“一夜”新增3亿患者，高血压诊断标准下调，生活中如何预防与控制？

一夕之间，中国高血压患者数量翻倍。

11月13日，国家心血管病中心、中国医师协会等多个学术机构共同制定的《中国高血压临床实践指南》正式颁布。值得一提的是，新《指南》中将高血压的诊断标准由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg（毫米汞柱）。以该标准估算，国内高血压患者数量将大幅上升，由此前的2.45亿增长至近5亿。也就是说，每3个人之中就会有一位高血压患者。

就国内的情况来说，高血压不仅是患病人数最多的慢性疾病，同时也是心脑血管疾病死亡的最重要危险因素。而且在快节奏、高负荷生活的当下，同时伴随着超重肥胖、饮食结构不平衡等原因，高血压、高血脂等心血管疾病越来越年轻化。

一、高血压——人类健康的“无形杀手”

毋庸置疑，高血压是妥妥的“健康杀手”，一旦染上它很可能终生作伴。高血压早期并不会给身体带来什么明显的症状，尤其是一些年轻患者甚至没有任何感觉，而等到出现头痛、头晕、头胀等症状时，说不定高血压早就给你惹上一大堆麻烦的并发症。

也正因为没有什么明显的症状，所以有一部分人并不知道自已患上高血压。目前来说，估算“近5亿”这还只是确诊的，高血压患者数量甚至更高。

血压异常是多种疾病的导火索，哪怕只是轻度的血压升高，如果长期持续，那也会对心、脑、肾等重要脏器造成慢性损害。更可怕的是，高血压还会增加慢性肾病、心力衰竭、冠心病、脑溢血等疾病的发病率。

而且现在高血压已经不再是中老年人的“专属”，正在向低龄化、年轻化发展。所以，如果发现自己发现血压出现异常，一定要引起重视，及时就医，避免发生无法挽回的并发症。

二、生活中，如何预防与控制高血压？

01、提倡低钠饮食

钠摄入过多，是中国人患高血压最主要的饮食因素之一。而摄取钠元素的主要途径就是盐，所以日常生活中，我们应该对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中减少食盐量，控制钠的摄入量。与此同时，鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，也是低钠饮食中很重要的一环。《中国居民膳食指南（2022）》推荐：食盐每天摄入量不超过5g。

此外，还可以通过摄入能对抗钠作用的钾来控制血压，在饮食少盐的同时，增加钾的摄入量，做到高钾低钠饮食，这样更有利于控制血压。

02、做到均衡饮食

除了减少盐的摄入，还需要限制高胆固醇、高脂肪等食物的摄入，适当控制碳水化合物的摄入，注意多种营养的均衡搭配，这样对血压控制才是有利的，才能更好的预防和控制高血压。

在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以“常吃鱼虾等水产品”，尤其是海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸，对控制血压、调节血脂、养护心血管很有益处，2022版《中国居民膳食指南》中还特别强调了这一点。如果平时很少能吃到深海鱼，适当补充深海鱼油也是一个很不错的替代方案。

03、维持健康体重

体重超重、肥胖都会在很大程度上促使血压上升，增加患高血压的风险。坚持运动，稳定体重，有利于预防和控制高血压。

数据显示，超重和肥胖人群减重5%~10%就能降低血压，而且随着减重不断增加血压也会进一步下降。值得一提的是，长期坚持规律运动，还可以有效调节身体的氧化应激反应，改善血管内皮细胞的收缩和舒张的功能，更有利于心血管的健康。

04、注意戒烟戒酒

首先，吸烟、喝酒会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。其中，吸烟会直接对动脉血管内皮细胞造成损伤，增加心血管疾病风险。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。因此，预防和控制高血压，强烈建议戒烟，包括传统烟和电子烟。

与此同时，喝酒会显著增加高血压的发病风险，数据显示，高血压患者中有5%~10%是由喝酒引起的。经常喝酒的人，血压不易被控制，而且饮酒增加血压也会跟着升高。所以，有高血压风险的人，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

05、保持心情舒畅

保持心情舒畅是预防和控制高血压的重要措施，因为不良情绪是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，增加患急性心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险。

因此，生活中遇事不要过分急躁，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。