节气养生 | 惊蛰时节如何健康养生？

微雨众卉新，一雷惊蛰始。2023年3月6日，是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。

惊蛰，反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。此时，气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。伴随着气候的回温和人体阳气的上升，身体正好也会处于一个适合养生的阶段。

一、惊蛰养生“防三病”

01、防流感

惊蛰节气依然处在乍寒乍暖之际，要当心冷暖变化，注意气象台对强冷空气活动的预报，预防感冒等季节性疾病的流行。

一般来说，春季是流感的高发季节，而惊蛰过后也是流感、水痘、带状疱疹等流行性疾病多发的时节，所以这期间要注意保暖避寒、饮食有度，同时还要注意家庭、个人卫生，在室内一定要注意通风，勤洗手，以免滋生细菌诱发流行性疾病。此外，体弱多病的人，特别是老人和小孩，尽量避免前往人员密集、人流量大的场所。

02、防上火

惊蛰期间，阳气生发，万物复苏。此时气温回升较快，正是春燥盛行的时候，人很容易上火，出现口干舌燥、口腔溃疡、牙龈肿痛、流鼻血、便秘以及心烦易怒等问题。

这种情况下，晨起后宜喝温开水，或者饮用少量淡茶，有助预防上火。比如可用少量菊花、金银花等泡水代茶饮，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。

与此同时，惊蛰节气，人的消化系统容易因为冷暖交替刺激而发生紊乱，引发各种胃肠问题。因此，惊蛰期间要注意预防肠胃疾病，避免吃刺激性、生冷等食物，最好不要吃过夜的食物，家里也应该备一些肠胃疾病的药物。

03、防心脑血管疾病

进入惊蛰节气，天气乍暖还寒，血管容易出现异常收缩，是心脑血管疾病的高发期。

而且，此时昼夜温差大，容易导致血管突然舒张或突然收缩，影响血流供应，从而引发心脑血管问题。因此，惊蛰时节一定要做好心脑血管的保养工作，保持血压及心率平稳，以防诱发各类心脑血管疾病。

早上醒来之后，不要立即起床，可以先躺几分钟再起床活动。与此同时，尽量少吃高油、高盐、高糖食物，可以适当补充维生素以及富含omega-3脂肪酸的深海鱼油，有助于保护心脑血管健康。此外，外出的时候，应注意防寒保暖，避免寒气入侵刺激心脑血管。

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二、惊蛰养生八字诀

01、养护阳气，晚睡早起

惊蛰过后，气温逐渐回升，不少人在白天也会感觉困乏，俗称“春困”。

因此，惊蛰期间，在起居调养方面应该早睡晚起，规律作息。夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠。平时可以多伸伸懒腰，不但醒神解乏，也是非常便捷的护肝方法。

02、清淡饮食，适当锻炼

春季的饮食应清温平淡，应顺肝性，助益脾气，令五脏和平。在饮食方面，惊蜇前后，可以多吃蔬菜清肠胃，多吃韭菜、香椿、芡实等升发阳气的食物；少吃油腻、刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等则要少吃；此外，还要多吃些滋润的食物以防春燥。

与此同时，惊蛰期间可以适当增加运动量，以促进心脑功能的改善。锻炼身体应以身体微热为度，推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳、放风筝等舒展筋骨的运动，有助我们增强体质，抵御外邪侵袭。