打工人好吃不贵的早餐零食 | 推荐清单

因为落脚点是「零食」，这篇就不会推荐 需要蒸煮加工 或 更多操作才能作为早餐来吃 的食物啦，毕竟需要再次加工处理的早餐称为速食还可以，称为零食可能不太合适。

仅以此思路，推荐一些满足

• 方便携带

• 开袋即食 或 只需微波加热即可

• 本身饱腹感较强 或 可以百搭豆浆/牛奶/粥

的早餐【零食】吧。

鸡胸肉鳕鱼丸

喜欢新鲜口感和肉类零食做早餐的话，这个开袋即食的鸡胸肉鳕鱼丸是个不错的选择。比起面包饼干之类经常会被嫌弃有点“干”的口粮，这种肉丸就没有这种担忧，空口吃或当做饼干或面包的伴侣都不错。

口感特别Q，弹弹韧韧，不干不柴，低卡、低脂、高蛋白、0淀粉 uff，让整个口味更鲜嫩咸香，加上黑椒的味道散落其中，多了一层淡淡的辛辣调剂，更显鲜香。

每包3颗小丸子，约38大卡热量，低卡、低脂、高蛋白、0淀粉的健康属性，也非常适合减脂时期当做早餐或间食零食来吃。

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五黑奶盖沙琪玛

非常“清淡”的沙琪玛，基本没什么甜味，不算浓郁但恰到好处的芝麻香，使得整体清香不腻。

口感延续了平时沙琪玛的脆软感，表面的奶盖看起来黏黏的，却一点儿都不会粘牙。

0蔗糖 以及 添加了代表健康的五“黑”食材，但是整体热量不算太低，却也正好符合了早餐的健康又饱腹的需求。

香醇咖啡薄饼

这是我家里无限回购的小食之一，并成为饼干类无限回购的NO.1。它甚至打破了周三会员日才买的省钱小“规矩”，成为了我家零食角名副其实“永远都能顺手拿到它”的存在。

薄脆饼干千万，但是这款永璞与盒马联名的香醇咖啡味道，真的让我们这种一家子咖啡爱好者的家庭无比喜欢。买过很多薄脆饼干，只有这款留下了，而且以【绝对常驻】的状态留下了！

它最多的用途就是当做了早餐及上午间食，任何没有时间正经吃一顿早餐的时候，随手一两包揣兜里就走了；任何时候需要点东西搭配奶或豆浆或咖啡的早餐时刻，它也不会被忘记。一包有好几片，胃口小的时候一包就够，很饿的时候也就两包，就很有饱腹感了。

味道上来说，在每一次咀嚼之后，嘴巴里都更香更醇更浓郁，饼干的酥香加上咖啡的醇香味道，二者合一，真的很好吃。不甜不腻不齁，只有浓郁香味。薄饼非常酥脆又轻盈，口感也没得说。

（有盒马的地区建议直接盒马买，日常13.9/200g）

燕麦饼干

昨天看到一些讲口味与心理关系的文字，才知道当身心都处在很有安全感且很满足的时期，人对口味的需求会趋于平实，甜不喜咸不爱，只爱平淡口味。所以在今天写这篇回答的时候，我想起这款燕麦饼干。

因为之前我会觉得明治这款燕麦饼干过于自然清淡，也许没有人会在口味上选择它，但现在看来它恰好适合某个时期的口味追求。

这是一款非常非常清淡的苏打饼干，味道上基本只有谷物之香，很适合早餐即不喜甜又不好咸，只追求清淡自然的时候，或者是用来搭配其他已经有明显风味的食物。

虽说味道非常纯粹和清淡，但吃完以后整个胃口很踏实又舒服。

也是一小包一小包的包装，方便携带及定量食用。

蛋白棒

我之前很喜欢的一种早餐搭配方式，就是一根蛋白棒+一杯咖啡，蛋白棒是直接放在公司，或者放在包包里备着，咖啡是公司咖啡厅买的咖啡，偶尔也会外卖叫一杯，甚至有时候路上顺手买一杯，到了工位第一件事就是 开电脑、吃早餐。

这个蛋白棒的优点是饱腹感强，吃完了胃里能感觉到踏踏实实的，而且还挺好吃，配上咖啡，感觉早餐就能享受到下午茶一样的快乐。

我个人最喜欢香浓可可味的薄荷健康蛋白棒，虽说红茶味道的也很好吃，但我是巧克力控，所以二选一总是会选可可味道的。现在还有芝士草莓和香草曲奇两个新味道，不过没有试过。

这种蛋白棒，还添加了MCT、胶原蛋白肽，富含约30%优质蛋白，并有丰富的膳食纤维，每根蛋白棒热量约126大卡。是不是给足了吃它的理由？

MCT：中链甘油三酯即中链脂肪，天然存在于棕榈仁油、椰子油等食品和母乳中，是膳食脂肪的来源之一，主要成分是“辛，癸酸甘油酯”。实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

味道来说，可可味非常香醇，口感扎实，咀嚼起来浓郁香甜却不腻，还有小坚果碎散落其中，用来配一杯醇苦的咖啡，点亮一整天的精气神儿再好不过了。

​喜欢清爽一些的话，建议选择英式红茶味，味道醇香悠长，比起可可味道，少些浓郁，多些茶香清苦，更爽口一些。

西瓜味吐司

说到这个，不得不提我曾经对它的“偏见”，刚上市那会儿打开各个平台全是这款吐司的推荐，看多了容易有腻烦心理，就总觉得“是不是不好吃，才需要这般大动作营销”。今年这个吐司终于“降温”了，已经忘记这事儿了，结果有一次逛超市，看到有卖的，就买了一个试试。

本以为会迎来让人生气的味道，结果没想到...真香！是好吃的啊，香香甜甜的味道和柔软的口感都深得我心。而且单独的包装，也十分适合携带，随时随地即开即食。

说是红色自草莓粉、绿色自菠菜粉而来，让人更放心一些，内里有果酱夹心，果味清香。还额外添加了维生素B1、B2和烟酸，这部分至于有没有实际效果不好说，但是聊胜于无嘛。

但从颜值来看，西瓜的红色足够养眼，给刚醒的早晨一抹亮眼冲击，让精神先为之一振，也不错。

猴菇饼干

不论猴菇养胃这件事到底是不是智商税，但这猴菇饼干确实挺好吃的。主要是酥，是特别酥的口感，味道是淳朴且香气四溢的。我比较喜欢这个黑巧酸奶味，没有多浓郁刺激的巧克力和酸奶味，而是主要是风味感，醇厚可可和清爽乳香感。

很古早的酥脆与踏实的味道，再搭配一杯奶或是豆浆，就能构成一顿抚慰人心的早餐，小包装也方便携带单独食用。

它总归是一种饼干，只是能从味觉上给人非常温暖治愈的感觉，而且比较有饱腹感，非常 适合作为“踏上征程孤军奋战”的工作日早餐小食。

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