比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)

2022-07-05 16:34:29 8点赞 17收藏 16评论

前段时间,Keep 「酷运动实验室」举办了一场桨板瑜伽活动,获得了不少用户好评。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)作为一项潮流运动,桨板瑜伽深受水上运动爱好者、瑜伽爱好者、户外爱好者喜爱。这项逐渐风靡的水上户外运动,究竟多有趣?新手要如何入门?有哪些地方可以体验这些运动呢?

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)

一、桨板瑜伽是什么?

桨板瑜伽全名为站立式桨板瑜伽,是指在开阔的静水水域(如湖泊、海湾等)中练习瑜伽,站在桨板上,呼吸新鲜空气、感受大自然的美好,还可以看到美妙的景色。SUP瑜伽需要更强的瑜伽技术和身体平衡能力,受到许多瑜伽人士和水上运动爱好者的欢迎。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)桨板瑜伽对比地面瑜伽,会更难练习,运动者会因为水面浮力容易失衡落水,更考验运动者的心态和水平。

二、SUP瑜伽有哪些益处?

1、锻炼身体平衡能力

2、提升心理素质,缓解压力,减少焦虑、恐慌等心理影响

3、调节脊椎、改良身体姿态。

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三、新手如何入门SUP瑜伽

如果你是个室内瑜伽爱好者,只需要掌握好水上平衡能力,就可以在桨板上做出你想要的姿势。如果你是新手,可以学习一些锻炼平衡瑜伽技术的初学者姿势。

1、🧘 莲花式(PADMASANA)

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)莲花式是呼吸练习和冥想的常见姿势,也是最为基础的姿势之一。运动者可以坐在桨板上,静静地感受水波飘荡,阳光洒在皮肤上,适应水域环境。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)(图片源于博主@Kelsey Barden)

2、椅子式(URDHA HASTASANA)

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)(图片源于博主@ISLE)

这个动作有利于加强腿部肌肉力量,脚趾抓地,也是一项保持平衡感的练习项目。

3、下犬式((ADHO MIKHA SVANASANA)

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)这个动作有利于拉伸肩膀、背部、腿部后侧,身体僵硬、日常久坐者可以缓解压力。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)(图片源于博主@ ERDINGER Alkoholfrei)

4、战士二式(VIRABHADRASANA 2)

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)这个动作可以锻炼瑜伽者的水上平衡感,需要稳定桨板不左右摆动,前臂向前拉伸过程中,可以感受到腿部、腰部、臂膀都在用力。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)如果瑜伽经验丰富,也可以完成一些有难度的动作:

5、船式(Paripurna Navasana)

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6、三角式(Utthita Trikonasana)

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四、装备推荐

(一)、桨板推荐

不是所有的桨板都适合做瑜伽。

  • 瑜伽桨板需要有足够的稳定性,稳定性取决于板身的宽度,所以瑜伽桨板比寻常桨板会更宽一些。而越宽的桨板,划桨费力,速度也慢。

  • 甲板运动区域干净无遮挡,桨板需有一个固定桨的配置和储备空间。

  • 准备一个瑜伽垫,或桨板自带瑜伽垫。

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2、AquaMarina/乐划 瑜伽桨板 冥想号

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3、 BOGA/博伽 ISUP YOGA 瑜伽桨板

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(二)、服装推荐

与室内瑜伽类似,只要不是过于宽松、累赘的服饰,都可以成为瑜伽服。水上瑜伽,女士可以选择泳衣、比基尼、瑜伽服,男士还可以只穿一件沙滩裤。

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(三)、桨板配件

1、脚绳

新手是落水频繁期,而脚绳是桨板的安全装备,虽然脚绳会妨碍做瑜伽动作,但新手完全可以备一件不时之需。

AquaMarina/乐划 SUP桨板系列 专用脚绳 75元天猫精选去购买

2、救生衣

为了保障个人生命安全,如果运动者水性生疏,可以配备一个不会妨碍瑜伽练习的紧身充气救生衣。

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五、更多桨板玩法

1、桨板“露营+瑜伽+飞盘”

目前,不少俱乐部还推出露营+瑜伽的新玩法,不仅打卡露营活动,还有更多时间尝试桨板巡航、桨板瑜伽、桨板飞盘等户外活动,保证各位一整天都停不下休息。

比“桨板露营”还有趣?国内外风靡的桨板瑜伽究竟是什么户外运动!!(内含装备推荐,瑜伽攻略)(图片源于博主@辣骄 chili pride)

桨板攻略、露营装备清单、经验总结|四千字告诉你如何准备第一次SUP桨板露营如果我告诉你,有一种露营叫做桨板露营,你是否有兴趣尝试呢?图片来源:SUPboarder桨板露营就是指sup桨板、背包旅行和露营的结合。你可以在几天或者一两天内从一个地点到另一个地点使用sup桨板旅行,中途休息在岸边扎营,这是一种新型户外休闲运动。这非常考验大家的露营水平和桨板运动水平。露营党和桨板聚浪玩家| 10 评论5 收藏79查看详情

2、桨板探险

目前,海南万宁不少冲浪俱乐部推出热带雨林桨板探险玩法,就连女明星蔡卓妍都体验考到了桨板证书。

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六、 地点推荐

现在,各位观众姥爷肯定在搜索哪里可以玩SUP桨板,体验桨板的各种玩法乐趣。目前,北京、上海、成都、苏州、深圳、万宁等多个城市的河流湖畔静水区域,都有俱乐部经营桨板俱乐部和水上户外团队协会,快带上你的小伙伴和家人,去尝试吧!

1、北京:

  • 柏悦酒店—BOGA 桨板学院

  • 护城河

  • 朝阳公园

2、上海

  • 上海东方体育中心—月亮湾水上运动公园

  • 长风公园二号码头—水上运动中心

  • 滴水湖——滴水船时水上俱乐部

3、万宁

  • 热带雨林/红树林—打浪冲浪俱乐部、山海大院桨板俱乐部

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