一个简单改掉坏习惯的方法：

Hi，我是小懒～(￣▽￣)～

最近看不下书，但我这种人，一不输入，就会有点焦虑。所以我开始打开TED视频，TED的视频长度都很短，十几分钟上下，对我来说，是一种不会有太大压力的输入方式。

今天分享的一篇TED主题是：一个简单的方式就能改掉坏习惯。

我没看之前，还以为又是老生常谈的，讲行为习惯的那几个关键词：触发、行动、奖励、循环。

视频里也有提到这4个关键词。但演讲者还关联到其他词，给了我一些新知。

01 好奇抽烟

演讲者提到他们如何帮助人们戒烟？

不是叫你别抽烟，它让你抽烟，要求在你抽烟时感受：你在抽烟的时候，是什么感觉？

蛮有趣的做法！

视频里一位吸烟者她的具体感受：闻起来像臭奶酪 ， 闻起来像化学物质！抽烟的味道像狗屎一样。

我们都知道吸烟有害健康，但还是很多人忍不住吸烟。去关注吸烟时的感受，会让你从“认知”转变到“体验”上，知道吸烟的危害。

这并不是说，马上就能戒烟。但随着时间流逝，我们越来越清楚的看到自己的行为、结果时，就会抛弃旧习惯，养成新习惯。

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一开始让我联系到，有时候朋友J说她难过想哭时，我跟她说那你哭吧。她就会告诉我：你这样说，我反而就不想哭了。（哈哈哈真人真事）

具体我也不知道什么原因，但是看到这个“好奇”，估计是我那样的做法，让我朋友J感到了“好奇”，顿时就把她从悲伤情绪抽离出来了吧。

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我接着想到了：关注过程，不要太关注结果。

想戒烟，就是一个很关注结果的行为。让你关注吸烟感受，就是去关注过程。一件事的成功是需要无数个过程组成，但往往我们会太过注重结果，而忽视过程。有时候你去关注过程，做着做着，可能不知不觉就做成了。

02 冥想：专注好奇

以前我以为“冥想”就是闭上眼睛，清空脑子里的想法。

演讲者给我“冥想”的一个新定义：冥想就是专注于好奇。

根据上面的定义，“好奇”会让你进入一种“专注”，你一“专注”，不就相当于清除了大脑杂乱的东西？

不是试图将不愉快的渴望去掉，而是好奇我们的经验。拼命的让我们去拒绝不好的诱惑，需要动用我们的理智，这很违背我们的本能。当我们压力大时，理智这部分是最先放弃的，我们会回归到本能状态，也就是回到旧习惯。转向好奇，你会真正看到你的行为带来了什么结果，内心会感到迷惑，你会在这种迷失立场中自然放松。

03 放弃关注强迫，关注好奇

如何改掉坏习惯？好奇。

当你下次坏习惯开始时，比如无聊想刷手机，以往就是强迫自己不要去刷手机，要去学习。现在，或许可以单纯的好奇一下：不刷手机，你会有什么感受？不刷手机的时间，我们可以去做什么事？

让我想到职场上，一家公司，总有那样或者这样的问题，大多数人都是在强迫自己，为了钱，忍忍吧，强迫自己留在公司，不开心的做事。

在职场中，有个老生常谈的建议，即：不要去计较工资多少，多从工作中学到东西。这不也是一种，建议你放弃关注对自己的强迫，去好奇你手上的工作。