我，认为只要比京东便宜，就是值的 先来看看美亚这货

Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker$110.85美国亚马逊

买的时候161刀，哎

这个手环是有尺寸的，用颜色区分，深红色为L码，适合手腕周长156-208mm;浅绿色为S/M码，适合手腕周长149-179mm。而我买的是，绿色。到手的盒子正面。

盒子上基本功能都介绍了，具体下面再说。

包装是嵌套式的，就是插拔，而不是打开。

来看看真容，黑色还可以，这样看反正是觉得low了点。

手环中间有块显示屏，是块隐藏式LED触控显示屏，这手环上面有三个按键，在左右和上面，不触碰到时不会触发显示屏的，而且由于设计的原因，为防止误碰，只有手腕是水平时才能操作。显示屏每次只能显示一个内容，按左右切换，主要是时间、步数、距离、卡路里、配速、用时等等。

背面，有产品认证信息以及功能信息之外，还有防水等级、蓝牙/ANT+标志以及充电触点。

开启心率监测时的状态，这个心率监测模式也是，先要长按上键（手腕水平），而后搜寻心率，搜到后处于监测状态，再按上键就是开始，即运动数据监测开始，再次长按上键结束记录。防水等级很高的手环，可以游泳，脱离心率带束缚。

充电器，磁吸扣，好高端的感脚。

这就是充电结合的状态，有些小犀利啊。接下来看看功能吧。刚买来是需要激活，激活也非常方便，只需连接充电器进行充电，即可激活Mio FUSE。但是连接上，还是建议苹果用户，因为安卓用户的体验，不太美好。

MIO FUSE手环分为全天候模式和运动模式。在全天模式下，可以追踪记录你日常累计的步数、卡路里、距离和运动目标进程。手环的第一屏显示中，则是显示时间信息，可通过左右键，切换不同的显示信息。在运动模式下，可以显示时间、距离、配速、速度、心率等信息，这些信息可以通过MIO GO这个软件根据个人的喜好进行自定义设置。运动模式的活动量也会计入这些总数据。每天的零点数据会自动清零，这个功能也可以通过miogo软件选择打开还是关闭。Mio FUSE能够存储全天模式14天数据和运动模式30小时数据。无需带上手机，FUSE内置的加速传感器，可以检测运动状态，记录运动时的步数、距离、卡路里和步速。

下面我们说软件。

据说支持这么多软件，但是我还是只知道MIO GO这个软件，这里还有个小插曲，因为当时用iphone4， 导致连接不上，这事整的，幸好还有IPAD，否则白买了，因为蓝牙功能要4S以上，哎。而且当时了解，这个手环能够取代心率带和运动手表连接，对于我向往的松拓和佳明来说，当时打下了以后跟进的基础，但这电子产品，更新换代太快了。

打开MIO GO，第一步是设置基本信息，主要就是注意把单位换算下，要不英寸磅什么的，头大。而后可以设置许多内容。

打开软件，打开蓝牙，正在连接，正在刷新。

连接上了。

可以看到各种设置，各位英文都厉害哈，这里面可设置的很多，Led屏也可以常亮，设置就可以，只是费电。

这是运动设置，既可以选设定好的，也可以自己设置。

全天设置，可以选择。

运动之后，汗水浸泡，胳膊上面留下的印记。

表带的印记。下面是运动后的数据。

掉速跑，这时间我已经不想说了

注意红色区域，和上面不同，另外三个数据。

心率曲线，各个区域的心率是可以设置的，不过我倒是觉得默认就能符合大多数人要求。

小谈下使用感受，应该说还是很方便的，佩戴舒适度上应该是手环类产品通病，但这个由于带心率吗，和手腕接触太松是不成的，所以长距离跑下来还是有些印痕的，跑步中的使用，震动感有效且提示及时，跑步开始时也好，结束时有延迟，至于数据，也简单明了，总体上说，是个好手环，但是有个小问题我至今没找到原因，好吧，就是跑步结束手环上显示的距离是不准确的，但是在软件上面显示还可以。比如我跑十公里，手环也就显示8点多，而MIO GO上面又是10，这事情搞的。

手环真人兽，嘿嘿。

三、对跑者的建议

这个手环有用没？有！有多大用？因人而异。

对于全马330以内的选手，貌似没有p用，因为这样的选手对自己的了解和弱点以及改进方式都了如指掌。

对于跑步完全无感，只是减肥娱乐的同学，p用没有，因为这样的同学出发点和落脚点都不是成绩，有可能是，体重，小提示一点，保持最大心率的70-80%，燃脂效果最好。

对于想提高成绩，目标全马，却又感到无从下手的同学来讲，还是很重要的。这个手环能实时监测心率水平，对了解自己，提高自己，都是个强有力的辅助工具，是跑步提高途中的有益武器。

最后，希望每一个热爱跑步的同学成绩飞涨，越跑越快乐！