冬季如何正确地打篮球？赶紧收藏！

最近的气温持续走低，除了给我们的生活带来诸多不便，不少孩子也因此减少了运动量，对于自我调整和保护能力相对较弱的学生来说，保证每天的运动量更是难上加难。

常言道：“温室里的花草经不起风霜”。我们人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育运动锻炼中逐渐提高的，篮球运动就是抵触寒冷的最好方式的方式之一。虽然严霜凛冽，但是我们却能因篮球而热血沸腾。

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但小伙伴们沉浸在篮球欢乐的同时，也一定要学会保护好自己，因为在寒冷天气中，人的骨骼相对比较脆弱，因此在打篮球时要注意防受伤和保暖。

今天小编就给大家来介绍一下冬季参与篮球运动的好处和注意事项：

  冬季运动的好处   

增强心脏功能：良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹纤维增加，使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加。

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能控制体重：篮球运动能减少脂肪，增强肌肉量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

有助于锻炼大脑思维：运动是可以促进大脑思维的发散，在运动时大脑需要通过不断的运作来思考，在间接上有利于大脑的开阔。

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预防疾病：冬季打球，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。

驱寒取暖：冬天进行篮球运动可以让身体迅速热起来，驱赶寒气从而达到暖身效果。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

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提高灵敏度：长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

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我们一直强调热身对于篮球运动的重要性，冬天热身尤其重要，如果没有热身，一上场之后感觉浑身发冷，身体发僵，无手感。这时候其实身体是处在一个非常危险的状态，受伤的几率是最大的。

而热身，就是要让我们的身体有一个从平静到剧烈运动中间的缓冲，适应的过程，让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到合适的程度。

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在我们平时的训练中，教练每堂课都会让学员进行充分的热身，那么在课后小伙伴们自己打球的时候也千万不要忘记热身先哦！

冬季打球的注意事项  

01

 要打球，先吃饭 

同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

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02

 注意着装 

最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

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切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

03

 热身运动 

低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤就更要重视了。

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04

  保护皮肤 

皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。

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05

  如何补水 

运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

另外，低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子哦。

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因为热爱，篮球让我们热血沸腾

篮球点燃了我们的身体

让我们一往无前，无畏寒冬