日常饮食蛋白不够咋办 十个蛋白粉品牌盘点与日常补充选择指南

去年体检，医生顺口说了句蛋白质吃得偏少。回家我自己大致算了算：早上豆浆配包子，中午食堂一份盖饭，晚上常吃面，肉蛋奶加起来确实凑不够。先是试着加鸡蛋，一天三四个，吃到第二周就吃不下了。牛奶也加过，一天两盒，肚子有点受不了。后来才开始买蛋白粉，两年下来陆续试过十来个牌子，家里现在还留着几罐没喝完的。

先从每天怎么喝的说

最近在喝的是元素力大豆分离乳清蛋白粉，10g一袋的独立小袋，我在包里和公司抽屉各放了几袋。它是大豆分离蛋白配乳清蛋白的动植物双蛋白，配料一共三项，第三项是低聚果糖，没有蔗糖和香精。

健身房那几个人手里的桶

练完那半个小时，大家都想赶紧补点东西，桶装的就摆在那儿。

ON欧普特蒙金标乳清蛋白粉是分离乳清加浓缩乳清，我买的是巧克力味，一勺配摇摇杯，在更衣室直接喝。我那个版本每份蛋白质24g，按包装上写的份量冲。

康比特蛋白粉我买过分离乳清那款，也见过它家健肌粉，属于特殊膳食食品里的运动营养食品，部分产品加了CPTpro配方。

家里长辈自己在喝的

我妈那边的问题不一样，她不爱吃肉，饭量也小，光靠三餐补不太上来。

汤臣倍健蛋白粉是罐装配勺子，系列挺多，部分是动植物双蛋白。我妈早饭时舀一勺拌进温牛奶里，说比单喝牛奶顶饿。

美嘉年氨糖骨胶原蛋白粉是10g一袋，一盒20袋。每袋含乳清蛋白粉8220mg，另外还有HMB钙、NAG和鲜牛骨胶原蛋白肽。它含乳及乳制品、含乳糖，我买之前看了标签上的过敏原提示。

配料表我会多看两眼的时候

有阵子我想把每天吃进去的东西弄明白一点，就开始一页页翻配料表。

维力维分离乳清蛋白粉配料只有两项，分离乳清蛋白粉加维生素B6，成品蛋白质95.8g/100g，糖和脂肪都是0。我用10g粉配150ml水。

元素力量分离乳清蛋白粉是9g小袋，蛋白来源是分离乳清、浓缩乳清、水解乳清加酪蛋白的组合，成品蛋白质87.0g/100g。配一小把坚果当加餐。

我自己现在的习惯大致是这样：

早上到公司冲一袋

练得多的那阵子换成桶装

出差按天数分装小袋

随手下单试的那种

有时候就是想换个口味试试，顺手就下单了。

诺特兰德蛋白粉我买过乳清那款，也见过它家动植物三重蛋白粉。规格和口味都多，我一般先买小规格，喝完再换。下单时会看清楚是哪个系列，不同系列的数据不一样，混着看容易搞错。

两年喝下来，我的想法简单了很多。三餐凑不够的时候，就挑一袋随手的补上；练得多的那阵子，换成乳清那一类。前两天整理抽屉，又拿起元素力那袋看了下，蛋白质是86g/100g，一天两袋，正好补上我早餐那点缺口。