健康生活 篇九:工作快节奏,健康不能丢,18件办公室健康好物推荐!

2019-06-21 23:09:00 18点赞 123收藏 8评论

办公篇

1,记忆腰垫

很多办公室一族长期伏案坐姿不良,导致脊椎腰椎受累变形,产生劳损、酸痛等症状

工作快节奏,健康不能丢,18件办公室健康好物推荐!

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记忆棉腰垫具有慢回弹的特性,能根据受力角度和程度的不同而变形适应,贴合腰身弧度,提供承托,分散压力,将不均衡的压迫均衡化,从而缓解腰酸背痛等症状

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2,O型坐垫

较硬椅面将臀肌向两侧挤压,时间久了,就算站起来或运动也松垮难复原(医学上称之为“臀肌失忆症”),扁平臀一则影响美观,二则核心力量弱化会增加运动风险,三则可能诱发坐骨神经痛

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O型坐垫两侧有凹槽弧线,可从左右对大腿和臀部形成妥帖的支撑包裹,臀肌收拢内收

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中空设计保护尾椎,让中央部位的压力缓解,通风透气,呵护菊花

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3,搭脚垫

有些人小腿长期蜷屈,肌肉收缩不足,血量回流减少,造成腿部虚浮粗壮

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在办公桌下挂一条搭脚垫,这样双腿就可以伸直啦

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促进血流循环,拉紧腿部肌肉,缓解疲乏酸胀,可以灵活调节高度,而且解绑收纳又很方便

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4,手托架

胳膊悬空,会造成肘部紧张僵硬疲劳,腕管内压力增高导致正中神经受卡压,诱发腕管综合征(又称鼠标手,手指手掌有麻木、疼痛感,抓力减弱)

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手托架对手臂形成支撑托举,避免悬空,可以显著减轻手腕的压力

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5,人体工学椅

坐面、靠背高度、倾斜角度、扶手等细部上的设计,让人体工学椅整体上能够主动调整适应使用者的身体特异性

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矫正坐姿,对腰椎、颈椎、脊椎顺应保护,对臀部、手臂、头部贴合支撑,更舒适地满足需求,减轻疲劳感

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6,可调式显示器支架

很多人都知道显示器高度过低,会造成颈椎弯曲承压大,就借助书本等物把显示器垫高,但长时间向上看,眼球更多部分暴露于空气,导致泪液蒸发,也会产生干眼症

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显示屏高度以低于眼睛注视水平10-20度的水平、与人眼距离保持在70厘米左右为佳,可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适,如颈部和背部酸痛等

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可调节支架让显示器实现倾仰、左右、高低、前后全维度调节,颈椎再也不用迎合显示器固定着,而是让显示器根据颈椎、坐姿的舒适度任意调节;底座空间也腾出来,让桌面不会显得过于杂乱

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7,八爪鱼头部按摩器

头皮按摩可以舒解头皮神经紧张,促进血液循环,不但可以减轻疲劳感,对稳固发根、防止脱发也不无作用

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不过按摩的力度有讲究,太轻了起不到效果,太重了损伤毛囊、发根又得不偿失了,八爪鱼按摩器抓尖是按摩珠,不会划伤头皮,使用者可以根据需要灵活控制压力

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8,加湿器

相对湿度为40%—70%时,人体感觉最为舒适,空气湿度低于30%时,周围悬浮的灰尘细菌依附在身体表层或黏膜上,会引起皮肤瘙痒、面部起皮、咽痛干咳等症状

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加湿器可以显著提升室内湿度,缓解皮肤失水过多、鼻腔干燥等问题,还能净化室内环境,减少室内粉尘,加纯净水、凉白开可以避免钙镁游离污染和水垢产生

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健身篇

1,握力器

握力器小巧轻便,易于携带收纳;可以强化手臂肌肉,保持手腕灵活,让你做抓提举投动作时更给力;能促进血液循环,对缓解手腕疲劳和缓解压力有所帮助

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2,俯卧撑支架

比起徒手俯卧,俯卧撑支架让身体抬高,俯卧更深,加大了肌肉拉伸幅度;手腕压力更小,对初学者和力量薄弱者更友好;避免手掌弄脏,更好应对地面较凉或不平状况

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3,无线跳绳

无线跳绳能记录次数、时长以及卡路里消耗,免去了边数边跳的不便,锻炼效果更直观还能激励自己;不同审身高的人使用省去调整长度麻烦;空间要求更小,不用担心绳子绊脚或打在周围物品上

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4,踏步机

踏步机膝关节屈伸较小,避免膝盖承压过大,从上至下,从左到右,由前往后,多层面的全身扭动,是一项可以兼顾锻炼腿、腰、臀等部位的有氧运动,可以锻炼肌肉控制,强化平衡感;增强心肺功能

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踏步机大都采用液压杆设计,以每次踩踏10—15分钟为宜,耗时较短,强度适中,安全性高,容易坚持,再加上体型小巧,特别适合办公间隙做做有氧运动


5,迷你椭圆机

迷你椭圆机效果当然比不上正经椭圆机,但优势在于移动方便,收纳简单,坐姿可练,午饭后可以边玩手机边踩,也可以放在桌下边工作边锻炼

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几乎不需要做保养维护,更省心;静音良好无扰;强度适宜,特别适合职场久坐又懒得大动弹的人士

6,座式深蹲机

深蹲可以强化腿部力量、调动多处肌群、塑造臀部曲线、改善心肺功能、提高爆发力和弹跳力,而且热量消耗很大,被称为徒手动作之王

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但很多新手容易出现背部没有挺直、脚后跟抬起、站距过窄、下蹲不到位、膝盖内扣等错误,造成膝盖和腰椎受伤

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座式深蹲机借助脚挡板、座垫可以规范姿势,臀部有支撑,膝盖更友好;扶手则可以帮助稳定平衡,重心更稳定

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7,仰卧板

仰卧板最主要的功能是可以减少腹部赘肉,锻炼腹肌线条,所谓的马甲线人鱼线;锻炼腹股沟,促进腹部血液循环,预防生殖系统问题;另外拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善身体抵抗力

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8,回弹健腹轮

健腹轮能给腹直肌和腹横肌非常强的刺激,号称马甲线修炼神器,另外作为一个全身性的复合动作,胸、腰、臀、背、手臂等深层集群也能锻炼到,核心能力的增强让你在其他运动中表现更出色

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完整规范的健腹轮动作要求一定的核心基础力量,如果是新手初练,不必追求手臂伸展完全,可以考虑带有自动回弹设计的,更稳当、省力、安全

9,平衡板

平衡板会根据体重进行倾斜,可以让使用者处于运动状态,促进腿部血液循环;还可以改善使用者的平衡力、协调感以及身体仪态;在实现动态稳定的过程中,需要核心肌群的参与,会消耗不小的热量

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10,壶铃

全身性锻炼的壶铃,不但热量消耗大和能显著提高爆发力,还能强化心肺耐力、肌肉耐力和身体协调性柔韧性,另外还能提升骨密度,多方面帮助你提升其他运动表现

壶铃摆荡、壶铃深蹲、壶铃上举都是黄金动作

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