​《减糖家常菜》教你吃出健康来​

随着年龄的增长，体重的增加，我慢慢发现了身体指标的不良变化。我突然意识到，我要减糖生活了！但减糖怎么吃，可是一个科学的饮食问题。《减糖家常菜》这本书，让我学会了更适合中国人的减粮家常食谱，受益匪浅啊！

本书是由紫安所写，她是美食生活家、营养师。她从中国人的日常饮食习惯出发，共分享了165个减糖家常食谱，包含35个减糖早餐、65个减糖午餐、50个减糖晚餐、5款减糖酱汁、5款减糖甜点和5款减糖饮品，让你不再为一日三餐吃什么而烦恼。

书中的食谱，图文并茂，种类丰富而且操作简单。

下面我就简单介绍一下本书的重点内容吧！

一、 摄入过量糖的危害：

1、引起肥胖

2、加速皮肤老化

3、精神状态萎靡、易犯困

4、引起糖尿病等各种生活习惯病

5、引起龋齿

6、罹患癌症的风险加大

7、伤害肝脏

8、致使胆固醇紊乱

9、增加血管压力

二、 减糖饮食的益处：

1、健康减重、改善肌肤、延缓衰老、改善发质

2、改善食困、消除烦躁、消除疲劳、缓解压力

3、预防糖尿病、提高睡眠质量、预防动脉硬化

三、 一日三餐，开启减糖饮食

调整膳食结构是减糖的重要一步，减糖不仅是为了减肥，更是为了拥有健康的身体和生活。

1、注意吃饭的顺序

吃饭的顺序应该先吃富含膳食纤维的蔬菜，增强饱腹感；再吃富含蛋白质的食物，补充必要的能量；最后吃含碳水化合物（糖类）的食物，避免血糖上升过快。

2、在外聚餐吃饭或点餐时食物

应尽量选择蔬菜类、肉类和鱼类等，主食少点或者不点。以清淡为主，少点糖醋排骨、锅包肉、拔丝地瓜等含糖量过高的菜。

3、需要少吃的食物

减糖饮食期间可以在晚餐去掉主食，早餐、午餐正常吃。同时注意早餐、午餐也应该尽量控制摄入含糖量过高的食物的分量。

4、可以多吃的食物

减糖饮食期间一定要多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和脂类等营养元素的食物。如肉类、海产类、绿色（黄色）蔬菜、菌菇类、大豆类及大豆制品、奶酪类、蛋类、水果类、坚果类。

5、特别要注意，多喝水，少喝饮料！

让我们减糖饮食成为日常，吃出健康来。

减糖家常菜（《减糖生活》国人版！更适合中国人的减糖家常食谱！）24.51元京东去购买

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