比“桨板露营”还有趣？国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动！！（内含装备推荐，瑜伽攻略）

前段时间，Keep 「酷运动实验室」举办了一场桨板瑜伽活动，获得了不少用户好评。

作为一项潮流运动，桨板瑜伽深受水上运动爱好者、瑜伽爱好者、户外爱好者喜爱。这项逐渐风靡的水上户外运动，究竟多有趣？新手要如何入门？有哪些地方可以体验这些运动呢？

一、桨板瑜伽是什么？

桨板瑜伽全名为站立式桨板瑜伽，是指在开阔的静水水域（如湖泊、海湾等）中练习瑜伽，站在桨板上，呼吸新鲜空气、感受大自然的美好，还可以看到美妙的景色。SUP瑜伽需要更强的瑜伽技术和身体平衡能力，受到许多瑜伽人士和水上运动爱好者的欢迎。

桨板瑜伽对比地面瑜伽，会更难练习，运动者会因为水面浮力容易失衡落水，更考验运动者的心态和水平。

二、SUP瑜伽有哪些益处？

1、锻炼身体平衡能力

2、提升心理素质，缓解压力，减少焦虑、恐慌等心理影响

3、调节脊椎、改良身体姿态。

三、新手如何入门SUP瑜伽

如果你是个室内瑜伽爱好者，只需要掌握好水上平衡能力，就可以在桨板上做出你想要的姿势。如果你是新手，可以学习一些锻炼平衡和瑜伽技术的初学者姿势。

1、🧘 莲花式（PADMASANA）

莲花式是呼吸练习和冥想的常见姿势，也是最为基础的姿势之一。运动者可以坐在桨板上，静静地感受水波飘荡，阳光洒在皮肤上，适应水域环境。

（图片源于博主@Kelsey Barden）

2、椅子式（URDHA HASTASANA）

（图片源于博主@ISLE）

这个动作有利于加强腿部肌肉力量，脚趾抓地，也是一项保持平衡感的练习项目。

3、下犬式（(ADHO MIKHA SVANASANA)

这个动作有利于拉伸肩膀、背部、腿部后侧，身体僵硬、日常久坐者可以缓解压力。

（图片源于博主@ ERDINGER Alkoholfrei）

4、战士二式(VIRABHADRASANA 2）

这个动作可以锻炼瑜伽者的水上平衡感，需要稳定桨板不左右摆动，前臂向前拉伸过程中，可以感受到腿部、腰部、臂膀都在用力。

如果瑜伽经验丰富，也可以完成一些有难度的动作：

5、船式（Paripurna Navasana)

6、三角式（Utthita Trikonasana)

四、装备推荐

（一）、桨板推荐

不是所有的桨板都适合做瑜伽。

• 瑜伽桨板需要有足够的稳定性，稳定性取决于板身的宽度，所以瑜伽桨板比寻常桨板会更宽一些。而越宽的桨板，划桨费力，速度也慢。

• 甲板运动区域干净无遮挡，桨板需有一个固定桨的配置和储备空间。

• 准备一个瑜伽垫，或桨板自带瑜伽垫。

1、BOTE DOCK FX 瑜伽桨板

BOTE 水上瑜伽板SUP 4199元天猫精选去购买

2、AquaMarina/乐划 瑜伽桨板 冥想号

AquaMarina/乐划 sup桨板 冥想号 瑜伽桨板3229元天猫精选去购买

3、 BOGA/博伽 ISUP YOGA 瑜伽桨板

BOGA/博伽 多功能水上瑜伽板6900元天猫精选去购买

（二）、服装推荐

与室内瑜伽类似，只要不是过于宽松、累赘的服饰，都可以成为瑜伽服。水上瑜伽，女士可以选择泳衣、比基尼、瑜伽服，男士还可以只穿一件沙滩裤。

lululemon LW2AR1S 女士长款运动内衣 450元天猫精选去购买

Speedo/速比涛 女士连体泳衣 双色可选488元天猫精选去购买

迪卡侬 男士沙滩裤 多款可选99.9元天猫精选去购买

（三）、桨板配件

1、脚绳

新手是落水频繁期，而脚绳是桨板的安全装备，虽然脚绳会妨碍做瑜伽动作，但新手完全可以备一件不时之需。

AquaMarina/乐划 SUP桨板系列 专用脚绳 75元天猫精选去购买

2、救生衣。

为了保障个人生命安全，如果运动者水性生疏，可以配备一个不会妨碍瑜伽练习的紧身充气救生衣。

迪卡侬 ITIWIT 大浮力背心救生衣OVK169.9元天猫精选去购买

五、更多桨板玩法

1、桨板“露营+瑜伽+飞盘”

目前，不少俱乐部还推出露营+瑜伽的新玩法，不仅打卡露营活动，还有更多时间尝试桨板巡航、桨板瑜伽、桨板飞盘等户外活动，保证各位一整天都停不下休息。

（图片源于博主@辣骄 chili pride）

桨板攻略、露营装备清单、经验总结｜四千字告诉你如何准备第一次SUP桨板露营如果我告诉你，有一种露营叫做桨板露营，你是否有兴趣尝试呢？图片来源：SUPboarder桨板露营就是指sup桨板、背包旅行和露营的结合。你可以在几天或者一两天内从一个地点到另一个地点使用sup桨板旅行，中途休息在岸边扎营，这是一种新型户外休闲运动。这非常考验大家的露营水平和桨板运动水平。露营党和桨板聚浪玩家| 赞10 评论5 收藏79查看详情

2、桨板探险

目前，海南万宁不少冲浪俱乐部推出热带雨林桨板探险玩法，就连女明星蔡卓妍都体验考到了桨板证书。

六、 地点推荐

现在，各位观众姥爷肯定在搜索哪里可以玩SUP桨板，体验桨板的各种玩法乐趣。目前，北京、上海、成都、苏州、深圳、万宁等多个城市的河流湖畔静水区域，都有俱乐部经营桨板俱乐部和水上户外团队协会，快带上你的小伙伴和家人，去尝试吧！

1、北京：

• 柏悦酒店—BOGA 桨板学院
  

• 护城河

• 朝阳公园

2、上海

• 上海东方体育中心—月亮湾水上运动公园
  

• 长风公园二号码头—水上运动中心

• 滴水湖——滴水船时水上俱乐部

3、万宁

• 热带雨林/红树林—打浪冲浪俱乐部、山海大院桨板俱乐部