吃的健康，也可以睡得好！

近日，国际杂志《Experimental Physiology》发表了一项研究报告，来自科罗拉多大学的科学家发现，每晚睡眠不足7个小时的个体机体血液中三种生理学调节子（microRNAs）的水平较低，这将影响血管健康。另外，美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员在著名期刊《Science》发文指出，睡眠质量差，影响了阿尔茨海默病关键蛋白tau的水平，导致患阿尔茨海默病的风险上升。睡眠不足会损害大脑健康，从而影响人体的认知、记忆、代谢和免疫系统。还会让我们白天精神不足，工作学习效率降低，加重心理压力和焦虑，影响正常生活。

改变睡眠的方法有很多，中国人有个观点，药补不如食补，老祖宗千百年来的经验告诉我们，吃得好也可以睡得好！

科学饮食提升睡眠质量，有三点建议：

第一， 睡前不喝含有刺激性物质的饮料和食物。浓茶、咖啡、烟、酒等物质容易造成大脑神经兴奋，因此，睡前要避免这些物质的摄入。

第二， 睡前不宜进行剧烈的运动以及观看容易使人兴奋的电影或视频，比如悬疑类电影，也不要阅读类似的书籍。

第三， 饮食结构合理，对睡眠有障碍的人士，需要适当补充能促进睡眠的食品或者膳食补充剂。

专家表示，现在有一个热门产品成分NMN，全称为β-烟酰胺单核苷酸，存在于部分水果蔬菜和禽肉当中，是人体内自然存在的物质，它是一个天然安全的成分。植物中含量较高的有西兰花，动物中牛肉、羊肉包括鱼肉里都有。

但总体来讲含量不是很高，满足不了我们随着年龄增长的补充需求。NMN在细胞内可转化为与人体新陈代谢相关的重要辅酶 NAD+，它对调节细胞衰老和维持机体正常功能至关重要。随着我们年龄增长，体内NAD+水平下降，这也导致生物钟的固有周期变长，适应性变差，出现睡眠不佳、失眠等状况。通过适当补充NMN，可以一定程度上提升我们细胞内NAD+的水平，从而调整生物钟的固有周期，使其适应性增强，恢复正常的昼夜节律，睡眠质量也因此能得到改善。

此外，哈佛大学的研究指出，随着年龄的增长，人体NAD+的总含量会随着时间的推移高速消耗，从而导致各种衰老现象及衰老带来的相关疾病，当我们40至60岁时，NAD+的损失将近50%。而NMN是NAD+的前体，通过补充NMN可以提升细胞内NAD+的水平，细胞得到修复，睡眠得以改善。众所周知，细胞是人体的基本单位，身体的问题根源都是细胞的衰老和损伤，这点新西兰生物科技学家Greg Macpherson在他的著作《科学抗衰：细胞的九维修复密码》中也有论证，他的SRW实验室也将NMN科技运用在细胞复健产品Cel系列中。

其中，Cel1从细胞源头保护DNA损伤；核心成分为NMN的Cel2为细胞注入能量，提升修复力；作为衰老细胞清道夫的Cel3助力细胞焕新。据闻，很多人尝试Cel系列产品后睡眠质量得以改善，这可以说是细胞复健产品给人直接、可感知的效果了。