我赌一包辣条，这样做你也可以从120斤到95斤瘦下来

在今年25岁生日的时候，我忽然意识到，真的很久没被人追了 。哎，最好的年纪连个想撩我的男人都没有？所以真的下定决心瘦下来。也不是要多瘦，而是真的想要摆脱，每天久坐带来的肥胖和颓丧，那种孤独感和挫败感就像我沉甸甸的体重一样压着我。

就这样，我开始了三个月的瘦身之旅。主要是从饮食搭配健身。

首先是一定要管住嘴，大S的魔鬼瘦身方案的成效大家都有目共睹，但是那样极端的方法其实对很多女孩子来说是不适用的。节食只能因人而异，成功的案例有，因此身体状况变得糟糕的情况是大多数。

一般还是建议大家最少最少要保证吃够基础代谢的热量。女生尽量每天摄入不要低于1200大卡，男生不要低于1400大卡。

减脂期间餐饮搭配建议：

1.早餐（6点-8点）

1个鸡蛋白、1杯牛奶、1碗纯无糖燕麦片、1—2根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱 ；

2.上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：

1根黄瓜或1个西红柿；

3.中餐（12：00—13：00）

蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半；

4.下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：

代餐粉；

5.晚餐（17：30—19：00）：

代餐粉、不吃任何主食；

在减脂期中，饮食的作用占到了七成。节食的确是一种可能的减肥方法，但是更科学的饮食，保证营养均衡、热量足量摄取的情况下更安全健康地减脂才是更好的。下面再分享一下减肥过程中，确实帮过我的减肥好物。

个人用过不错的减肥辅助：

优雅喝茶凶残刮油 熟普洱茶

熟普是促消化促排泄，但是没生普那么猛了，肠胃不好的宝宝也能喝。不含咖啡因，也不会扰乱你的生物钟，除非你精神特别敏感，好的熟普洱泡起来汤色红亮，看起来就像红酒一样。建议大家都去翻翻老爸的茶柜，说不定可以淘到好喝还免费的熟普 。

个人用过推荐好用的健身产品及周边：

健身小白最易上手、最有效果的大杀器KEEP

虽然说是“三分练七分吃”，但是适量的运动，能让你瘦得更加匀称，体态更好，这个是我从2015年就开始用一款健身软件，每天大概30分钟左右，配合着健康饮食，瘦下来很快，不过 千万记得做完运动要拉伸。

健身靠装备 迪卡侬瑜伽垫

我当时是为了配合keep上的训练买的，没想到这垫子还挺软挺舒服的，在做开合跳的时候有一定的缓冲和减震的效果，可以在运动的同时保护自己的身体，才70多块钱性价比也很高，想要练动作塑形的可以入一个。

健身更要保护好身体 Nike运动BRA

这是我当时去奥莱100多入手的，女生在跑步运动的时候一定要穿运动BRA,即使你是一个A cup也要穿，要不然真的很容易损伤胸部缔结组织，出现胸下垂，严重破坏胸型的。

健身和音乐更配哦，健身音乐大杀器

走心又走肾 网易云音乐：

运动的时候，没有音乐，那就太寂寞了，我一般都是一边运动一边听音乐，他家关于运动的歌单有很多，但是因为我个人比较喜欢听爵士风格，所以运动的时候一般都听骚气的爵士音乐，有兴趣的小伙伴也可以follow一下 ~

写在最后：

计算好每天摄入食物的总卡路里，记录下自己每天做的运动能消耗的热量，只有消耗的＞吃进去的，你才会真正瘦下来，不过减肥是个巨型工程，每个人的体质、身高体重都不一样，方法也有适用不适用，但是找对最适合自己的方法，只要持之以恒，大家都可以变成自己心里最喜欢的样子呀 ~

Ps:

下面附上，计算每天应该摄入卡路里的计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，如果平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。