24节气养生指南：痛风患者务必收藏的降尿酸法则！

走在地面上感觉踩上了锋利的刀刃

轻轻一碰就像是无数根针同时扎进关节

关节红肿，疼痛如同撕裂

让人深刻体会到什么叫“痛彻心扉”

而这一切的罪魁祸首

就是痛风！

说起痛风，它和高尿酸脱不了关系。一旦你的血液中尿酸超标，就像是在身体里埋下了一颗颗小小的“定时炸弹”，随时可能引发痛风这个“不速之客”的突然造访。

尿酸水平的高低，直接关系到我们的健康状态。要想避免痛风的突然袭击，控制好尿酸水平可是关键哦！

01.高尿酸，都是吃出来的吗？

尿酸，其实就是我们身体处理嘌呤后剩下的“渣渣”。嘌呤经过肝脏这个大工厂一处理，就变成了尿酸。这尿酸要从身体里排出去，主要靠的是肾脏和肠道这两个“出口”。

有时候，身体里的尿酸生成太多了，或者“出口”不太顺畅，尿酸排不出去，就会在身体里积累，导致高尿酸。

而尿酸的来源， 80%由内源性分解产生（遗传、肾功能不全、糖尿病、高血压等因素），20%由饮食摄入产生，因此， 尿酸高，不能完全归因于“吃出来的”。

02.如何降低尿酸？

要想降低尿酸，我们得从“生成”和“排出”两个角度一起入手。

促进尿酸排出：

我们身体里的尿酸大约三分之二都是通过尿液排出体外的。所以，如果我们喝水不够，尿酸可能就会在体内积累，这可是高尿酸血症和痛风的一个潜在风险哦。

对于那些尿酸水平偏高，但心脏和肾脏功能都正常的人来说，每天至少得喝2000毫升的水。

在一项实验中，科学家们让小鼠喝不同pH值的水，结果发现喝碱性水的小鼠，它们的尿酸水平均有下降，而喝蒸馏水和普通水的血清尿酸下降非常之少。

减少尿酸生成：

❌以下食物一定要少吃❌

1. 高嘌呤食物：猪脑、带鱼、动物内脏这些高嘌呤食物，咱们得悠着点吃。如果是植物性的高嘌呤食物，比如豆制品，咱们可以通过煮一下然后倒掉汤水的方式来减少嘌呤。

2. 酒类：喝酒可能会让尿酸生成变多，排出变少。特别是啤酒、黄酒和白酒这些，它们不仅含有酒精，有的还含有嘌呤，所以咱们得控制一下，尽量少喝或者不喝含酒精的饮料。

3. 高果糖食物：果糖这玩意儿可能会让身体代谢出问题，导致尿酸升高。所以，咱们得注意那些果糖含量高的食品，比如含糖饮料、鲜榨果汁、果脯蜜饯这些，最好少吃或者不吃。

图源：@小君说营养

✅有氧运动✅

保持适量运动对健康大有裨益，尤其是对于高尿酸血症和痛风患者来说。推荐以有氧运动为主，每周至少累计150分钟，可以分成每次30分钟，每周5次。运动时，保持心率在（220-年龄）×（50%~70%），这样的运动强度刚刚好。

这些运动要点一定要记住：

• 适量运动，循序渐进。保持有氧心率，过量运动反而容易引发痛风！

• 运动后大量饮水。运动出汗会导致人体排尿减少，所以务必及时补水哦～

• 运动后及时拉伸。运动后产生的乳酸会抢占尿酸排泄出口，可以通过拉伸缓解乳酸产生。

• 有氧+力量结合。部分高尿酸的朋友是因为体重过大，单纯的有氧极容易反弹。

大家有什么降尿酸的经验，或者相关故事？评论区聊聊呀～