#春光乍瘦#健身！它能让你成为一个真正的男人！

付出越多，回报越大，能满足的只有“健身”，健身，说的人多，做的人少！许多人一直在健身房当一个旁观者，看着别人苦练，而自己也在高喊“我要健身！”“我要减肥！”但却不付出行动。

作为一个男人！一定要健身！

2012年5月未开始健身时的身形！身高175CM，当时体重62KG，属于精瘦类型。怎么吃！吃多少都不会胖，也不会长肉！春节回家，好不容易吃到了66KG，结果春节一过，两周的时间体重又到了61KG。吃不胖，精瘦类型的兄弟们，先去医院查看下脾胃，调理一下。

2013年4月，由于一直痴迷日漫，痴迷七龙珠，COS了里面的悟空，这时已经在间接锻炼了，体重64KG。肠胃调理得当，中医肠胃调理，调理了大概半年。终于长肉了。只记得最初去看中医时医生的一句话：营养不错，但是你身体基本没吸收，调理脾胃吧。。。

2014年5月，小区里面打球与单杠！停止了中药调理，正常的吃饭，四处打探健身房的情况与注意事项。很多朋友应该对健身房有些顾虑！这里告诉各位朋友，去健身房就想去网吧。只要有了第一次，对里面了解了。就不会出现抵触或者恐惧心理了。

没勇气去健身房。主要原因可能是担心自己身材不好，而健身房里面都是大肌霸和水蛇腰。可能会让自己产生悲观心理！不要怕，那些身材好的，也都是从差身材演变的！放心去吧！让自己成为最想成为的人！

2015年12月，已经算是健身房的常客了。体重81KG，这段时间饮食基本是高蛋白，最怕体重掉下来。

前期我以两周为一个阶段，图片上就是刚去健身房时的计划。每天下班或者周末，都是全身性的肌肉锻炼，腿部不在这个训练计划里。全身性的肌肉锻炼，最初是小重量8～10次为一组，每个部位四组，最多六组。

小重量的意思是自身能举起最大重量的一半（50%），例如：我最重举起10KG的重物，训练时就用5KG的最大重量，如果没有健身基础，或者目标肌肉强度不够，这样可以防止肌肉拉伤。

健身时的顺序：

A热身：全身性的拉伸肌肉。不要去了健身房直接做器械。充分的热身会唤醒你的肌肉，也可保护身体不受伤害。

B背部肌肉训练 初学者：直臂下拉，反向握下拉和V型下拉，有了基础以后可以加入其他高难度动作宽握拉力和上拉。根据自身选择性锻炼，每个动作做4组，每组8～10次。

背部：主要锻炼动作涵盖常用的背部训练动作。www.jirou.com直达链接

C胸部肌肉训练 初学者：PEC蝴蝶夹胸和机器卧推，这个动作推荐给刚去健身房的朋友。有了基础以后可以加入杠铃卧推。根据自身选择性锻炼，如果不想练的比女朋友的大，那就尽量做到有紧绷感就好。重量同样是可以标准做完一个动作为好！没有组数限制。

中胸部肌肉锻炼的方法涵盖常用的背部训练动作。www.jirou.com直达链接

D腹肌锻炼动作 初学者：腹部紧缩机，直臂仰卧起坐和仰卧起坐，有了基础以后可以加入健腹轮和腹足趾。动作尽量做到最标准，次数以10～15次为主，没有组数限制。

我目前腹部的锻炼也是普通的仰卧起坐，健腹轮和腹电缆仰卧起坐。腹部可以天天锻炼。

中，上腹肌锻炼动作涵盖常用的腹部训练动作。www.jirou.com直达链接

E手臂锻炼动作 初学者：哑铃坐姿弯举和单臂传道弯举，有基础以后可以加入锤式哑铃交替弯举和正握交替哑铃弯举，次数为8～12次，组数以手臂感觉充血为止。

简单说下这个流程，略过热身，发达的背部肌肉，可以让整个人身姿挺拔。先背部锻炼，可以不影响接下来的胸部锻炼。胸部锻炼以卧推为例，除了目标肌肉胸部参与发力外，手臂和背部在胸肌力竭时也会参与。结束胸部锻炼再练背部，由于之前的协助发力，你的背部肌肉已经参与了锻炼，转而训练背部反而效果会下降。

由于手臂在所有的训练中都会参与发力，为了防止手臂力竭而无法完成其他部位的动作，所以放在胸背以后锻炼。而腹肌和手臂究竟先锻炼谁！完全取决于在健身房的你咯！

日常与训练的营养：

健身房老铁们常说：三分练七分吃。

这个是迷上大妈以后开始买的，在大妈这里随意搜搜就会出现很多！

我健身前期，喝的是增肌粉，后期一直到现在都在喝蛋白粉。期间加入氮泵，精氨酸，肌酸，支链等等各种补剂，补剂不推荐初学者使用，因为强度不到，补剂吃了效果不明显！

后期我会再详细写一些我这些年所用过的补剂，以及各种补剂对你的作用！

每日6餐：

蛋黄一定要吃！一定要吃！一定要吃！这是一个内循环过程！

人体消化肥肉等脂肪，需要胆汁的参与，而胆汁的合成有胆固醇的参加，胆固醇的来源虽然人体可以合成，但是你摄入进去的胆固醇除了参与胆汁的合成，更多的参与了细胞膜的构成。只要注意摄入的量，完全没有问题！

训练日的主要饮食，非训练日减少蛋白粉和鸡蛋的摄入。

初学者只需要去掉加餐，正常吃饭就可以，锻炼日早餐加入2个鸡蛋，训练后加入一勺蛋白粉就，非训练日保留鸡蛋去掉蛋白粉。你会长的很快的！

健身的目的：

去健身房一定要明确自己的去的目的。我是去减肥？去健身？去增重？还是去健美？

2016年4月，最初的凶猛态势已经退去了。由于最初身体很瘦弱，特别渴求得到强壮的身体。而后期一直向这个目标前进，直到2016年，锻炼时在和周围的人聊天时，被问到：你要去参加比赛吗？我当时立刻蒙B。就笑了笑。。。

参加健美比赛需要付出的太多了。但是健美里面有个旁支，不需要巨大的肌肉，那就是健体古典健美，我的目标在这时发生了转变。

明确目标以后：

2016年6月，目标健体！日常中，除了健身房，还加入了极限健身。

现在：

现在！很庆幸自己能够坚持！很庆幸自己没有放弃！

健身就是一件纯正能量的事情，坚持住！你很快就会明白健身对你自己的意义，他的好处真是太多了，你的身体就是你的本钱。

兄弟们！从今天开始爱上健身吧！