1本书，1部视频，1个辅助装备，不请教练也能学会自由泳！

在值得买这么些年，关于游泳的文章写了几篇，都是给有关装备的。

游泳是孤独的运动？记我的游泳EDC小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接值得买上EDC不少，我虽然每天都带包上班，实际上除了手机和钥匙，需要每天拿出来用的物品并不多。倒是作为一名每天不游泳不舒服斯基，游泳包里的东西当然是每天都要用到的！所以ED天边一朵云| 赞79 评论152 收藏260查看详情

游泳是一项孤独的运动，装备比起羽毛球、网球等其他运动，要简单很多。

身边很多朋友由于不会游，或感觉太累，都放弃了这项运动。

让我们一起愉快的玩水吧——夏日游泳小物分享小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接南方的天气渐渐暖和了，万物复苏，一切都充满了活力。先前冷冷清清的游泳池，人也渐渐多了起来。办卡的游泳馆停业装修一年后，终于通知在五一后恢复营业了。一切都提醒着我，该把断断续天边一朵云| 赞23 评论53 收藏183查看详情

这篇文章想传递给大家的信息就是，游泳并不难，多尝试，多完善， 人人都可以游泳健身。

FINIS 菲尼斯 Neptune 海王星骨传导游泳水下MP3播放器从2005年开始就坚持游泳，游泳是一项孤独的运动。想想在一个人闷头游来游去的时候，能有音乐的陪伴该多好啊。于是开始在网上搜寻各种防水MP3，但看了一下防水原理，感觉水下耳朵里塞东西，佩戴和倾听效果都无法保证，迟迟没有出手。很早就从游泳论坛里知道FINIS的游泳装备，游泳论坛偶有人其水下MP3介绍使用天边一朵云| 赞44 评论64 收藏132查看详情

一、从抬头蛙到自由泳

小时候游泳是跟爸爸在河里学会的，暑假的午后总是苦等爸爸下班，带我到河里游泳玩水。

那是的河水还很清，小城市里还没有游泳馆或游泳池，人们都是在一段相对平整的河段抱团游泳，入水时间也比较讲究，太早太晚水比较凉，容易抽筋；正午过后的4、5点钟，阳得晒得水面暖洋洋的，这是河里游泳人最多的时候，游玩沐浴在夏日黄昏的霞光里，踏着田间小道漫步回家......

我是从蛙泳开始学的，爸爸先单独教手划水的动作，然后用手托着我的肚子，自己划手、蹬腿感受水的浮力。最开始是训练动作的协调配合，爸爸看基本能够浮起来以后，会偷偷松掉肚子下面的手，而我知道自己能浮起来以后，胆子也开始大了起来。

由于是在河里学习游泳，环境情况比较复杂，所以爸爸教的蛙泳是头部一直露出在水面的。有人可能会嘲笑这不是狗刨式吗？其实不然，狗刨式手脚是像小狗一样刨水来行程上浮的动力，费劲效率低。而这种头露出来的蛙泳，手脚划水的动作仍是蛙泳的，头虽露出水面，但是呼吸仍需配合手脚部动作才能高效省力。头部露出水面，可以观察水面情况，这也是救生员考试的一个必考泳姿。

大学的时候，不限泳姿、时间，游完200米即可满分。当我以抬头蛙的诡异姿势缓慢游动时，体育老师断言我游不了多久。

所幸抬头蛙其实慢慢游并不累，最终成功拿到100分。

工作以后开始到游泳馆游泳健身，开始自己琢磨蛙泳的水下换气—下潜、蹬腿、伸臂、吐气，上浮、收腿、划水、吸气，这其实也是“教你学游泳”熟悉水性一章的内容。

这一块逐步随着游泳的次数修正完善，泳速也逐步变快，同样距离的体力消耗也变小了。

至此体会到呼吸节奏与泳姿的协调配合，体会到减小水阻力的就要在滑行的时候尽量绷直，划水、蹬腿时尽量增大推水面积，以获得更大的前进动力。

二、自由泳书籍

蛙泳规范一段时间后，本着健身为主的想法，一直没有开始学习自由泳。

因为每次游泳都是在休息零散的时间进行，迅速游完1000米完事，没有多余的时间练习自由泳。

某一次参加单位游泳比赛，发现还是自由泳速度更快，于是开始了学习自由泳的想法，每次蛙泳游完500米，剩下的500米或自由泳腿加蛙泳手，或自由泳手加腿夹浮板进行。

期间参考了不少培训资料，其中有一本书印象深刻，很专业，推荐一下：

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其实游泳的教材还很多，对于游泳运动而言，实践、多游、多摸索才是王道，书本可以告诉你一下实操时困惑的问题，还有该泳姿需要重点训练的肌肉群。

有时候下水游泳的姿势是身不由己，只能仔细回想书里面的图解，逐步逼近。

书籍而外，游泳论坛置顶的教程也可以参考。

三、视频学习

最开始是看央视版的教你学游泳，直接在“央视影音”app搜索即可。

记得这套教材应该分为熟悉水性、蛙泳、自由泳和蝶泳，由于已经有了蛙泳的基础，熟悉水性可以直接忽略。

但是这一块对于刚学游泳的人还挺关键的，主要是训练水下吐气、水上吸气的节奏，防止下水后节奏混乱，乱划一气。

学习基本动作的时候买了一块浮板，练习手部划水时把浮板夹在大腿中间。

期间由于左右手力量不一致，通常会向一侧偏，所以才在后期有了买八字板。

视频对比书本而言，最大的优势就是直观。

还可以对照视频在陆地上训练手脚动作，一定程度形成肌肉记忆。

还有一台国外的视频，最早看的是“速泳-跟菲尔普斯一起学蝶泳”，蝶泳真是太帅了，可惜我的腹部力量太弱，即使是菲尔普斯基本的训练动作都完成不了。

按图索骥找到了“速泳-跟本科一起学自由泳”，参照名将本科的基本训练进行学习，有几点心得如下；一是头部反转呼吸的频次，可以单侧露出水面呼吸，也可以双侧，怎么舒服、习惯怎么来；二是一个节拍打腿的频次，当然是越快越好，但是要注意呼吸的节奏跟动作频次配合，不然会很累；三是抬肘抱水的角度要规范，身体不要扭来扭去，

我最开始由于左右手力量不对称，右手抱水较规范，左手无力且抱水不到位，转头呼吸幅度太大，导致身体扭来扭去。某次小区游泳比赛，虽然拼尽全力埋头游得很快，却到了旁边的泳道。

这边正好回到视频的话题，上述问题其实一直持续了很久。直到有一天遇到一个好心的救生员小姐姐，及时指出了我的不规范的地方。还用手机录下我的自由泳视频，如同照镜子一般，一切不规范的地方立马知晓。

所以把自己的游泳视频录下来，反复观看查找不足，这是学习游泳并规范动作的一个好方法。

尤其对成人且有一定水性的人而言，动作规范很不容易，需要不断打磨纠正，我正处于这样的阶段，

四、辅助训练工具

学习自由泳有段时间以后，发现虽然能游起来，但是手部姿势很不标准，直接后果就是游得费力且慢，有时候甚至游不过蛙泳的。

关注Finis这个游泳专业训练品牌是从骨传导耳机开始，发现官网有这款八字板的有趣产品。

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戴上以后，可以强制抱水水高肘的动作，再严重的习惯动作也拗不过坚固的板子。

价格小贵，但是实际使用下来效果明显，能对报水动作矫正并形成一定的肌肉记忆。

嫌贵的话淘宝上有山寨版。

 近期发现天猫上有旗舰店了，价格对比海淘和早些年的代理商还稍好一些。

首页-finis旗舰店-天猫Tmall.comfinis旗舰店是由品牌官方企业运营或授权的官网旗舰店，所有商品保证正品无假货。finis旗舰店宝贝与描述相符评分为4.8分，与同行业平均水平持平，卖家的服务态度评分为4.8分，比同行业平均水平高10.25%，物流服务的质量评分为4.8分，比同行业平均水平高14.94%。finis.tmall.com去看看

官方照片更美观，就借用一下好了。

题外话，finis的骨传导耳机效果不错，搭配游泳耳塞使用，比起其他游泳耳机更适合水下场景。

我已经用坏两代了，平均寿命2年。

第一代是有一侧不响了，一年以内商家免费换了一个新的，后来又不响了，品控不行。

第二代本来用得很好，某次插到电脑上拷贝歌曲，没有卸载直接拔下来，就怎么也开不了机了。商家这次不保修了，只好闲置。

刚入手第三代，价格还便宜些，希望寿命能更久一些。

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五、救生员考试

去年五月，看到朋友圈有救生员考试培训的推送，心存好奇就报名了。

初级报名要求为：8-55岁，身体健康；男子25米速度游20秒达标，泳姿不限；男女水下潜泳20米达标。

一看这几个条件还是很容易的，一冲动就报名了，报名九百七十大洋。

培训主要利用周末全天的时间，分为理论和实操两部分。理论部分还好，发了一些复习提纲和书籍，体育学院的老师讲解。

这项职业认证开始没几年。

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参加培训的主要是以体校学生为主，还有几个准备暑期兼职做救生员的，像我这样的游泳爱好者几乎没有。

培训的理论部分包括：一是赴救技术： 直接赴救：入水、.接近技术、解脱技术、拖带技术、上岸技术等。这些实操培训都会要求学生自己结对训练，只要抓紧时间多练即可。解脱技术主要是方式救人的时候，被紧张的被救人不由自主的死死勒住脖子，发生危险；拖带技术需要剪刀腿的泳姿，上岸技术有一套标准的规范动作，都是源于水上施救就是的不断终结和完善。

二是现场急救包括：溺水者的心肺复苏、心肺复苏的检查程序及方法。这块需要对着硅胶人体模特实际操作心肺复苏，还有大声报出施展的步骤，由于偷懒，没有多加训练，我就是这关被淘汰的。

真想考个初级救生员的话，可以好好准备准备，基本的水性要求不难。经验和教训，一是CPR一定要多练，切勿偷懒；二是最好结对参加培训，水中施救、解脱等都需要一对一互相操练，一个好的队友能跟你一起互相学习、互相熟悉相关动作；三是水中拖带还挺费体力的，千万不要抽到跟胖子一组

六、总结及建议

学习自由泳并不难，自由泳也叫爬泳，第一步先熟悉水性，可以站立在水中，头埋入水中呼气，探出水面吸气加以训练；第二步是采用浮板，手脚分开练习，打腿可以手扶岸边进行，膝盖部位不要弯曲，大腿带动小腿；第三步开始蛙泳手➕自由泳腿练习，或一手伸直、一手划水训练，配合练习呼吸和动作节奏；第四步尝试手脚均为自由泳姿势，最开始可以头不露出水面潜行，能前进后逐渐调整抱水、打腿和侧头呼吸的频次；第五步，也就是我目前的阶段，逐步规范泳姿，拍视频也好，八字板也好，甚至请专业教练也行。日常辅助手臂、腹部肌肉的加强，

最后，希望大家喜欢上游泳，因为这的确是一项运动损伤较小的运动，诸如颈椎、膝盖不好，无法开展踢球、跑步等运动的人，可以考虑参与一下。

（原标题：游泳那些事，我是怎么学会自由泳的？）

小编注：本文作者@天边一朵云 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：微信公众号：天天爱民宿 ，微信搜索：tiantloves