100天减重80斤的自虐之路

第一季，2016年3月29日到2016年7月7日一共100天的时间，我一共减重80斤 ，其实最开始我的目标不是80而是40斤 ，这里大家一定会问，你以前多重，100天开始的时候体重（全裸）254！你没看错，254斤还不是最重的时候 ！从大学毕业后体重就在不断的上涨，加上饮食、作息不规律，加上暴饮暴食，体重从180多一路飙升到最胖的时候体重达到260+，不过借着186的身高，总体的违和感没有那么强烈，所以之前也一直没有想过减肥，而且总感觉胖就是福气 ！我的减肥之路一直在自己本人的微信朋友圈每天计时来不断提醒自己，也没想过在什么网站或者制作什么视频来做网红，身边很多同事和朋友希望我能出名做网红，但是被我义正言辞的拒绝了，内心里我还是比较闷骚男，只是最近不断有人问我如何减肥，怎么减肥的，每天答复实在应接不暇，想想还是在smzdm分享一下，以后别人问起发个链接让其自己观看，另外一个最重要的是我目前自己进行的第二波减肥加腹肌的计划处在瓶颈期，SMZDM里各种大神可以帮帮我，现在第二波的计划已经进行了50多天，目标就是总体体重降至150斤左右，然后8块腹肌，我现在的瓶颈就是肚子还是有一圈极其顽固的脂肪和快速减肥后的皮脂，怎么破？怎么破？怎么破？

言归正传，先讲讲我的第一个100天，没有购入某宝里面的各种减肥神器和眼花缭乱的减肥药，期间有断时间去健身房的时候吃过P家和M家的左旋，其他都是靠锻炼+饮食+意志力

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关于左旋，我的看法是吃了以后运动的出汗量跟不吃的运动量差别不是太大，只是发现吃了以后比不吃运动更容易出汗

第1天的体重、本人照片

100天内每天拍的体重变化

100天开始的照片

100天锻炼中期，为了流汗，我也是拼了，训练房里面就我一个穿长袖

题外话，为了锻炼自己，期间还购入自虐训练神器控阻氧低氧面罩，带着他跑过步，骑过车，总体两个字：自虐！

第100天的体重、本人照片

看着很简单，但是这里面的心酸苦累史只有自己明白！

下面跟大家分享下di我自己的方法：

每天12组平板支撑*2分钟（很多人说平板不减肥，但是对我管用，所以找到适合自己的方法最重要）

12组*12膝盖跪地俯卧撑

12组*12身前臂力棒

12组*12仰卧起坐

在家里我就用这些最简单的方式和方法，如果去健身房，我也很少做力量，都是有氧运动，基本就是40分钟的跑步和快走+平板+上肢力量+30分钟的快走结束。

还有大家最关心的吃：截止到目前已经200天没有吃过米饭了，减脂期间

早餐：豆浆+牛奶+鸡蛋+馒头+玉米（每天混搭，不超2样）

午餐：玉米+馒头+水果(苹果、香蕉、西红柿、黄瓜，混搭，不超2样）

肉：坚决不吃肥肉和油炸食品，牛肉、虾、鸡肉、鱼！第一个100天为了应酬和解馋期间也去了10多次自助餐，不过都以这几样为主！

每天17:00后无特殊情况，坚决不进餐！

坚决抵制各种零食！

我自己寻找的方法就是前期减脂尽量减少力量训练，这样可以让我自己管住嘴，否则上力量会饿，运动会有消耗，但是不利于快速减脂，我秉承着“迈开腿、管住嘴”

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100天减了80斤以后我自己着实的放纵了几天，体重回到了90+公斤，不过我也当为了第二个100天而储备一些体能（胖子最大的弱点就是给自己吃找各种理由）

第二个100天7月21日开始的，我已经进行了50天了，期间因为之前有肠炎，身体不适，所以停了20多天，第二个100天我的目标就是把体脂降到15%以内(目前20%),我的目标就是有8块腹肌和麒麟臂！这个目标打不成就第三个100天，第四个100天，我相信，只要有想法，有目标，有行动，一定可以改变！

第二个100天的照片

希望所有在减肥路上和即将上路的兄弟姐妹，找到自己的方式和方法，减肥成功！

欢迎大家互相交流学习