值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

2020-04-27 11:00:00 791点赞 6961收藏 323评论

值无不言,知无不言。嘉宾分享干货多,值友疑问都解决。全新招募贴上线,参与月度评比赢最高500元E卡,如您也想成为《值无不言》栏目的主角,欢迎来报名参加,下一期的大咖,就是你!

Hi,亲爱的值友们,《值无不言》栏目新的一期上线啦!无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识,点此关注话题#值无不言#

夏天的脚步慢慢逼近,留给掉秤的时间不多啦!本期值无不言我们请来了站内生活家@晓懒为大家分享5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

  • APP端的值友可以在评论中向@晓懒直接提问,

  • PC端的值友点击下方按钮“我要请教”即可直达提问区~

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费! 当然啦!如果大家有更多见解看法,也可以发挥互惠互助原则,在评论区安利和讨论起来

我要请教

———————我叫分割线———————

本来还想写一段前言,但还是觉得直奔主题为好,多一些干货少一些弯路,本篇献给所有仍在减肥道路上努力的人,文章目录如下:

  • 为什么要减脂增肌,而不是减体重

  • 3分练7分吃,减脂也要科学的吃

  • 教学:燃脂tabata

  • 家用健身器械+运动装备+食品推荐

一、反复减肥不掉秤,为什么要减脂增肌而不是减体重?

1、别再一味减体重

减肥是一个永恒的话题,而且很多人都一味的在意自己的体重,从运动开始早上量体重,晚上量体重,恨不得喝几口水之后还要看看自己重没重。其实完全没有必要这样做,这样也会给自己造成很大的压力。

而相对于体重而言,在减肥的过程中我们需要更注重自身的脂肪含量,有效的减去脂肪并且增加肌肉,才是最重要的。因为同等重量下脂肪的体积要比肌肉的体积大得多,即1kg脂肪的体积=3公斤肌肉的体积。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

放两张同等重量下关于身材上视觉效果不同的图片。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

从上面两张图可以看出,其实在同等重量下,体型的改变还是很大的,为什么体重没变但是体型差了这么多?就是因为体脂含量降下去,肌肉含量上来了,而肌肉的体积要比脂肪小的多。

2、肌肉有多重要?

一般情况下,体脂越高,基础代谢越低。而肌肉含量高,基础代谢就高。并且肌肉含量高的话不仅仅是基础代谢高,我们在运动中通过肌肉消耗的热量就会更多。可以简单的说肌肉多=基础代谢高=同等时间下训练消耗热量高,当然我们不仅仅要算输出热量,也要算摄入。一般平均每瘦一公斤需要消耗7700大卡,而且有个万古不变的定理就是,每天消耗的热量大于摄入的热量那么就一定会瘦下去(先记下后面饮食段会用到)。

先说说基础代谢,基础代谢是我们每个人一天在静止状态下会消耗的热量,女性的话每天大约代谢1600-1800大卡左右,男性2000-2200大卡左右(根据人的体重不一样,基础代谢的热量会有差别)。关于计算基础代谢,其实在国际上有一个通用的公式可以参考,公式如下:

男:BMR(Kcal)=66.5+13.8*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.8*年龄(岁)
女:BMR(Kcal)=665.1+9.6*体重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年龄(岁)

那是不是肌肉多了基础代谢高了,我们什么都不干就能瘦的快了?肌肉的增加是可以提高基础代谢,但幅度很有限。基础代谢升高伴随的是身体体温会升高,但是人的体温不可能超过太多,所以基础代谢不可能无限的增加。所以也不要光指着基础代谢减肥,也要配合运动才行。而在常规的运动训练中,我更建议大家进行增肌训练,这样可以消耗更多热量。

人体有三大供能系统:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。这些功能系统的能量来源于我们日常的饮食,蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中磷酸原系统对于消耗很高效但是持续时间短,而有氧氧化系统持续时间长但是最低效,糖酵解系统属于两者之间。增肌训练会消耗热量多是因为增肌训练通常强度都会比较大,强度大就需要调动我们的产能大速度快的磷酸原供能系统

而磷酸原系统的输出功率是有氧氧化系统的近4倍。这也意味着,2小时的增肌训练消耗的热量相当于8小时的有氧。但是强度越大持续的时间不可能达到很长,也会受到限制。所以最后还是不能顾此失彼,大强度的增肌训练增加身体的消耗,以及肌肉含量。中小强度的有氧训练也会给我们提供另外的能量消耗。所以最好的训练方式是,力量训练+有氧训练相结合,先力量后有氧。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

3、如何有效减脂增肌?

其实无论是肌肉含量还是脂肪含量,每个人的情况都不同,应该根据自身情况选择适合的运动方式。很多人喜欢纯有氧运动去减脂,最常见的就是健身房里一直在跑步机上的人。说实话从效率上而言,比起纯有氧运动来说,增肌训练+有氧可以消耗的热量更多。如果做增肌训练的话,一般我们采用6RM-12RM的组数训练。

之前的文章里写过关于RM的解释,这里再重复说下,很多人在健身房一定会听过这样一组对话,今天用了8RM做的,用6RM做的。RM的全拼为Repetition Maximum,是一种较为抽象的计量单位,简单的理解为某个特定重量下“可重复做的最大数量”。打个比方,如果一个人能够扛起100公斤的杠铃连续做深蹲6次,那么这个人在100公斤下的深蹲RM就是6。同理这个人能够扛起80公斤的杠铃连续做深蹲10次,那么这个人在80公斤下深蹲RM就是10。而一般锻炼中的不同RM值的对应训练可以参下面的文字。

  • 1~4RM主要增长绝对肌力和体力。

  • 6~12RM主要壮大肌肉。

  • 15~20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

  • 30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法。

当然建议不同的人群选择不同的训练方式:

1、有时间有运动经验的,力量+有氧使劲造

2、如果自己力量或者能力不够的可以以有氧为主

3、如果健身时间不够的,力量训练搭配HIIT,高频率高效率去完成

目前写过三篇关于健身的动作的文章,有需要的值友大家可以作为参考

爱健身 篇十:蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势,这6个徒手蹲的注意事项也一并收好!4月13日至5月8日,参与#减脂大作战#征稿活动,参与7、14天打卡,分享你的减脂经验和服饰装备,赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 786 评论325 收藏8k查看详情爱健身 篇十一:小姐姐教你9种虐腹姿势,跟着做马甲线指日可待(内附运动装备推荐)4月13日至5月8日,参与#减脂大作战#征稿活动,参与7、14天打卡,分享你的减脂经验和服饰装备,赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 764 评论351 收藏6k查看详情爱健身 篇十二:肩膀宽才有安全感,羽状肌如何刺激?9个哑铃动作练出迷人三角肌4月13日至5月8日,参与#减脂大作战#征稿活动,参与7、14天打卡,分享你的减脂经验和服饰装备,赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 427 评论242 收藏4k查看详情

二、3分练7分吃,减脂也要科学的吃

下面我们来说说吃,3分练7分吃是总健身的人都知道的道理,即使练的再好,吃的营养跟不上也是长不了肌肉的。还有就是关于减肥,完全不用节食而且我也不建议节食,减脂期也要吃的好。当然网上也有很多饮食方法,像碳循环或者间歇性饮食等等,楼主没有尝试过就不做以评价了。

1、摄入和消耗热量

前文我们说过关于基础代谢和热量摄入,想要瘦下去的话每天消耗的热量大于摄入的热量,而吃就起到了至关重要的环节。不建议节食是因为会影响身体健康,而且运动状态也会下降,如果想要运动状态很好,三大营养元素摄入也要供给得上。那就需要合理的安排每天每一顿的热量摄入,下面我们就来举例计算下,如何根据自身体重热量消耗和输出计算每日的热量摄入。

之前也写过减脂餐的干货和分享,和这里撰写的出入不大。

爱健身 篇二:干货!健身减肥食谱分享,根据体重计算碳水、蛋白质、脂肪摄入!3月4月不减肥,5、6、7月....徒伤悲,晓懒不仅是一个爱喝啤酒的人,还是一个喜欢健身的人,不过在喝啤酒之后由于每天的热量摄入过高,运动消耗热量不够,导致逐渐变胖,目前体重已经飙到110kg(之前90kg),足足涨了40斤的肉,至此晓懒决定开始减肥。文中会有营养餐搭配,今天为第1天,当然在营养餐搭晓懒| 317 评论251 收藏3k查看详情

举例:男:24岁 身高:180cm 体重:100kg

基础代谢为:66.5+13.8*100+5.0*180-6.8*24=66.5+1380+900-163.2=2183.3BMR

首先要设立一个目标体重,因为我们在减脂期是要根据自己想要达到的体重而制定饮食计划,而且饮食计划每隔一段时间也有改变下,一般以10斤为一个阶段,我们就要重新制定自己的热量配比。举例男是100kg,如果目标体重95kg,就要按照95kg所要摄入的热量来计算。当然如果现在100kg,我的目标体重是80kg,一下按照80kg的热量摄入去吃,身体会吃不消。所以循序渐进才重要,胖子不是一口吃出来的,瘦子也不是一顿两顿饿出来的。

这里还有个知识点就是每公斤体重摄入热量,一般男性来说每公斤体重摄入不高于30卡,不低于20卡可以取个中间值。楼主这里取每公斤23卡(按照实际摄入的话还是少了)

2、饮食热量计算

目标体重95kg,减脂饮食期的热量计算过程如下:

摄入总能量=目标体重*减脂期每公斤23卡

95kg*23卡=2185卡路里

早、午、晚进食比例 3:4:3

早:2185*0.3=655.5卡路里

午:2185*0.4=874卡路里

晚:2185*0.3=655.5卡路里

对于三餐的比例来说可以因人而异,如果有运动的习惯的话 也可以分成4餐,或者5餐,而这里的比例为3:4:3也可以晚上少吃点,中午多吃点比例变成3:5:2,楼主有常年健身的习惯,晚上的比例会少些,下午还要加顿餐。

关于三大营养元素摄入比例,减脂期摄入比例 碳水:蛋白质:脂肪 5:2.5:2.5。如果是增肌期间的话碳水的摄入比例要提高。

能量系数为:碳水:蛋白质:脂肪 4:4:9

能量系数指每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内氧化产生的热能值。1g碳水化合物对应16.7kJ(4.0kcal);1g脂肪对应37.6kJ(9.0kcal);1g蛋白质对应16.7kJ(4.0kcal)

注:对于每餐的计算结果四舍五入取整

早餐摄入热量比例:

碳水=655.5*0.5/4=82克

蛋白质=655.5*0.25/4=41克

脂肪=655.5*0.25/9=18克

午餐摄入热量比例:

碳水=874*0.5/4=109克

蛋白质=874*0.25/4=55克

脂肪=874*0.25/9=24克

晚餐摄入热量比例:

碳水=655.5*0.5/4=82克

蛋白质=655.5*0.25/4=41克

脂肪=655.5*0.25/9=18克

全天共计摄入碳水273克、蛋白质137克、脂肪60克

算完这些就可以根据食物的属性而制定饮食计划了,算好每个食材的蛋白质、脂肪、碳水化合物再进行搭配。一般楼主用的是app,像薄荷健康/薄荷营养师都有食物的三大营养元素的展示。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

基础代谢算完了,摄入热量也算好了,但是发现差不多每天的摄入和输出是相等的?其实不然,基础代谢算的是人平静状态下的代谢,没有任何运动参与消耗而身体自动产生的热量消耗。所以如果你是在减脂期,再进行运动的话,那么效果就事半功倍了。平均每瘦一公斤的热量在7700大卡,如果有运动习惯的话,再加上基础代谢的消耗,每天至少要在3000大卡左右,合理安排运动快的话差不多3天左右瘦2斤,放一张运动消耗的卡路里。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

三、教学:燃脂tabata运动

tabata是一首很动感的音乐,以20秒训练+10秒间歇重复8次,如果搭配几个燃脂动作的话能让你在训练中不枯燥。而燃脂的训练动作有很多,像波比跳就是其中一个,而且可以说是燃脂相对高效的动作了,如果你的心肺能力足够的话也可以选择一直做波比跳,不过一直波比跳的话可能会比较单调。下面就用GIF图教几个简单的babata燃脂训练的动作,男女在家就可以练。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

以上,感谢CrossFit BigMan综合训练馆coco教练提供素材

五、家用健身器械+运动装备+食品推荐

楼主家用的健身器械只有一件就是Concept2 C2划船机,划船机可以训练的肌肉群腿部60%,核心肌肉20%,手臂20%。可以说划船是一项非常好的全身训练,划桨运动中可以运用到了所有主要肌群,而且根据阻力和桨频还可以制定不同的有氧、力量训练。

值无不言220期:5千字长文讲解高效减脂和饮食,8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费!

右上角45s/m就是桨频了,一般情况下浆频在15的时候适合做力量训练,而桨频达到36-45的时候适合做竞速、冲刺训练。如果日常作为有氧驯良的话可以保持桨频在24-30之前,当然这也要配合阻力档位(1-10)来实现。

【美国原装进口/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色7850元京东去购买看百科

别的家用健身的大件器械就不做过多的推荐了,如果方便在家训练,哑铃倒是可以采购一套。家用哑铃的话建议选择可调节重量哑铃,毕竟固定重量哑铃一下要买很多。当然材料也有区别,一种是塑胶制品的哑铃,一种是纯铁的这个就因人而异了。

泊尚哑铃男女士家用15203040公斤一对健身器材练初学者可拆卸杠铃套装亚玲环保20公斤一副(左右手各10kg)送连接杆96元京东去购买看百科PROIRON纯铁哑铃杠铃20KG(10kg*2)男士健身器材家用亚玲可拆卸初学者套装送30厘米连接器242元京东去购买看百科

再就是瑜伽垫了,瑜伽垫的用处还是很多的,除了做一些垫子上的动作外拉伸也可以用得到。不过,楼主对健身垫是没有过多的研究。

Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业113元天猫精选去购买看百科adidas阿迪达斯瑜伽垫女男士健身垫加宽加厚家用防滑初学者瑜珈垫119元天猫精选去购买看百科

训练鞋的话楼主常年穿的有两双一双是nike metcon3一双是锐步 nano8,现在metcon、nano已经出了很多代,这两款相比较的话,个人感觉metcon3的鞋底要稍微硬一些,刚穿的是时候感觉蹲腿、抓举时候的稳定性特别nice,后来穿了2年左右换了nano8。nano8穿起来的舒适性要比metcon 3的好也有TPU,鞋底没有metcon3的硬。而其他的楼主比较想尝试下UA的训练鞋,如果有值友用过的话可以和楼主讲讲体验感如何。

Nike耐克官方NIKEMETCON5男/女训练鞋新款情侣款AQ1189629元天猫精选去购买看百科Reebok锐步官方运动健身NANO8低帮稳定综合训练鞋女AWK90449元天猫精选去购买安德玛官方UATriBase男子训练运动鞋UnderArmour3022613749元天猫精选去购买看百科Reebok锐步官方运动NANO6.0男子健身综合训练鞋稳定AVL68414元天猫精选去购买看百科

健身的衣服楼主常年穿锐步,因为是CF的钟爱粉,所以买了好多锐步的短袖和训练的紧身长裤。如果要看价格优势而且穿着的体验感也不错的话可以直接入手迪卡侬

Reebok锐步运动健身QQR-LinearRead男子训练短袖T恤CW5373118元天猫精选去购买Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFitReadT训练T恤FK4311149元天猫精选去购买看百科迪卡侬运动紧身裤男跑步健身篮球训练弹力压缩速干打底裤套装RUNM49元天猫精选去购买看百科迪卡侬运动裤男春夏健身训练弹力压缩速干跑步篮球七分紧身裤RUNM79.9元天猫精选去购买看百科迪卡侬紧身衣男套装健身衣服男篮球跑步健身健身服上衣健身衣KIO179.8元天猫精选去购买看百科Nike耐克官方NIKEPRO男子训练紧身裤速干BV5642129元天猫精选去购买Jordan官方DRI-FIT23ALPHA3/4男子训练紧身裤运动速干892246299元天猫精选去购买看百科

再就是鸡胸肉了,最划算的还是自己做,楼主一般会蒸鸡小胸吃。小鸡胸肉要比大鸡胸肉的肉质嫩一些,而且价格所差无几。

上鲜鸡小胸1kg出口日本级健身鸡胸肉鸡里脊健身鸡肉健身餐低脂代餐低脂鸡胸肉健身食品清真食品29.9元京东去购买看百科上鲜鸡大胸1kg出口日本级健身鸡胸肉健身餐减脂餐低脂代餐健身食品火锅食材烧烤食材清真食品29.9元京东去购买看百科

除了自己做之外,也有即食的鸡胸肉,不过即食鸡胸肉就很贵了,便宜一些的大概3-4元/100g,贵一点的要7-9元/100g,不过如果你算上制作的时间成本和食材保存的话,其实即食的鸡胸肉还是一个很不错的选择。楼主现在每天2个即食鸡胸肉,然后搭配一些坚果和牛奶白天的热量基本满足。

甄昱即食鸡胸肉健身低脂开袋即食轻食鸡肉5包即食鸡胸肉+5包即食鸡胸丸59.9元京东去购买看百科闪电马甲FLASHABS即食鸡胸肉健身代餐黑椒鸡胸肉150g/袋12.9元京东去购买看百科【鸡胸套餐10x100g包邮】10种口味即食低脂鸡胸肉代餐冷冻86元天猫精选去购买MUSCLEDOCTOR即食鸡胸肉健身食品增肌低脂代餐高蛋白100克*14袋119元京东去购买看百科

六、总结

很久没有写这么多的字了,如果翻阅体验稍差多有谅解。其中有的问题没能展开详细的讲解,比如在计算热量消耗那里,每个人的脂肪含量和肌肉含量不一样,而且脂肪消耗热量和肌肉消耗热量是不一样的,所以有很多细节计算还不够精准。

还有就是在减脂餐的板块中,有一种楼主最近在用的减脂方法—碳循环,不过目前还在实践中已经坚持了近2个月,初步效果还算可以。以后如果有机会楼主会展开每一个小节详细的讲解下。

如果觉得不错,还请点赞、收藏、打赏+评论来一套哈,谢谢支持!


爱健身往期回顾:

爱健身 篇十二:肩膀宽才有安全感,羽状肌如何刺激?9个哑铃动作练出迷人三角肌

爱健身 篇十一: 小姐姐教你9种虐腹姿势,跟着做马甲线指日可待(内附运动装备推荐)

爱健身 篇十:蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势,这6个徒手蹲的注意事项也一并收好!

爱健身 篇九:自制无米炒饭,252斤胖子半个月瘦10斤

爱健身 篇二:干货!健身减肥食谱分享,根据体重计算碳水、蛋白质、脂肪摄入!

爱健身 篇七:亲测有效,锻炼+吃减脂餐一周瘦了7斤!(内附饮食锻炼计划)

爱健身 篇八:一个每天健身撸铁的EDC,恨不得把家都放包里!

展开 收起

【美国原装进口/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色

【美国原装进口/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色

¥7850.00

泊尚哑铃男女士家用15203040公斤一对健身器材练初学者可拆卸杠铃套装亚玲环保20公斤一副(左右手各10kg)送连接杆

泊尚哑铃男女士家用15203040公斤一对健身器材练初学者可拆卸杠铃套装亚玲环保20公斤一副(左右手各10kg)送连接杆

¥96.00

PROIRON纯铁哑铃杠铃20KG(10kg*2)男士健身器材家用亚玲可拆卸初学者套装送30厘米连接器

PROIRON纯铁哑铃杠铃20KG(10kg*2)男士健身器材家用亚玲可拆卸初学者套装送30厘米连接器

¥242.00

Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业

Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业

¥113.00

adidas阿迪达斯瑜伽垫女男士健身垫加宽加厚家用防滑初学者瑜珈垫

adidas阿迪达斯瑜伽垫女男士健身垫加宽加厚家用防滑初学者瑜珈垫

¥119.00

Nike耐克官方NIKEMETCON5男/女训练鞋新款情侣款AQ1189

Nike耐克官方NIKEMETCON5男/女训练鞋新款情侣款AQ1189

¥629.00

Reebok锐步官方运动健身NANO8低帮稳定综合训练鞋女AWK90

Reebok锐步官方运动健身NANO8低帮稳定综合训练鞋女AWK90

¥449.00 去购买

安德玛官方UATriBase男子训练运动鞋UnderArmour3022613

安德玛官方UATriBase男子训练运动鞋UnderArmour3022613

¥749.00

Reebok锐步官方运动NANO6.0男子健身综合训练鞋稳定AVL68

Reebok锐步官方运动NANO6.0男子健身综合训练鞋稳定AVL68

¥414.00

Reebok锐步运动健身QQR-LinearRead男子训练短袖T恤CW5373

Reebok锐步运动健身QQR-LinearRead男子训练短袖T恤CW5373

¥118.00 去购买

Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFitReadT训练T恤FK4311

Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFitReadT训练T恤FK4311

¥149.00

迪卡侬运动紧身裤男跑步健身篮球训练弹力压缩速干打底裤套装RUNM

迪卡侬运动紧身裤男跑步健身篮球训练弹力压缩速干打底裤套装RUNM

¥49.00

迪卡侬运动裤男春夏健身训练弹力压缩速干跑步篮球七分紧身裤RUNM

迪卡侬运动裤男春夏健身训练弹力压缩速干跑步篮球七分紧身裤RUNM

¥79.90

迪卡侬紧身衣男套装健身衣服男篮球跑步健身健身服上衣健身衣KIO

迪卡侬紧身衣男套装健身衣服男篮球跑步健身健身服上衣健身衣KIO

¥179.80

Nike耐克官方NIKEPRO男子训练紧身裤速干BV5642

Nike耐克官方NIKEPRO男子训练紧身裤速干BV5642

¥129.00 去购买

Jordan官方DRI-FIT23ALPHA3/4男子训练紧身裤运动速干892246

Jordan官方DRI-FIT23ALPHA3/4男子训练紧身裤运动速干892246

¥299.00

上鲜鸡小胸1kg出口日本级健身鸡胸肉鸡里脊健身鸡肉健身餐低脂代餐低脂鸡胸肉健身食品清真食品

上鲜鸡小胸1kg出口日本级健身鸡胸肉鸡里脊健身鸡肉健身餐低脂代餐低脂鸡胸肉健身食品清真食品

¥29.90

上鲜鸡大胸1kg出口日本级健身鸡胸肉健身餐减脂餐低脂代餐健身食品火锅食材烧烤食材清真食品

上鲜鸡大胸1kg出口日本级健身鸡胸肉健身餐减脂餐低脂代餐健身食品火锅食材烧烤食材清真食品

¥29.90

甄昱即食鸡胸肉健身低脂开袋即食轻食鸡肉5包即食鸡胸肉+5包即食鸡胸丸

甄昱即食鸡胸肉健身低脂开袋即食轻食鸡肉5包即食鸡胸肉+5包即食鸡胸丸

¥59.90

闪电马甲FLASHABS即食鸡胸肉健身代餐黑椒鸡胸肉150g/袋

闪电马甲FLASHABS即食鸡胸肉健身代餐黑椒鸡胸肉150g/袋

¥12.90

【鸡胸套餐10x100g包邮】10种口味即食低脂鸡胸肉代餐冷冻

【鸡胸套餐10x100g包邮】10种口味即食低脂鸡胸肉代餐冷冻

¥86.00 去购买

MUSCLEDOCTOR即食鸡胸肉健身食品增肌低脂代餐高蛋白100克*14袋

MUSCLEDOCTOR即食鸡胸肉健身食品增肌低脂代餐高蛋白100克*14袋

¥119.00

Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFit Read T训练T恤FK4311

Reebok锐步运动健身男子短袖T恤CrossFit Read T训练T恤FK4311

¥249.00

Reebok 锐步 NANO 8 女士综合训练鞋 AWK90

Reebok 锐步 NANO 8 女士综合训练鞋 AWK90

¥740.00

UNDER ARMOUR 安德玛 TriBase Reign 2 男子训练鞋 3022613-002 黑色 41

UNDER ARMOUR 安德玛 TriBase Reign 2 男子训练鞋 3022613-002 黑色 41

¥419.00

Reebok锐步运动健身QQR-Linear Read 男子训练短袖T恤 CW5373

Reebok锐步运动健身QQR-Linear Read 男子训练短袖T恤 CW5373

¥169.00

Nike 耐克官方NIKE PRO 男士健身裤 BV5642-010 黑色 L

Nike 耐克官方NIKE PRO 男士健身裤 BV5642-010 黑色 L

¥109.00

NIKE 耐克 PITCH TEAM SC3992 足球

NIKE 耐克 PITCH TEAM SC3992 足球

79元起

Luyuan 绿源 ZFA 蜜豆 48v24ah 锂电池新国标电动车

Luyuan 绿源 ZFA 蜜豆 48v24ah 锂电池新国标电动车

3059元起

Niu Technologies 小牛 TDT10Z 男女款新国标电动自行车

Niu Technologies 小牛 TDT10Z 男女款新国标电动自行车

2299元起

Yadea 雅迪 欧致 TDR2242Z 电动车 白 前后鼓刹/雪珠白 48V24AH

Yadea 雅迪 欧致 TDR2242Z 电动车 白 前后鼓刹/雪珠白 48V24AH

2999元起

小牛电动 MQis Pro100 顶配版 新国标电动车

小牛电动 MQis Pro100 顶配版 新国标电动车

5599元起

Yadea 雅迪 小金果 48V12AH 成人电动车

Yadea 雅迪 小金果 48V12AH 成人电动车

1899元起

LI-NING 李宁 443-1 CBA联赛官方篮球

LI-NING 李宁 443-1 CBA联赛官方篮球

77.75元起

SPALDING 斯伯丁 74-604Y “掌控” 7号标准篮球

SPALDING 斯伯丁 74-604Y “掌控” 7号标准篮球

132.67元起

Ninebot 纳恩博 九号平衡车 Plus 智能体感车 白色

Ninebot 纳恩博 九号平衡车 Plus 智能体感车 白色

1749元起

Yadea 雅迪 电动车 小金鼠 TDT1205Z 黑色 (黑色)

Yadea 雅迪 电动车 小金鼠 TDT1205Z 黑色 (黑色)

1599元起

LI-NING 李宁 AE15 羽毛球

LI-NING 李宁 AE15 羽毛球

58元起

世达 star VB425-34 排球手缝皮革材质柔软耐磨比赛5号排球

世达 star VB425-34 排球手缝皮革材质柔软耐磨比赛5号排球

142元起

Ninebot 九号电动滑板车ES1(标准版)+座椅套装 成人学生迷你便携可折叠双轮休闲代步车

Ninebot 九号电动滑板车ES1(标准版)+座椅套装 成人学生迷你便携可折叠双轮休闲代步车

1798元起

yadea 雅迪 F3 48V TDT2203Z 折叠电动自行车

yadea 雅迪 F3 48V TDT2203Z 折叠电动自行车

2599元起

SUNRA 新日 电动车 TDT4471Z 48V 单速 油光黑

SUNRA 新日 电动车 TDT4471Z 48V 单速 油光黑

1399元起

DoubleFish 双鱼 JD200 乒乓球桌

DoubleFish 双鱼 JD200 乒乓球桌

1424.05元起

文中相关商品

京东 Concept2 D+PM5 体能专业划船机 黑色
京东 BOSHANG 泊尚 泊尚 哑铃男女士家用15 20 30 40公斤一对健身器材练臂肌可拆卸杠铃套装亚玲环保 20公斤一副(左右手各10kg)001
京东 PROIRON 烤漆哑铃健身器材可拆卸组合男士20公斤kg套装送杠铃连接杆
天猫精选 Keep旗舰健身垫加宽长厚TPE瑜伽男女防滑地垫家用瑜珈初学者专业
天猫精选 UNDER ARMOUR 安德玛 3022613 男子训练运动鞋 蓝色401 41
天猫精选 Reebok 锐步 CROSSFIT NANO 6.0 男子训练鞋
天猫精选 DECATHLON 迪卡侬 男士跑步紧身裤 RUN DRY MEN'S RUNNING TIGHT 快干薄款 黑色 XS
京东 上鲜    鸡小胸   1kg *6件
上鲜 鸡小胸 1kg *6件
京东好评率99% 肉质细嫩
京东 上鲜 鸡琵琶腿 1kg
京东 大江 5包鸡胸肉+5包鸡胸丸 共10包
京东 闪电马甲 即食鸡胸肉 健身代餐 150g/袋 黑椒味
天猫精选 Nike 耐克官方NIKE PRO 男士健身裤 BV5642-010 黑色 L
323评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

天猫超级红包
距结束::
天猫双11超级红包 每天领3次 金额可叠加
红包按钮
最新文章 热门文章
6.9K
扫一下,分享更方便,购买更轻松