如何有效地训练核心力量？

聊到核心大家可能印象最深的就是：八块腹肌和马甲线以及各种卷腹类的动作。

但实际上“核心”远比我们想象的要复杂，上至胸腔、下至盆底这一大段的肌肉都可以称之为：核心。

一、核心肌肉群对于运动表现提升以及避免伤病都有重要的意义。

1、运动表现提升

以深蹲举例，力量是从下肢-核心-上肢传导至杠铃，强大的核心就意味着动力损耗更小发力的效率更高。

高水平运动员无一例外都有钢铁一般的核心。

2、避免伤病

腰伤可以说是竞技运动和咱们健身爱好者最容易出现的伤病，究其根源就是脊柱（腰椎段）在对抗阻力时没有维持中立稳定的状态。

结合作用，我认为高效的核心训练必须要具备三种素质：抗屈伸能力、抗侧屈能力、抗旋转能力。

二、核心训练动作推荐

注：有任何骨关节问题的朋友请遵循医嘱。

1、平板支撑

2、桥式

3、侧平板

4、弹力带对抗

进阶变式

1、动态平板支撑

2、动态桥式

3、动态侧平板

4、动态弹力带对抗

• 大家可以根据自身训练水平安排计划，个人推荐每个动作3组、每组30秒

最后总结：

强大核心的衡量标准并不是6或8快腹肌，而是在面对来自各个方向复杂、不稳定的力时，依然能够保持正常的生理姿势（俗称脊柱刚性）。

OK！以上就是我对核心训练的一些看法，喜欢的朋友不要忘记点赞、评论、收藏关注老丛哦！