书单｜看了这三本书，你都不用去健身房了

假如你去过健身房，就发现经常用到的器材就那么几件，有的器材甚至可以多用，练胸练手臂练腰都用同一个。而这些器材，在小区里、公园里都有替代品。

即使不用器材也一样可以健身，只要方法正确且动作到位，效果就不会差多少。在不少书就介绍过不用器械也能健身，尤其是下面这三本，读了之后你都不用去健身房了。

一、《无器械健身》

关于徒手健身，我本来想推荐《囚徒健身》的，但是里面很多动作不适合业余人士练习，马克·劳伦的《无器械健身》更适合。因为作者介绍的都是简单、实用的锻炼方法，不去健身房都能练习。

如果你看过电影《这个杀手不太冷》，就知道杀手莱昂平时健身都是在室内徒手练习的，这本书里的健身方法也是如此，因为最好的训练器材就是自己的身体，只要你想，任何时候都能健身。

作为美国特种部队的体能教官，马克·劳伦总结出来的体能训练方法，是不需要哑铃、杠铃之类的，也不管你多大年纪，体重多少，每周只需两个小时就能实现快速减脂、强壮身体的目标，关键是你还不用去健身房。

二、《施瓦辛格健身全书》

如果说谁有资格来写一本健身全书，就非施瓦辛格莫属。你别以为这位州长喜欢耍酷，用自己的名气来出书的，其实他是世界上赢得健美头衔最多的人。如果你想练习力量和肌肉的话，他的这本《施瓦辛格健身全书》就是你的首选。

在这本书中，施瓦辛格把自己三十多年的健身经验都写出来了，包括力量、肌肉的训练，还有饮食、营养搭配、预防受伤等，堪称不折不扣的健身百科全书，让你的健身计划更科学合理。

虽然去健身房可以用上更专业的器械，但是训练肌肉和力量不必依赖健身房的设备，在小区或公园里的普通器材也够用了。

关键不是健身的器材，而是坚守一个原则，就是每一组运动都要做到力力竭，也就是做到没力气为止——这个在哪里都能做到。

三、《掌控》

张展晖的这本书全名叫《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，我三四年前写过了一篇读书笔记，虽然评价不高，但是书中整理的一些观点还是值得参考的，也适合每一个不去健身房的人练习。

其中有一个观点说的是健身目标的先后顺序，大概是这样的：心肺功能＞柔韧性＞耐力＞肌肉力量。意思是健身主要以心肺功能为主，其次是柔韧性和耐力，而肌肉力量反而是最不重要的。

这点我十分赞同。因为一个人的心肺功能不强，就有猝死的可能，即使看上去一身肌肉也不例外，它是最致命的。

你平时可以通过户外慢跑、爬楼梯去锻炼，并用一个运动手环来检测心率的变化。作者在书里也教你如何正确地慢跑，如此一来，你根本不用去健身房。

这三本书是我疫情三年没有去健身房，在家徒手健身的参考书。虽然现在放开了，但我不再想去健身房，原因除了省下每年两三千的会员费之外，还有我已经学会了不依赖健身房的科学健身方法。

你想健身又不想去健身房，又担心网上的健身视频不完整、不科学的话，那么我就建议读一读上面这三本书，你一定不会失望。