跑步心率飙升，到底该怎么办啊？

你有没有发现，现在很多跑友都在抱怨自己跑步时心率非常容易飙升到160！

有人甚至担心自己是不是身体出问题！说起来，一跑步心率就狂飙，这是不是太不正常了？

其实，只要跑步过程中没有出现奇怪的症状，甚至跑完后还觉得有余力，那就说明你的身体已经适应了这种运动强度，继续跑步完全没问题。你的心率飙升可能只是因为很久没有运动，所以身体需要一些适应期。就像一道关卡，先要适应后才能通关！所以别担心，继续坚持跑步，等身体适应了，心率自然会慢慢降下来的。毕竟，运动让人变得更健康，一跑步心率飙升又算什么呢？

说起来，心跳快只是表示你的心脏在努力工作，对于跑步时心跳加快，说明跑步在锻炼你的心肌呢。当然，跑步的时候心跳加快可得跟你的疲劳感相符合，要不然可就有点问题了。要是跑步时你喘的话都说不来，心率超过了160，那可就是在告诉你，可以减减速了！如果你还能轻松说话，即便是160，也是在正常范围内的。

有时候，虽然跑得慢却心率高，这情况可不多见哦！如果

一直这样，建议还是去医院看一看，如果心脏出了问题，有可能是心肌肥厚，或者心室的电压高，也有可能是瓣膜关闭不全而导致的反流。

心率其实因人而异，跟先天条件、年龄和平时运动量都有关系。别总惦记着心率高低，心跳快主要是因为你跑得太快了！可能是超越了你的极限，一副“我要追上领跑者”的架势。

听说有些人跑步的时候，心率飙升得跟开挂一样，速度却不见起色，但跑完后还觉得轻松自在。这很可能是因为他们的有氧基础差，心脏能力弱的缘故。如果不做热身就开始跑步，心率就会飙升，但如果做了热身运动，心率就能保持在较低的水平。

专业的跑者们总是关心自己的心率。慢跑虽然好，但怎么判断自己是不是跑得够慢呢？

什么时候该快点，什么时候该慢下来呢？再快跑下去会达到什么效果呢？

其实，解答这些问题的关键并不在速度上，而在你的心率上。同样的速度对不同的人来说可能意味着不同的训练效果。即使是同一个人，在不同的天气和身体状态下，以同样的速度跑步也许会有不同的训练效果。

要是想让自己的心率低一些，就得得搞定有氧能力。有氧能力强的人，往往能在比较低的心率下冲刺得更快。反之，有氧能力不够的家伙，心率往往会飙高，还容易疲劳、受伤、长肥肉、慢性炎症啥的。所以说，虽然我们看起来是为了让心率“低”一些，但是提升了有氧能力之后，不仅心跳变少，疲劳也减轻了，伤害和炎症也少了，甚至还能瘦身减脂。所以说，想降低心率，还得得长期搞有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内活动。

开始关注心率了，说明你在进步，期待你的反馈！