“五一”小长假来了!带你吃、玩健身两不误
距离五一小长假还有1天
1天 ! 1天 ! 1天 !
今年的五一小长假想好怎么安排了么?
是和父母来场短距离的小旅行
还是和盆友们来一场说走就走的旅行?
或者是和姐一样躺在家里做一枚
远离尘世的美女子
毕竟,不用脑袋我也想得到
第一天各大售票点
乌泱泱的都是人头
好不容易到了景点
人挤人寸步难行
三天过后
感觉身体被掏空
灵魂已出窍
当然,两袖也空空
接下来的日子唯有吃土...
当然,不论你是决定出游
还是宅在家里
都不能太任性!
一定要做到
嗨玩有度,休息适可
...
接下来给大家推荐一组HIIT,每天练习30分钟,让脂肪高速燃烧;五一逛吃逛吃也不用担心长肉肉!
HIIT健身解
高抬腿
训练部位:腿部,(提高下肌肉群的蹬撑能力以及下肢关节的力量、柔韧和协调性)
动作要点:
大腿与腹部最好为90°的夹角,抬腿的同时要注意用力收腹,两腿轮流进行。
每组要做30次,一共要做5组。
俯卧收腿跳
训练部位:全身肌肉、对腿部肌肉锻炼甚佳(激发你的洪荒之力,锻炼)
动作要点:
以俯卧撑姿势为初始动作。
双脚同时向双手的方向跳去,然后回到起始姿势。
每组30次,共四组。
深蹲跳
训练部位:臀部肌肉(对稳定核心有着不同的锻炼)
动作要点:
深蹲时,双臂向前平直,起跳时,双臂甩向身后。
跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲。
深蹲时,脚后跟不要抬起。
每组30次,共四组。
平板支撑
训练部位:腹横肌,(被公认为训练核心肌群的有效方法)
动作要点:
双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上。
腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
20-30秒一组,共3组
深蹲
训练部位:全身,(训练全身200多块主要肌群,可以刺激腿部及许多其他部位的肌肉)
动作要点:
双脚与肩同宽,双膝保持与脚尖同一方向。
肩胛后收下压保持挺胸,骨盆维持在身体中立姿势
吸气后下蹲至大腿与地面平行
恢复动作时保持核心收紧,由腿后及臀部用力向上推起
每组15次,共5组
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