健康生活 篇九：工作快节奏，健康不能丢，18件办公室健康好物推荐！

办公篇

1，记忆腰垫

很多办公室一族长期伏案坐姿不良，导致脊椎腰椎受累变形，产生劳损、酸痛等症状

记忆棉腰垫具有慢回弹的特性，能根据受力角度和程度的不同而变形适应，贴合腰身弧度，提供承托，分散压力，将不均衡的压迫均衡化，从而缓解腰酸背痛等症状

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2，O型坐垫

较硬椅面将臀肌向两侧挤压，时间久了，就算站起来或运动也松垮难复原（医学上称之为“臀肌失忆症”），扁平臀一则影响美观，二则核心力量弱化会增加运动风险，三则可能诱发坐骨神经痛

O型坐垫两侧有凹槽弧线，可从左右对大腿和臀部形成妥帖的支撑包裹，臀肌收拢内收

中空设计保护尾椎，让中央部位的压力缓解，通风透气，呵护菊花

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3，搭脚垫

有些人小腿长期蜷屈，肌肉收缩不足，血量回流减少，造成腿部虚浮粗壮

在办公桌下挂一条搭脚垫，这样双腿就可以伸直啦

促进血流循环，拉紧腿部肌肉，缓解疲乏酸胀，可以灵活调节高度，而且解绑收纳又很方便

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4，手托架

胳膊悬空，会造成肘部紧张僵硬疲劳，腕管内压力增高导致正中神经受卡压，诱发腕管综合征（又称鼠标手，手指手掌有麻木、疼痛感，抓力减弱）

手托架对手臂形成支撑托举，避免悬空，可以显著减轻手腕的压力

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5，人体工学椅

坐面、靠背高度、倾斜角度、扶手等细部上的设计，让人体工学椅整体上能够主动调整适应使用者的身体特异性

矫正坐姿，对腰椎、颈椎、脊椎顺应保护，对臀部、手臂、头部贴合支撑，更舒适地满足需求，减轻疲劳感

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6，可调式显示器支架

很多人都知道显示器高度过低，会造成颈椎弯曲承压大，就借助书本等物把显示器垫高，但长时间向上看，眼球更多部分暴露于空气，导致泪液蒸发，也会产生干眼症

显示屏高度以低于眼睛注视水平10-20度的水平、与人眼距离保持在70厘米左右为佳，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等

可调节支架让显示器实现倾仰、左右、高低、前后全维度调节，颈椎再也不用迎合显示器固定着，而是让显示器根据颈椎、坐姿的舒适度任意调节；底座空间也腾出来，让桌面不会显得过于杂乱

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7，八爪鱼头部按摩器

头皮按摩可以舒解头皮神经紧张，促进血液循环，不但可以减轻疲劳感，对稳固发根、防止脱发也不无作用

不过按摩的力度有讲究，太轻了起不到效果，太重了损伤毛囊、发根又得不偿失了，八爪鱼按摩器抓尖是按摩珠，不会划伤头皮，使用者可以根据需要灵活控制压力

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8，加湿器

相对湿度为40%—70%时，人体感觉最为舒适，空气湿度低于30%时，周围悬浮的灰尘细菌依附在身体表层或黏膜上，会引起皮肤瘙痒、面部起皮、咽痛干咳等症状

加湿器可以显著提升室内湿度，缓解皮肤失水过多、鼻腔干燥等问题，还能净化室内环境，减少室内粉尘，加纯净水、凉白开可以避免钙镁游离污染和水垢产生

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健身篇

1，握力器

握力器小巧轻便，易于携带收纳；可以强化手臂肌肉，保持手腕灵活，让你做抓提举投动作时更给力；能促进血液循环，对缓解手腕疲劳和缓解压力有所帮助

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2，俯卧撑支架

比起徒手俯卧，俯卧撑支架让身体抬高，俯卧更深，加大了肌肉拉伸幅度；手腕压力更小，对初学者和力量薄弱者更友好；避免手掌弄脏，更好应对地面较凉或不平状况

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3，无线跳绳

无线跳绳能记录次数、时长以及卡路里消耗，免去了边数边跳的不便，锻炼效果更直观还能激励自己；不同审身高的人使用省去调整长度麻烦；空间要求更小，不用担心绳子绊脚或打在周围物品上

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4，踏步机

踏步机膝关节屈伸较小，避免膝盖承压过大，从上至下，从左到右，由前往后，多层面的全身扭动，是一项可以兼顾锻炼腿、腰、臀等部位的有氧运动，可以锻炼肌肉控制，强化平衡感；增强心肺功能

踏步机大都采用液压杆设计，以每次踩踏10—15分钟为宜，耗时较短，强度适中，安全性高，容易坚持，再加上体型小巧，特别适合办公间隙做做有氧运动

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5，迷你椭圆机

迷你椭圆机效果当然比不上正经椭圆机，但优势在于移动方便，收纳简单，坐姿可练，午饭后可以边玩手机边踩，也可以放在桌下边工作边锻炼

几乎不需要做保养维护，更省心；静音良好无扰；强度适宜，特别适合职场久坐又懒得大动弹的人士

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6，座式深蹲机

深蹲可以强化腿部力量、调动多处肌群、塑造臀部曲线、改善心肺功能、提高爆发力和弹跳力，而且热量消耗很大，被称为徒手动作之王

但很多新手容易出现背部没有挺直、脚后跟抬起、站距过窄、下蹲不到位、膝盖内扣等错误，造成膝盖和腰椎受伤

座式深蹲机借助脚挡板、座垫可以规范姿势，臀部有支撑，膝盖更友好；扶手则可以帮助稳定平衡，重心更稳定

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7，仰卧板

仰卧板最主要的功能是可以减少腹部赘肉，锻炼腹肌线条，所谓的马甲线人鱼线；锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，预防生殖系统问题；另外拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善身体抵抗力

8，回弹健腹轮

健腹轮能给腹直肌和腹横肌非常强的刺激，号称马甲线修炼神器，另外作为一个全身性的复合动作，胸、腰、臀、背、手臂等深层集群也能锻炼到，核心能力的增强让你在其他运动中表现更出色

完整规范的健腹轮动作要求一定的核心基础力量，如果是新手初练，不必追求手臂伸展完全，可以考虑带有自动回弹设计的，更稳当、省力、安全

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9，平衡板

平衡板会根据体重进行倾斜，可以让使用者处于运动状态，促进腿部血液循环；还可以改善使用者的平衡力、协调感以及身体仪态；在实现动态稳定的过程中，需要核心肌群的参与，会消耗不小的热量

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10，壶铃

全身性锻炼的壶铃，不但热量消耗大和能显著提高爆发力，还能强化心肺耐力、肌肉耐力和身体协调性柔韧性，另外还能提升骨密度，多方面帮助你提升其他运动表现

壶铃摆荡、壶铃深蹲、壶铃上举都是黄金动作

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