减值的一百种方式：盯紧腰间赘肉，坚持锻炼减脂！

腰间赘肉，有多少小伙伴是过完年之后发现腰间多了个游泳圈的！

随着躺平一族的增多，叫外卖，刷手机，躺平生活虽然舒服了，但是身上的肥肉也跟着涨了起来。

为了个人的健康着想，躺平虽然是生活，但是健身还是要搞起来的。

而为了减脂，瞄准腰腹间的赘肉，只要把它们减掉，全身稍微胖点，也没啥大的影响。

1：仰卧起坐

仰卧起坐的好处那可是真的多，而且也是真的累！

仰卧起坐是利用腹肌的收缩来达成运动完成，所以，这个运动会加速腹部积累的脂肪，如果有啤酒肚，那么仰卧起坐是真的有用。

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2：卷腹运动

卷腹运动和仰卧起坐有着区别，二者发力肌肉不同，主要是上腹发力，动作不同，主要是双膝弯曲90度。

卷腹运动的好处那也是多多，比如说锻炼腹肌，减脂塑形，保护腰椎，拉伸腰椎，保养颈椎腰椎等等，

但是最厉害的其实也是燃烧腹部，腰间侧边脂肪，对于游泳圈人士非常有好处。

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3：深蹲

深蹲的好处可能大家刷视频都看到过，对于男性来说好处多多。

它刺激的是大腿部位，如果值友的大腿脂肪多，粗而肥，可以试试深蹲。

我提到的这几种方法，都是在家都可以完成的简单锻炼，复杂的我也不会。所以就不乱说了。

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4：跳绳

居家运动，我最喜欢的还是跳绳，

相较于以上几种运动，动不动就是腰痛，腿痛，悲痛，早上起床酸爽的让人龇牙咧嘴，

跳绳就轻便了许多，跳绳可以增加手脚协调能力，增强心肺功能，同时加快血液循环，增强新陈代谢。

跳绳也是一种能够调动全身肌肉的轻运动，如果身体脂肪不多，只需想要塑形保持健康等轻需求，我推荐跳绳运动！

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