怎样让每天过得不疲惫？从《掌控》中寻找答案

说实话，我对张展晖的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这类书相当排斥，尤其看到了徐小平和脱不花写的推荐序之后，毕竟一本本烂书被炒起来，基本上是这些人作恶。

不过这本书讲到了运动和精力的关系，是我所关心的，而我去健身房也是为了在工作和学习时保持旺盛的精力，至少过得不疲惫，这一点与我不谋而合。于是就认真读了下去，就当重新梳理自己的健身、饮食和睡眠计划，也让自己对这三个方面的认识更深入一些。

一、健身

一般在健身房里，推课的教练都会推荐怎么练出大块肌肉，好像长出的肌肉越多，健身效果越好一样。看到不少男生健身爱好者也喜欢自拍，侧着身子拍出有线条的身材发到微博、朋友圈里，好像让别人知道肌肉越多，性能力越强一样。实际上没有科学依据，要说有用的话，只有深蹲。至于肌肉是否越多越好，也是见仁见智，不少女生就不太喜欢肌肉男。

我有一段时间热衷于增肌，不过每次健身回来都有点累，虽然很快恢复了，但是第二天的精神不算好，休息几天后精力反而更旺盛。我意识到应该是运动方向出了问题，又查不出具体的原因，也没有可行的反感。当看到这本书时，才知道练习肌肉力量不是最重要，正确的排序应该是这样的：

心肺功能 ＞ 柔韧性 ＞ 耐力 ＞ 肌肉力量

于是我就把心肺功能排在第一位，暂时通过慢跑的方式提高，从健身房回来走楼梯，有意识地去训练。平时我们常见到的运动猝死，基本上都有是心肺出了问题，不过每个人都可以通过科学的运动来提高心肺功能，先保证它不出现问题，否则练出一身肌肉来也非常危险。如有必要，可以买一个心率手环来监测自己的健康情况，这样就方便自己在运动中把握分寸。

二、饮食

在饮食方面我平时没有特别注意的地方，基本上都是八分饱就不吃了，而且不吃油炸食品，不喝可乐，没有刻意加餐或者节食。我们经常见到不少人为了减肥而节食，一两天不吃饭肯定瘦下来的，因为脱水，脂肪却没有减少，反而流失了不少糖和蛋白质。而蛋白质一旦流失，人体的免疫力就下降了，对身体损害比较大，非常不可取。

像书中所说的，比较合理的饮食是避免三高食品的摄入：高油、高糖、高热量。至于哪些是三高食品，网上一搜就有，这类食品吃多了往往增加胃负担，胃需要超负荷工作才能消化掉，从而造成大脑供氧不足，人容易困，精力自然不好。

至于怎么吃好，还是根据个人具体情况和需要去摄取必须的营养，这里有一个吃的食物和把它消耗掉所需的距离，是跑步的距离：

• 玉米一根 2.38km

• 吉士汉堡一个 4.05km薯条一份 5.97km

• 苹果一个 0.89km

• 巧克力蛋糕一块 6.94km

• 费列罗巧克力2颗 2.21km

• 士力架一条 3.66km

• 乐事薯片一包 10.47km

• 喜力啤酒一瓶 2.88km

• 霜糖花生一包 3.6km

• 速溶咖啡一杯 0.42km

• 可乐一罐 1.87km

三、睡眠

为了保证较好的睡眠质量，我开始在晚上十点之后不用平板电脑刷 PDF 文章，也慢慢不看手机，或直接放在客厅。早晚在书房读书写作时也慢慢不带手机，让自己的注意力能够尽可能地集中，有信息再统一回复。尤其在睡前尽量不用有蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。

当然，睡前最好不要与人发信息，因为聊得兴起时，神经往往兴奋起来，不容易入睡，有时对方不一定及时回复，等待的时间也会到处刷新闻、段子，更加不利于睡眠。这个时候可以看难一点的书，或者听听轻音乐，等到体温下降之时，刚好入眠。

这时候也可以看看运动手环上的睡眠数据，倘若睡眠严重不足，就放下手中的书，马上关灯入睡。平时的午睡习惯同样必不可少，哪怕没时间午睡，打盹十分钟左右也是好的，它有助于养精蓄锐，保证下午的工作效率，别看短短的午睡时间，半个小时的睡眠抵得上夜里的两个小时浅睡。睡眠对一个人精力和体力的恢复是最重要的，无论如何都要保证足够的睡眠时间。

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生29元京东去购买

四、小结

最后一部分谈到心态问题，这部分就不说了，基本上都是从其他地方抄来的。作者应该读过李笑来的书，比如做一件事赋予它一定的意义，个人系统升级，不能管理时间就跟它做朋友等等，再加上作者的一些无关痛痒的例子，没有多少参考价值。

总体来说，这本书比较一般，很多都是网上一搜就出来的，说内容拼凑也不为过，最多三星。不管是拼凑也好，抄别人的也罢，只要把它用在自己身上，且有用，这本书就值得去读。我们还得动手起来，制定出适合自己的健身、饮食和睡眠计划，并去实践它，一定可以让我们的每一天过得不疲惫。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～