三个月备战，跑个半马

今年开始想运动了，买了辆折叠车，找了群骑友周末休闲骑之余，上半年环了个海南，

下半年骑了个潮汕三市，

各拿了块纪念章。也算留下点纪念。

国庆前，骑友群推送消息，圣诞马拉松跑开始报名了，看了心痒痒，头脑一热，报了名。

汕头市区是个小地方，规划不出太长的路线，组织了4年还只有半马的赛段，我也就报了半马。听说组委会明年将挪转腾移出个全马来，这是后话了。

报名之后第二天晚上，找了段路试跑了下，发现和骑行是两码事，动用的肌肉和节奏完全不一样。骑行30公里不带歇的，日行100多公里没事一样，但跑了3公里多，喝了两罐水，休息了半小时，又走回程，7公里用了一个半小时，算下半马的关门时间21公里3小时，心瓦凉瓦凉的。

回家后马上找训练攻略，网上真是各家各话，五花八门。寻寻觅觅后找了个觉得相对靠谱的时间表。

这个表分三阶段，5公里，10公里，半马各4个星期加量锻炼，看看距离圣诞的时间3个月13个星期，留1个星期做机动，刚好和训练表对得上，就按这个训练表训练了。

工欲善其事必先利其器，平常穿的骑行服肯定是没法拿来跑的，紧身/压缩衣穿了后耻感太高。还好去广州看球买了两件正版球衣，平常穿出来打球觉得排汗透气，能做日常运动衣。

裤子则在张大妈的白菜价推送里找了两条十几块钱的篮球短裤，后来发现及膝的篮球裤太长累赘，又找了两条十几块的跑步短裤。还搭送了一对护膝。

鞋子还是骑行用的一双亚瑟士网球鞋，

一来是本就没计划长期跑下去，觉得没必要专门去买双跑鞋，二来是这双鞋虽然比跑鞋稍微重些，但胜在耐磨，通用性高，网上也说网球鞋跑步没问题。后来我哥给了我双美津浓跑鞋，但据说临阵换鞋乃大忌，也就继续穿这鞋跑了。

试跑时3公里的路就跑出了水泡，刚好张大妈处又推送了五指袜，买来试穿了一下，隔离开的脚趾没有互相挤压到，轻松舒服。可能有人会说有些娘，但好用就行。

我是易汗体质，骑行用的魔术巾做头巾几块钱就能解决汗水迷糊眼睛的问题。

算了一下，沿用骑行的装备，另外花了不到100块钱，就迅速转战跑步。值！

白天还要上班，让我一大早起来跑步对我这种两三点才钻被窝的夜猫来说压力太大，规划了一下，还是夜跑适合我，晚上9点左右跑，开始的5公里训练阶段能控制在11点半前结束，后来的10公里,半马阶段也能在1点前完成，甚至还有时间去吃夜宵补充能量。训练的地点定在离家4公里的海滨路，一路海景可在跑步时愉悦心情，又刚好是比赛路段的其中一部分，可熟悉赛道。骑行来回可做训练前的热身和训练后的放松，连跑前拉伸和跑后休整的时间都省了，简直完美。但运动起来发现夜间跑路上的汽车远光狗不少，晃得眼睛疼，只能摘了眼镜跑。

训练表每周安排三次跑步，分别是短程多次的力量训练，长程的耐力训练和比赛拟真，逐渐增加强度。第一个星期跑下来发现我（175，55kg）总是比要求的成绩稍微差些，可能是因为华南的天气原因，10月11月都能飙到30度的气温，心跳偏高，途中需要补水，根据自身情况，又购入了腰包放手机记录成绩和听音乐，心率带记录心率波动，背包背水。同时发现可能以前家里蹲宅得太深了，体力很大问题，晨搏90，静止95，稍微一动，心跳就直奔130以上。咨询了医生总说是在正常范围，但比起那些常年锻炼，心跳50+的人来说差太多了。还好我对成绩没要求，只求完赛，坚持锻炼下去，慢慢状态就上来了。

可能是刚开始转战跑步的原因，还有兴奋点，10月份14次跑步都按计划训练，一次不落。回看成绩，力量训练都比训练表的成绩差，耐力训练和比赛拟真还能稍好一些，应该是因为5公里还在我的射程内，没到疲劳点。同时通过一个月的锻炼，途中可以不需要补水了。

11月份进入10公里强度，第1周就有个16公里的耐力训练，跑完没感觉，甚至觉得也不过如此，加把劲21公里也不在话下，但是可能身体积累的疲劳到阈值，第2周的21公里膝盖就发炎了，护膝，冰敷，热敷完全压不下去，不得已休息了一个星期。

把一开始准备机动的一个星期用掉了。迅速购入两条LP的髌骨带，比护膝有效，但休了一个星期又被训练表的成绩甩出一大截。同时市政把马路铲了重新铺沥青，各种交通管制十分影响心情，也影响成绩。

华南的冬天冷空气来得总是特别突然，可能昨天还穿短袖叹天太热，今天气温就降到个位数。刚恢复跑步，按计划进入半马训练阶段，先是单位里突然加班学习一个星期的精神文明中断训练，接着一个持续长达半个月的冷空气降临让我躲被窝里瑟瑟发抖，担心贸然出去跑出个感冒错过比赛。外面的气温是凉的，我的心情也是凉的。半马阶段的训练只练了2次。

终于12月24日迎来了比赛，气温也回升了一些。首先就是大场面的乱哄哄的跑友严重影响速度，其次就是白天跑步的日头晒得皮肤疼，最后就是歇了3周的状态全无。原本想着能跑出205左右的成绩，半跑半走只跑了230。之前能稳定在高有氧的心跳几次报警，大范围进入无氧阶段。

虽然拿了完赛纪念牌，表面美滋滋，心里却十分不甘。

赛后回顾，之前觉得压力很大的3小时的关门时间平常只要稍微有些锻炼的人一点难度都没有，还是给自己点挑战争取跑入2小时才能算入门。

跑完发现，我实在是不喜欢跑步，还是回去骑行好玩。浪费三个月在跑步上面。

明年汕马可能升级全马，我还会报名吗？也许吧。