这种门槛最低，但趣味性和锻炼效果却不输，甚至能提升你摄影技能的运动方式建议你了解一下！

大家好，我是渣渣Fun ，是一个入门级的摄影驴友，今天我要跟大家分享一下个人的一些徒步锻炼经验和装备，因为是初级玩家，如有不足或者错误的地方，请各位大神包涵

真人兽镇楼走起，大家可以向我扔小黄花 ，扔碎银 ，但是不要仍黄瓜

———————————————— 开始一本正经胡说八道 的分割线 ————————————

思考：人生不就是一次长长的徒步吗，谁不是一步一个脚印迈出来的？

Q1：首先简单明确一下何为徒步？

A：徒步，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动为典型和最为普遍的一种。根据距离的不同，

通常15公里内的成为短距离徒步，

15～30公里的称为中距离徒步，

30公里以上的成为长距离徒步

（敲黑板）这里我要简单地跟大家科普一下重要数据（仅供参考，数据因人而异）：

1.成年人一般两步就大约为一米二左右（这个可能跟身高，腿长，步幅有关，只是一个大约数），例如你微信今天的步数是一万二千步的话，大概你就可以测算出你走了 7.2公里左右。

2.成年人一般状态下（不疲劳、不亢奋、不饥饿的情况下），不停歇地徒步的话，一般时速为 6公里每小时，但是实际情况下，会随着你的体力（下降），天气（太阳猛气温高），路况（上山，路烂）等因素，时速是会不断递减的，当然，中途如果休息了就另算。

说这些数据的目的就是让大家心里有个底，如果你参加一个20公里的中距离徒步，你大概需要多少时间来完成？ 答案：20 ÷ 6= 3.3 ，这就大概有个底3~4小时完成是不错了。

因为就像沙漠里迷失方向一样，如果你没有一个丈量的数据或者方向，你很容易放弃的，可能你走到第三小时的时候就放弃了，你就不知道，你距离终点是这么近的，这可以是遗憾终生啊！

所以一般的徒步活动，在路标或者签到处，都会告诉你，你已经走了多少公里，剩下多少公里，这样就方便你估算你还需要多久时间才到终点。

Q2：为何要徒步？

A：那些玄学的回答我就不忽悠大家了，说说人话就是：

1、入门的门槛低，限制条件少，如果是短距离的话，只要有运动鞋就OK了，随你到处走，小区里走，学校里走，公园里走，河边上走，有路又安全的话，你就可以走，相比其他足球、篮球、羽毛球那些运动，更简单更容易执行实现起来

2、有益身心健康。徒步作为一个“慢”运动的代表，它可以让你放松心情、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快，同时，可以塑身（行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部）减肥是消除多余脂肪的有效运动，其他的益处大家可以参考百度“有氧运动”

Q3怎样有效开展健康安全徒步？

A：罗马并不是一天能建成的，想健康科学地开展徒步都需要一个循序渐进的过程，理由不用我多说（但是我还是要说，一开始太困难了，就打击兴趣，而且身体也受不了）所以，还是建议从短途，中途，再到到长途这样开张活动

而古代就有一句醒世名言：一人走得快，多人走得远！

刚开始的时候先约上三五知己去走走，感受一下过程，从中不断调整自己的短板和需求（线路不好？装备不够？体力跟不上？），到了有一点基础的阶段，对于熟悉的路线，你可以尝试一下一个人快走（路线要安全）。

这样空泛地说，你们肯定对我扔鸡蛋的，我就从三个方面举例来说吧

1、自己规划组织型

刚开始的时候，可以选择城市内空气比较好，比较空旷，有绿树水流的地方，所以大型公园和郊外山林、水库都是不错选择，而且可以规划成环形路线就最好了，这样就可以实现下车开始徒步，到达终点就上车走人的，譬如说：东莞的黄旗虎英公园，同沙水库，这个两个东莞市内的绿地，它们都是环状路线，整个个路程22公里左右，一般3~4小时可以完成，很适合周末的早上锻炼

2、跟户外组织暴走型

这种方式的徒步，相信很多人都参加过，就是每个城市都有会一些户外俱乐部，周末大家通过跟帖报名，包车去一些景点，如东西冲，惠东黑排角这些地方户外徒步，到了集合时间，大家就上车回家，这种方式的好处是：可以到比较远的不同地方体会徒步的乐趣，而且不用担心车和司机疲劳驾驶的问题，缺点当然也是有的，每去一个地方都是一大堆人的去，太热闹了，少了份幽静的趣味。

当然跟户外组织也有短、中、长线的

3、跟磨房长途自虐型

磨房是一个比较出名，比较大，比较“历史悠久”的户外团体，它每年在某些地市都会举行40公里徒步赛，而最出名的是 深圳百公里徒步和惠州60公里，这些都是自虐的最高境界之一，细细盘算一下，100公里，大家觉得要多久才完成？

说了这么多开展活动的方式，当然还要说一下过程中的要素

1.徒步装备

说起装备，我觉是一个没有预算上限的话题，但是怎么样才能用最简单实惠的装备来完成挑战，是张大妈值友追求一生的宗旨

下面我就列举本人参加河源40公里徒步赛的简单装备（说得不好别笑我 ）

帽子：最好还是浅色系的后半网状漏空棒球帽，深色系的会热，网状漏空也是方便散热，如果不需要兼顾帅美的造型，其实草帽是最好的首选，真的是劳动人民的智慧结晶，谁用谁知道，可惜，参加徒步赛是有很多妹子的，所以。。。呵呵

太阳镜：这是个比较重要的工具，千万不要忽略，也不要买花俏不买实在的，要带偏光镜功能的哦，因为户外阳光对眼的刺激是很大的，如果没有保护好眼睛，你会难受得很！！！

（迪卡侬是一个入门级不错的选择）

迪卡侬 太阳眼镜新款潮男 个性圆脸非偏光复古太阳墨镜QUOP79.9元天猫精选去购买

迪卡侬 新款复古太阳眼镜男 2018个性圆脸大偏光潮墨镜女QUOP199.9元天猫精选去购买

魔术围巾：这个工具的作用其实保护脸和脖子不被晒伤，还有一个作用就是充当“滤网“的作用，隔绝部分路上的扬尘。

衣服：推荐穿运动型的速干衣，短袖上衣就配防晒臂袖，短裤配压缩裤，这样穿的目的就是通风散气，就算出大量的汗液不会“浸透“在纯棉的衣服上，纯棉衣服泡汗了就有一股酸爽，而且会闷得很

迪卡侬官方旗舰店 男女户外速干衣 夏季运动吸汗快干T恤短袖 QUMH29.9元天猫精选去购买

迪卡侬户外速干衣男短袖汗衫吸汗透气四面弹力运动快干衣T恤徒步99.5元淘宝精选去购买

背包：关于这个背负系统的容器，我个人是比较追求轻量化，（什么？你叫我买动着上千的小鹰包？不可能的，这辈子都不可能的）我主要是背一些干粮和水，手机，和小杂物（止血贴，风油精，纸巾，耳机），所以我不需要一个正正式式的包，一个捆索包（游泳包）就可以满足我需求了，

束口袋抽绳双肩包男女通用户外旅行背包防水轻便折叠运动健身包袋38元天猫精选去购买

Under Armour 安德玛 UA中性 Ozsee双肩抽绳背包-1240539139元天猫国际去购买

护具：护膝带一定要带上，保护因为肌肉疲劳而受到伤害的关节

迪卡侬 护膝 运动保暖薄男女膝盖篮球装备跑步健身护具春夏TARMAK39.9元天猫精选去购买

李宁护膝运动男半月板损伤女跑步篮球羽毛球登山足球夏季薄款护具59元天猫精选去购买

鞋：可以专业的徒步鞋，但较重，个人觉得野跑鞋比较好

迪卡侬夏季网面徒步鞋男春夏透气防滑涉水鞋溯溪鞋 QUNH349.8元天猫精选去购买

登山杖：个人觉得在标准的40公里赛里，可以不带

整套入门装备穿上了的话，就有”能吓吓人“的模样了

大家不要小看一个包的重量差别，它可是要经历40公里的，就是你多带1千克的东西，可能你的身体要付出很多不必要的力气

干粮的选择：

（干粮这个东西，大家都懂，众口难调，我就分享我自己的口味和想法，大家可以选择自己喜欢的，我只作参考）

牛（猪）肉干（独立包装的小片装），补充体力的硬货，还可以补充盐份

【松鼠6周年】三只松鼠猪肉脯210g休闲零食小吃特产靖江风味肉干13.9元天猫超市去购买

鱼豆腐：补充蛋白和盐分，容易入口，不干，容易消化

【松鼠6周年】三只松鼠 老爹鱼豆腐180g零食豆干鸡蛋干小吃小包13.9元天猫超市去购买

马蹄糕、香芋糕、椰汁糕：我不喜欢吃面包，而这种近乎流质的糕装物不要需要加热，而且容易消化，不会太干，可以填饱饥饿感

水果：青瓜、香蕉（难存放）

零食：花生米（补充盐分），巧克力，能量棒，电解质冲剂

洽洽花生帝君150g花生米 椒盐味花生每日坚果零食小吃下酒菜 恰恰19.9元天猫超市去购买

士力架 散装 1000g_淘宝搜索s.taobao.com去看看

PHD 蛋白棒 英博士_淘宝搜索s.taobao.com去看看

迪卡侬 健身跑步骑行运动功能饮料电解质粉固体冲剂 APTONIA19.9元天猫精选去购买

水：水不用带太多，开头带500毫升就可以，因为往后的签到处有可以补充，而且沿途会有很多乡村小店可以买到（驴友有意识到小店去买水，他们说是某种意义的扶贫，非常有爱做法）所以没有必要背负大量的水，如果你想增加挑战难度的话，麻烦你站出来为大家扛一个大西瓜

注意：这里再强调一下，一定要轻量化！！！干粮不用带太多，我们是去锻炼，不是去野餐

2、徒步的过程

参加河源的40公里徒步赛，一般我们会提前一天到达河源，可以选择住店，也可以在场地附近搭帐篷，各有优缺点：

住店的话：可以洗澡，可以安静地休息好点，可以有空调，没有蚊子！但是没有气氛！

营地搭帐篷：非常的有气氛，充满了青春的荷尔蒙，但是妄想可以好好休息！

为啥要提前到达？因为赶在开赛的时候早点出发，早点赶路，舒服超级多，太阳出来了以后，就明显感受到开始难受，而且早出发的话，大部队没有跟上来，空气和环境都好很多

这个就是传说中的大部队，你想超车都难

(下面插入一些徒步的沿途风光）

然后一般整个旅程一般会有4个左右的签到处，每个签到处相隔10公里左右，签到处的作用一是用来打卡，二是用来补充物资，三是用来作为后援下撤点，每个签到点你可以稍稍休息一下，吃点点东西（少吃多餐）

一般最多人放弃的是三签点之前，为啥？因为那时候的天气环境是最难熬的，而且才刚刚才走了一半路程，觉得还有漫漫长路，所以二签和三签之间客观上是最多人放弃的。要征服这个签到点，除了要有好体能，还要毅力和好的战略（对路程、用时、休息点的控制）。

过了三签，一般都靠近黄昏，没有那么热，而且剩下最后一点路程，人的斗志都会比较高涨的，所以完成比赛只是耐力和意志的问题，只要一直走，不停下来，一定会在终点拿到奖牌的

到了终点，你的能力被肯定了！你的极限被突破了！你的荣耀被尊重了！

你会觉得一切都是一个考验，会得到比疲劳更大更多的收获！

一切都是值得的！

(突然的真人兽，到达终点完成比赛后，能拿到大会的定制的纪念奖牌！！！它是驴友的实力标志之一）

好啦，个人的徒步经验就分享到这里了，既然是摄影驴，当然少不了分享一些高级路线的风景给大家

前方高能真人兽！！！

希望下次的旅途能和大家一起组队走起！

最后：

继续扩大我东莞分舵的势力，请各位东莞值友点入传送门归位

剁主计划东莞站招募剁主及剁友亲爱的值友们大家好，剁主计划第28站开启招募，此次我们来到著名的“华侨之乡”东莞，东莞的小伙伴们，快来加入属于你们的剁手组织！临近年底，是时候放松一下啦~正值大促结束，召齐当地小伙伴，来个晒单大赛线下趴！分享各自购物心得，助他人合理剁手！小伙伴们快来报名加入吧~剁主招募：面向东莞值友招募一名剁主。如 赞4 评论27 收藏5查看详情