生活种草君 篇十八：一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉，平均睡眠仅7小时

人的一生中，大部分的时间都用在了睡眠上，充足的睡眠能提供我们一整天工作玩耍学习的精力，但各位有没有注意到，当下人的睡眠质量逐年在下降，这是一个很有趣的现象。

据分析，在2018年，中国的90后人群集体成年，相当大一部分90后已经开始组建家庭，生儿育女。1.74亿的90后已经逐渐成为推动中国社会发展的重要群体。因此这一群体的睡眠质量好坏也将对社会发展产生重大影响。那么，中国90后群体的睡眠现状如何呢？

下图为睡眠质量指数：

六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区”

“睡眠指数色谱测量体系”即睡眠地带，将睡眠质量分为甜美区、舒适区、苦涩区、烦躁区、不眠区五个等级，并以色彩的方式进行直观呈现。按照睡眠地带色谱测量体系，在90后群体中，12.2% 睡在红色警报不眠区，33.3% 睡在橙色预警烦躁区，29.6% 睡在黄色干扰苦涩区，19.4% 睡在蓝色安逸舒适区，仅5.1% 睡在绿色甜美区。

据了解，影响90后的睡眠质的因素有诸多方面，通过调查显示，有21.3%的1995年前出生的90后因经济负担、工作压力，47.5%因职场迷茫，有11.4%的1995年之后出生的90后因失恋或感情受挫，29.7%因睡眠无规律。总的来说，90后面料最大的共同特征是焦虑。

每天根本睡不够

调查显示，我国90后的睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅只有4个小时，68%的年轻人表示每天根本“睡不够”，同时，90后晚睡变成一种习惯影响着健康。

在入睡和起床时间的调查中发现，台北90后入睡最晚，平时凌晨1时至3时入睡的占比32.6%。他们的睡眠时长最短，其中一天睡5至7小时的占比最高，达42.7%。而澳门90后睡眠时长最长，睡眠8小时以上的接近一半，香港则处于中间地带。在中国内地，北京90后起得最早，深圳90后起得最晚。

睡前刷手机成常态

调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间。睡前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。只有10.2%看书。

附图 您在睡前玩电子设备会做些什么？

调查还显示，90后的伴睡爱好最大的是抱着布娃娃/枕头/骑被子，占比29%，其次是听音乐，或催眠曲或讲故事。因此，如今的90后年轻人内心偏儿童化，喜欢温柔、舒适的伴睡方式。

而在睡姿上，数据显示，尽管34.1%的90后认为大王睡姿最健康，但是，21.6%的人喜欢半胎儿状的睡姿，17.7%的呈胎儿型睡姿。

如何提高睡眠质量？

★在白天锻炼

我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。但睡前2小时不要剧烈锻炼，肾上腺素会促使保持清醒状态。

★睡前不要吃的过饱

睡觉之前要注意不要吃太多东西，特别是油腻的食物要尽量少吃，吃的过多的话，会导致晚上睡不着。

★限制酒水饮料

咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

★搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

★调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调暗一些灯光。

★使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散放在室内。

★选择舒适的床品

众所周知，舒适材质的床品，环境，对于入睡的时间很关键，往往优质的入睡时间为25-35秒，而深度睡眠的质量为3-4小时。不同材质的床品，针对不同人群，因此，选对适合自己的床品，显得尤为重要。

枕头

枕头最主要的目的，就是支撑起我们的脊柱，使得我们入睡的时候，脖子脑袋能得到有效支撑，在闷热的环境里，能有效吸汗透气，使得睡眠质量大大得到延长。

化纤枕头

化纤是一种较为普通的人造纤维，在柔软舒适性上有一定的优势，缺点就是长时间使用透气性差，且易结团，老化，考虑到化纤枕价格便宜，适合不讲究不挑剔的人。

羽绒枕头

羽绒材质决定了羽绒枕具有极佳的柔韧度，保温性以及弹性，不但质地轻盈，还贴身舒适。缺点难以打理，且对于羽绒过敏的人群无法使用，如果你喜欢睡较硬的枕头，也不用考虑。

荞麦枕头

据说是在民间广为流传的枕头，荞麦特性重量轻，坚韧不易碎，且能分散头部脊柱力量，对于脊椎病有一定的疗效，喜欢硬枕的朋友推荐这款，缺点无法水洗，且受潮容易生霉菌，最好定期日晒。

乳胶枕

乳胶枕是由橡胶树汁液做成，乳胶枕透气性，舒适度，柔软性均良好，一般好的乳胶枕价格昂贵，这也导致市面上出现了很多仿造假冒的产品，购买的时候一定要当心，特别是由刺鼻气味的。

助眠枕

薰衣草拥有助眠安神的特性，因此对于失眠患者来说，一款较为舒适的薰衣草枕头能为睡眠质量买单，至今好像还没听说有对薰衣草过敏的症状。

被子

被子根据材质填充物的不同，可以分为春秋被，夏凉被，冬被，空调被，四季被，针对不同的人群也有不同的体感分类。

蚕丝被

蚕丝是自然界中轻柔细的天然纤维，不发闷，不缩拢，均匀柔和，透气透湿，爽滑，素有“人体第二肌肤”“纤维皇后”美称。

适用季节：春夏，秋冬（搭配子母被）

棉花被

棉花被子作为一传统的被子内芯，较多的被人们所使用，纯天然保暖特性，无公害材质，无污染过敏源成分，健康环保。

适用季节：秋冬

羽绒被

羽绒是一种动物蛋白质纤维，保暖性高，弹性强，蓬松度高，排湿强，不结板，经久耐用。

适用季节：低于50%填充量/春夏秋 90%-95%填充量/秋冬

羊毛被

羊毛独特内部构造，细腻柔软，具有天然弹性，抗菌抗敏，使人体更快调节至舒适睡眠温度，增加深度睡眠质量。

适用季节：春夏秋冬

相信看了这篇文章的朋友，对于睡眠质量有了大致的了解，睡眠不足会大大影响我们的生活，尤其是对于健康的安危不容忽视。